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Typ-2-Diabetes mit bewusstem Essen

Diabetes Typ 2 mit bewusstem Essen kontrollieren

  • Bewertet von Pat F. Bass III, MD, MPH

Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten ändern, können Sie Ihren Blutzuckerspiegel, Ihr Gewicht und Ihre allgemeine Gesundheit besser verwalten.

Das richtige Essen ist der Schlüssel zur Behandlung von Typ-2-Diabetes. Gute Ernährungsgewohnheiten sind entscheidend für Menschen mit Diabetes, die ihre Risiken für Herzkrankheiten, Schlaganfälle und andere durch Diabetes verursachte Gesundheitsprobleme reduzieren wollen.

"Wenn jemand mit Diabetes Typ 2 diagnostiziert wird, hat er oft das Gefühl, dass er isst und Essen ist etwas, das es zu erobern gilt ", sagt Michelle May, MD, eine in Phoenix praktizierte, zertifizierte Ärztin. Dieses Gefühl kann überwältigend wirken. In der Tat, sagt Dr. May, einige Leute können essen, bevor sie hungrig sind, durch die Angst vor Hypoglykämie oder niedrigen Blutzucker motiviert. Um eine bessere Kontrolle über Diabetes zu erreichen, empfiehlt May ihren Patienten, achtsame Ernährungsmethoden zu verwenden, die ihnen helfen, ihre Ernährung und ihr Leben zu managen.

Achtsames Essen konzentriert sich auf den Körper, um grundlegende Hunger-Signale zu erkennen und zu bemerken frühe hypoglykämische Symptome, wie schwindelig oder zittrig werden, und dann mit erhöhtem Bewusstsein essen - Aufmerksamkeit auf jeden Bissen der Nahrung achten. "Sie müssen bereit sein zu essen, wenn Sie müssen, um auf die Zeichen Ihres Körpers zu reagieren", sagt May.

Achtsames Essen endet Diabetes Frustrationen der Diät

Mai beschreibt achtsames Essen als "essen mit Absicht und Aufmerksamkeit." Stattdessen über den Gedanken daran, "gut zu sein" oder sich an eine Diabetes-Diät zu halten, sollten Diabetes-Patienten darüber nachdenken, warum, wann, was und wie sie essen.

Ein Diabetes-Patient, der achtsame Ess-Techniken verwendet, kann seine Absicht als "Ich möchte um sich wohl zu fühlen, "Ich will gesund sein" oder sogar "Ich möchte das Essen auf dieser Party genießen." Aufmerksame Esser achten auf die Ess-Erfahrung, indem sie "im gegenwärtigen Moment sind und bemerken, wie gut das Essen schmeckt, "Sagt May", und während du isst, nimmt der Genuss ab, wenn du dich an die Aromen gewöhnt hast und gesättigt bist. "Das ist dein Stichwort, mit dem Essen aufzuhören.

Dem, warum, wie, mehr Aufmerksamkeit schenken und was du isst, klingt einfach. Aber "viele Dinge können deine Entscheidungen und dein Bewusstsein beeinflussen", warnt May. Zu den am häufigsten vermiedenen Ablenkungen gehören das Essen während des Autofahrens, das Essen während des Fernsehens und das Konzentrieren auf die Reinigung Ihres Tellers und nicht auf das Essen selbst. Solche Gewohnheiten, sagt May, lenken nicht nur die Leute von dem, was sie essen, sondern auch vom einfachen Vergnügen des Essens ab.

Achtsames Essen macht das Essen, das Sie essen, viel befriedigender. Menschen, die genau wissen, was und wie sie essen, sind "eher Geschmack und Texturen und die Atmosphäre des Essens Erfahrung genießen", sagt May, und sie können auch ihr Leben besser genießen. "Wenn Sie zu viel essen, fühlen Sie sich lethargisch und bedauernd; Wenn Sie die richtige Menge essen, fühlen Sie sich energisch, zufrieden und bereit für Ihre nächste Aktivität ", erklärt sie. Verlangsamung kann auch helfen, Fettleibigkeit abzuwehren - eine Studie fand heraus, dass Frauen mittleren Alters, die durch ihre Nahrung hetzen, schwerer sind als diejenigen, die jeden Bissen genießen.

Achtsames Essen in der Praxis

Achtsames Essen kann Ihnen erfolgreich helfen Manage Diabetes und gewinne dein Gewicht unter Kontrolle, zwei Probleme, die oft Hand in Hand gehen. Wenn du übergewichtig bist, sagt der achtsame Essens-Praktizierende JoAnn Martin, 68, aus Phoenix, denkst du nur an Essen - "was kann ich essen und wann kann ich es essen?" Mit achtsamem Essen lernte Martin, wie sie ihre Essenshinweise bekommen konnte eher aus ihrem Bauch als aus ihrem Kopf.

Martin ist die Mutter von sieben Kindern und hat nach jeder Schwangerschaft mehr zugenommen, bis zu 300 Pfund. Sie hat seit Jahrzehnten Diabetes und begann Anfang der 1970er Jahre Insulin-Injektionen zu benötigen, um schließlich Insulinresistenz zu entwickeln. "Mein Zucker war so außer Kontrolle", sagt Martin, der merkte, dass sie abnehmen musste, um nicht ihr Leben zu riskieren.

Nachdem er viele andere Diäten probiert hatte, schrieb sich Martin in Mai's "Am I Hungry?" - Klasse ein, nachdem er von ihrer Krankenkasse gehört hatte. Obwohl es Zeit brauchte, bis alle Informationen, die sie gelernt hatte, registriert waren, klickte es schließlich. Durch das bewusste Essen, sagt Martin, war sie in der Lage zu kontrollieren, was und wie viel sie isst: "Plötzlich bekommst du diese kleine Stimme in deinem Kopf, die sagt" Du kannst aufhören "oder" Du hast genug. "

Wenn man sich bewusst ist, wann man die Gabel weglegen muss, hat Martin 60 Pfund abgenommen und bekommt eine bessere Kontrolle über ihren Diabetes. Wie May erklärt, kann achtsames Essen dazu führen, dass Sie sich weniger wie ein Sklave einer Diabetesdiät fühlen und Ihnen helfen, gesund zu essen.

Aktualisiert: 01.09.2011

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