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7 DIY Remedies für rheumatoide Arthritis Schmerzen

7 DIY Remedies für rheumatoide Arthritis Schmerzen

  • Von Diana Rodriguez
  • Bewertet von Niya Jones, MD, MPH

Übernehmen Sie die Kontrolle des Schmerzmanagements, indem Sie Ihre Medikamente mit diesen Strategien ergänzen.

Thinkstock

Die Behandlung Ihrer rheumatoiden Arthritis (RA) erfordert die Hilfe eines medizinischen Fachpersonals. Aber wenn es darum geht, die RA-Symptome von Tag zu Tag zu lindern, kann das Hinzufügen eines DIY-Ansatzes auch helfen. Von gesunden Lifestyle-Praktiken über Meditation bis hin zu Massagen gibt es viele Möglichkeiten, wie Sie sich besser fühlen.

"Lebensstil ist eine der wenigen Variablen unter der Kontrolle eines Patienten, während so viel von der Bedingung nicht ist", sagt Reem Jan, MBBS , Assistenzprofessor für Rheumatologie an der Universität von Chicago in Illinois. Sich auf gesunde Lebensgewohnheiten wie eine nahrhafte Ernährung und ein regelmäßiges Trainingsprogramm zu konzentrieren, kann die geistige und körperliche Gesundheit fördern, fügt sie hinzu.

Obwohl es keinen Ersatz gibt, den von Ihrem Rheumatologen umrissenen Medikationsplan zu befolgen, können Sie eng zusammenarbeiten Ihr Behandlungsteam erstellt personalisierte Lebensstil- und Schmerzmanagementpraktiken, die auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sind. Bis zu 60 Prozent der Menschen mit rheumatoider Arthritis nutzen komplementäre Therapien wie Ernährung, Bewegung und Körperpraxis, um ihre Symptome zu lindern. Dies geht aus einer Studie hervor, die in der Mai-Juni-Ausgabe 2016 der Zeitschrift Reumatologia Clinica veröffentlicht wurde .

Versuchen Sie diese sieben DIY-Ideen, um Entzündungen zu lindern und gesündere Gelenke zu fördern:

1. Fügen Sie Ihrer Nahrung entzündungshemmende Nahrungsmittel hinzu. Versuchen Sie einen Ernährungsplan, der Fisch, Gemüse und Olivenöl, wie die Mittelmeerdiät, betont, schlägt Lisa M. Higginbotham, OTR / L, CHT, ein Beschäftigungstherapeut und klinische Rehabilitation vor Manager an der Cleveland Clinic South Pointe Krankenhaus in Ohio. "Bestimmte Fischarten sind reich an entzündungshemmenden Omega-3-Fettsäuren, die C-reaktives Protein (CRP) und Interleukin-6, zwei entzündliche Proteine ​​in Ihrem Körper, reduzieren", erklärt sie. Omega-3-Fettsäuren halfen auch bei Patienten mit rheumatoider Arthritis, die Gelenksymptome zu reduzieren und den Einsatz von schmerzlindernden Medikamenten zu reduzieren, die an einer kleinen Studie teilgenommen hatten, die in der Juliausgabe des Global Journal of Health Science veröffentlicht wurde

Sie sollten auch auf Antioxidantien verpackte Früchte und Gemüse aufladen, sich für Olivenöl über Butter entscheiden und mehr Nüsse essen. "Nüsse sind voller Entzündungen - sie bekämpfen einfach ungesättigtes Fett, Eiweiß und Ballaststoffe - ein Bonus, wenn Sie versuchen, ein paar Pfunde zu verlieren", fügt Higginbotham hinzu.

2. Verwenden Sie bei Bedarf Hilfsmittel, wie Sie sie benötigen. In der Küche, im Schlafzimmer und darüber hinaus können Hilfsmittel Ihre Gelenke wirklich entlasten. "Jede Gelegenheit, Gelenkschutz zu üben, ist gut, nicht nur während Schüben", sagt Higginbotham.

Versuchen Sie Utensilien mit vergrößerten Griffen, um zu vermeiden, dass kleine Fugen in Daumen und Händen in der Küche überlaufen. Überspringen Sie das Drücken eines manuellen Dosenöffners und verwenden Sie stattdessen einen elektrischen Dosenöffner. Schuhanzieher, Reißverschlüsse und Vorrichtungen zum Schließen von Knöpfen erleichtern das Anziehen.

3. Übe jeden Tag. Du musst vielleicht deine schmerzenden Gelenke in Bewegung bringen, aber der Lohn wird sich lohnen. "In der Regel reicht die medikamentöse Behandlung aus, um die Entzündung kurzfristig zu kontrollieren, aber ohne regelmäßiges Training können chronische Schmerzen durch Dekonditionierung und fehlende Unterstützung der Gelenke für einige Patienten zum Problem werden", sagt Dr. Jan Übung, die Sie genießen und mithalten können. Low-Impact Aktivitäten wie Schwimmen, Laufen und Radfahren können alle Ihre Gelenke schont. Laut American College of Rheumatology kann Bewegung auch dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern, Entzündungen zu lindern und chronische Schmerzen zu bewältigen.

4. Holen Sie mehr Schlaf.

"Schlafprobleme können das Niveau der Stresshormone erhöhen und Flares verstärken", sagt Higginbotham. Schlechter Schlaf kann auch das Risiko von Depressionen, Schmerzen und die Fähigkeit zur Durchführung alltäglicher Aufgaben erhöhen, fügt sie hinzu. "Es hat sich gezeigt, dass Schlafmangel Stress und Gewichtskontrolle beeinflusst, und jetzt wissen wir auch, dass es die Schmerzschwellen senken kann", erklärt Jan. Mindestens 8 Stunden ununterbrochenen Schlaf pro Nacht anstreben.

5. Probieren Sie die Wärme- und Kältetherapie.

Wenn die Gelenke pulsieren, erhöhen oder senken Sie Ihre Körpertemperatur. "Ich verwende sowohl Wärme als auch Eis alternativ als Kontrastwirkung", sagt Higginbotham. "Die Anwendung von feuchter Hitze vor und während der Dehnung zum Wärmen von Muskeln und Gelenken kann Bewegungen weniger schmerzhaft machen und die Bewegungsfreiheit erhöhen", erklärt sie, während eine Kältetherapie mit Eis oder Menthol-Infusionen zur Schmerzlinderung beitragen kann. Aber, verwenden Sie diese Faustregel: Entscheiden Sie sich für Eis, wenn Gelenke geschwollen sind, und verwenden Sie Hitze für schmerzende Muskeln, Jan rät.

6. Holen Sie sich eine Massage.

Eine entspannende, sanfte Massage kann helfen, verspannte Muskeln zu lösen, sagt Jan, obwohl es nicht für jeden sicher ist. Probieren Sie es aus, indem Sie selbst schmerzende Gelenke sanft massieren. Wenn das für Sie eine Erleichterung bedeutet, kann es sich lohnen, bei einer professionellen Massage neue Techniken zu erlernen, fügt sie hinzu. 7. Üben Sie Körper- / Geist-Techniken.

"Stress kann die Schmerzwahrnehmung verstärken, und wir glauben, dass er Entzündungen fördern und die Wahrscheinlichkeit von Fackeln erhöhen kann", erklärt Jan. Sie können Stress nicht immer vermeiden, aber Sie können die Art ändern, wie Sie und Ihr Körper darauf reagieren. Denken Sie über Yoga nach - seine Vorteile für Körper und Geist können dazu beitragen, Stress und Angstgefühle zu bekämpfen, Schmerzen zu lindern und gleichzeitig die Beweglichkeit zu erhöhen, sagt Jan. Sie empfiehlt auch tiefe Atemübungen, Meditation und andere Entspannungstechniken, um Körper und Geist zu beruhigen. Zuletzt aktualisiert: 20.10.2016

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