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Abnehmen bei Arthritis

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Abnehmen ist eine Herausforderung für viele Menschen, aber es ist noch entmutigender, wenn Du lebst mit schmerzhafter Arthritis. Das Tragen von Pfunden kann einen großen Einfluss darauf haben, wie Sie sich fühlen. Übergewicht führt auch zu einem erhöhten Risiko für Arthritis; Regierung Zahlen schätzen, dass etwa 36 Prozent der adipösen amerikanischen Erwachsenen haben diese Bedingung.

"Es ist ziemlich klar, dass Übergewicht ist ein wichtiger Risikofaktor für Arthritis", sagt Robert H. Carter, MD, stellvertretender Direktor des National Institute of Arthritis und Muskel-Skelett- und Hautkrankheiten.

Mehr Gewicht bringt mehr Druck auf Ihre Gelenke, und zusätzliches Körperfett erhöht Entzündungen im Körper. Entzündungen sind sowohl mit Osteoarthritis (wenn sich der Knorpel zwischen den Knochen an Ihrem Gelenk abnutzt) als auch mit entzündlicher Arthritis (Arthritis, die durch geschwollene, warme Gelenke gekennzeichnet ist) assoziiert, sagt Dr. Carter.

Planen Sie Ihre Ernährung um entzündungshemmende Nahrungsmittel

Die Wahl der richtigen Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzufügen und etwas Bewegung kann tatsächlich helfen, Entzündungen zu reduzieren, bringt Erleichterung von Arthritis Symptome während Sie Gewicht verlieren.

Ernährungswissenschaftler Lona Sandon, RD, Dozentin für klinische Ernährung an der Universität von Texas Southwestern Medical Center in Dallas, hat rheumatoide Arthritis und weiß aus erster Hand, wie Lebensmittel eine starke Wirkung auf Arthritis Symptome haben können. "Ich weiß, dass du gesünder und flexibler bist, wenn du einer gesunden Ernährung folgst und diese aufrechterhältst", sagt sie.

Hier ist, was du auf deinen Teller legst:

  • Fisch Essen Fisch - vor allem Fisch mit hohem Omega-3-Fettsäuren - kann mit Gelenksteifigkeit und Schmerzen helfen, sagt Sandon. Sie empfiehlt, mindestens 12 Unzen Fisch pro Woche zu essen. Lachs hat die höchsten Mengen an Omega-3-Fettsäuren, sagt sie, aber es gibt andere große Möglichkeiten: Thunfisch in Dosen (anstelle von Weißem Thun mit einem höheren Quecksilbergehalt), Hering, Sardinen, Kabeljau und Tilapia.
    Fisch ist auch eine gute Quelle für hochwertiges Protein. "Menschen, die Kalorien abbauen, um Gewicht zu verlieren, brauchen ausreichend Protein für die Muskelmasse", sagt Sandon. "Und das ist wichtig für Menschen mit Arthritis, weil Ihre Aktivität eingeschränkt sein kann." Einige Leute mit Arthritis können auch Medikamente nehmen, die ihre Fähigkeit beeinflussen, Protein gut zu verwenden, um Muskeln aufzubauen, sagt sie.
  • Walnüsse. Wie Fisch Walnüsse sind eine ausgezeichnete Quelle von Omega-3-Fettsäuren und sollten Teil Ihrer Ernährung sein, wenn Sie Arthritis haben, sagt Sandon. Sie können sie auf viele kreative Arten verwenden: Versuchen Sie, sie in Haferflocken oder fügen Sie sie zu einem Salat.
  • Boden Leinsamen oder Leinsamenöl. Leinsamen ist auch eine gute Quelle für Omega-3-Fette. Wenn Sie ganze Leinsamen kaufen, achten Sie darauf, sie zuerst durch eine Kaffeemühle zu legen - der ganze Samen hat eine Hülse, die in Ihrem Verdauungstrakt nicht zusammenbrechen wird, sagt Sandon. Wenn Sie das Öl verwenden, verwenden Sie bis zu zwei Esslöffel pro Tag in Salatsauce, einem Pfannengericht oder auf Pasta, sagt sie.
  • Olivenöl. Menschen, die in der Mittelmeerregion leben, wo Olivenöl ist eine Diät-Grundnahrungsmittel, haben eine geringere Inzidenz von Arthritis, sagt Sandon. Da Öl sehr kalorienreich ist, verwenden Sie am besten nur zwei Esslöffel pro Tag, unabhängig davon, ob Sie Olivenöl oder Leinsamenöl verwenden. Sie können sogar Mayonnaise mit Olivenöl (oder machen Sie es in einem Mixer!).
  • Trans-Fettsäuren-freie Verbreitung. Suchen Sie nach Butter Alternativen, die frei von Trans-und Fettsäuren sind - sie ' "Es ist eine viel bessere Wahl als harte Margarine mit Omega-6-Fettsäuren, die die Entzündung im Körper erhöhen", sagt Sandon.
  • Obst und Gemüse. Ob Blaubeeren auf Ihrem Müsli oder einen Salat zur Mittagszeit Obst und Gemüse bieten Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien, die Sie gesund halten und Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Einige Studien haben sogar festgestellt, dass vegetarische Diäten helfen, Symptome von Arthritis zu lindern, während Sie helfen, Gewicht zu verlieren, sagt Sandon.

Übung, um Ihre Gelenke zu erleichtern

Aktiv zu werden ist genauso wichtig wie gut essen für beide Gewichtsverlust und Arthritis. "Wenn Sie Ihre Muskeln stärken können, entlasten Sie Ihre Gelenke", sagt Carter. So können Sie Ihrem Körper kalorienverbrennende Aktivitäten hinzufügen, ohne dabei Ihre Gelenke zu belasten:

  • Gehen Sie für sanfte Bewegungen. Die Wahl einer Bewegung, die Ihre Gelenke schont, wenn Sie Arthritis haben, ist der Schlüssel. "Du solltest nicht joggen, wenn du eine schlimme Arthrose hast", sagt Carter. Ein Physiotherapeut kann Ihnen Übungen geben, die helfen, zu viel Druck auf arthritische Gelenke zu vermeiden. Schwimmen ist auch eine großartige Aktivität für Menschen mit Arthritis, sagt Carter.
  • Tun Sie etwas Widerstandstraining. Heben Sie Gewichte, verwenden Sie Widerstandsmaschinen im Fitnessstudio oder verwenden Sie elastische Bänder als Teil Ihrer Trainingsroutine. Diese Art von Übung baut Muskeln auf, verbessert das Gleichgewicht und hält die Gelenke aktiv, sagt Carter.
  • Strike eine Yoga-Pose. Yoga ist perfekt geeignet für Menschen mit steifen, schmerzenden Gelenken.

Obwohl Gewichtsverlust kann scheinen wie eine unmögliche Aufgabe, wenn Sie schmerzende Gelenke haben, machen ein paar kleine Änderungen in Ihrer Ernährung und Übung Routine kann große Erleichterung bieten. Je früher Sie beginnen, desto schneller erreichen Sie Ihr Zielgewicht. Zuletzt aktualisiert: 14.09.2011

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