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6 Wege zur Stressreduktion bei Diabetes

6 Wege zur Stressreduktion bei Diabetes

  • Von Vanessa Caceres
  • Von Farrokh Sohrabi, MD

Stressmanagement kann eine wichtige Rolle spielen Teil der Behandlung von Typ-2-Diabetes. Entdecken Sie, wie Sie diabetesbedingten Stress erkennen und wie Sie sich davon erholen können.

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Stressmanagement ist wichtig für die allgemeine Gesundheit aller, aber es ist besonders wichtig bei Typ-2-Diabetes. Das ist so, weil die Art, wie Ihr Körper auf Stress reagiert, zu Diabetes-Komplikationen führen kann, sagt Robert A. Gabbay, MD, PhD, Endokrinologe und Chief Medical Officer am Joslin Diabetes Center in Boston.

Laut Dr. Gabbay führt Stress zu Ein Anstieg der Hormone Cortisol und Epinephrin und ein Anstieg dieser Hormone führt auch dazu, dass Ihr Körper mehr Glukose und Fett produziert, was sich negativ auf Ihre Blutzuckerkontrolle auswirken kann. Bei jemandem, der keinen Diabetes hat, produziert der Körper genug Insulin, um den Anstieg der Glukose zu bekämpfen. Aber das gilt nicht für Menschen mit Diabetes, sagt er. Ein weiteres Problem: Manche Menschen wenden sich an Lebensmittel, um mit Stress umzugehen, und je nachdem, was Sie essen, kann dies auch Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen, fügt er hinzu.

Da eine schlechte Blutzuckerkontrolle zu Augenschäden und Nervenschäden führen kann , Fußschaden und sogar Herzerkrankungen, ist es wichtig, dass Menschen mit Typ-2-Diabetes erkennen, wenn sie Stress haben und haben einen Plan, um es zu kontrollieren. Hier sind einige Tipps:

Stress erkennen

Stress ist nur allzu häufig - so viel wie ein Drittel aller amerikanischen Erwachsenen erleben übermäßigen Stress regelmäßig, nach der American Psychological Association (APA). Zu den üblichen Symptomen des Stresses, die von der APA zitiert werden, gehören:

  • Gedächtnisprobleme
  • Konzentrationsunfähigkeit
  • Angst- oder Rasergedanken
  • Stimmungsschwankungen
  • Appetitveränderungen
  • Zu ​​viel oder zu viel schlafen wenig
  • Sich von anderen isolieren
  • Nervosität (z. B. Nägelkauen, Schrittmacher)

Auch wenn Stress als "guter Stress" gilt - wie Stress, der Ihnen hilft, Termine bei der Arbeit einzuhalten - Stress im Allgemeinen kann für Ihre Gesundheit schlecht sein und zu Gesundheitsproblemen führen, die von Übergewicht und Tiefstand zu Herzkrankheit und Schlaganfall reichen, gemäß der APA. Darüber hinaus kann Stress Ihre Motivation zu trainieren, essen eine gesunde Ernährung und überwachen Blutzucker.

Darüber hinaus können die Symptome von Angstzuständen wie Herzklopfen, Schwindel und übermäßiger Schweiß die Symptome von niedrigem Blutspiegel nachahmen Zucker, ein Problem, das Menschen mit Typ-2-Diabetes gemeinsam haben, sagt Padam Bhatia, MD, Psychiater und Mitbegründer des Center for Mind and Wellness in Miami. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie gestresst Sie sind, empfiehlt Dr. Bhatia sich an Familie und Freunde zu wenden. "Fragen Sie sie, 'War ich in letzter Zeit anders?'" Sie geben Ihnen einen Überblick darüber, ob Sie Ihren Stress überprüfen und Wege finden müssen, sich zu entspannen.

Maßnahmen zur Bewältigung des Stresses

Versuchen Sie diese Strategien Senken Sie Ihr Stresslevel:

1. Erziehen Sie sich selbst. Eine häufige Quelle von Stress, wenn Sie Typ-2-Diabetes haben, ist nicht genug über Ihren Zustand wissen. "Dinge, die unbekannt sind, sind gruselig", sagt Bhatia. Je mehr Sie über Diabetes lernen können, desto besser werden Sie Ihre Fähigkeit, es zu bewältigen, fühlen.

2. Bleiben Sie organisiert. Es kann anfangs etwas dauern, bis Sie das Diabetes-Management in den Griff bekommen, aber wenn Sie das einmal getan haben, sparen Sie Zeit und reduzieren den Stress, sagt Bhatia. "Zum Beispiel können Menschen ein Stigma über die Verwendung von Pillendosen fühlen, um ihre Medikamente zu verwalten, aber sie sind hilfreich", sagt er. Die Verwendung eines wird dazu beitragen, die Medikamente automatisch zu nehmen. Eine bessere Organisation in anderen Bereichen Ihres Lebens kann Ihnen auch helfen, weniger zu stressen.

3. Versuchen Sie es mit Meditation. Bhatia empfiehlt diese Entspannungstechnik vielen seiner Patienten und lässt sie wissen, dass sie nur 5 bis 10 Minuten pro Tag brauchen, um es zu üben. "Es gibt kein Risiko, und es ist ziemlich mächtig", sagt er. In der Tat ist Meditation so ein nützliches Werkzeug zur Stressreduktion, es kann sogar helfen, das Risiko von Herzerkrankungen zu senken, laut einer im Juni 2014 im Journal Hormon Molecular Biology and Clinical Investigation veröffentlichten Studie.

4. Progressive Muskelrelaxation anwenden. Diese Technik beinhaltet das Anspannen und Entspannen jedes Körperteils, ein Bereich nach dem anderen. Legen Sie beruhigende Musik auf und finden Sie online ein Skript, das Sie durch die Körperteile führt. "Am Ende wirst du den Anti-Angst-Effekt spüren", sagt Bhatia.

5. Tun Sie, was für Sie funktioniert. Fragen Sie sich: "Was kann ich tun, um Stress abzubauen?" Die Antwort kann für jeden anders sein, aber diese einfache Frage wird Sie daran erinnern, sich Zeit zu nehmen, damit Sie sich entspannen können Übung, ein Hobby oder Entspannungstechniken.

6. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie weitere Hilfe benötigen. Wenn Ihr Stress so stark ist, dass Sie in Ihren normalen Beziehungen nicht funktionieren können oder Sie vermuten, dass Sie depressiv sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Endokrinologen arbeiten oft mit Psychologen zusammen, die Ihnen helfen können, mit übermäßigem Stress fertig zu werden.

Aktualisiert: 24.06.2016

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