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Bewegungssicherheit bei Diabetes

Übung Sicherheit für Diabetes

  • Von Diana Rodriguez
  • Bewertet von Farrokh Sohrabi, MD

Leben mit Diabetes ist keine Entschuldigung für das Auslassen von Übungen, aber Sie müssen bestimmte Vorsichtsmaßnahmen treffen. Versuchen Sie diese 10 Expertentipps zur Sicherheit bei Diabetes-Übungen.

Training kann Ihnen helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, wenn Sie Diabetes haben. Es ist jedoch wichtig, die Sicherheitsrichtlinien für Diabetesübungen zu beachten.

"Bewegung und körperliche Aktivität verwenden Blutzucker für ", sagt Karen Kemmis, PT, DPT, MS, CDE, Physiotherapeutin und zertifizierte Diabetologin am Joslin Diabetes Center in Syracuse, NY, und Sprecherin der American Association of Diabetes Educators. "Regelmäßige Bewegung kann die Widerstandskraft des Körpers gegenüber Insulin verringern." Es senkt auch den Blutdruck, verbessert den Cholesterinspiegel und die kardiovaskuläre Gesundheit, fördert die emotionale Gesundheit und verbessert das Gleichgewicht.

Trotz der vielen Vorteile von Bewegung ist Hypoglykämie oder niedriger Blutzucker ein Risiko. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, dies zu verhindern. "Wenn Sie an Hypoglykämie in der Anamnese leiden, Insulin verwenden oder die Medikamente verwenden, die die Insulinproduktion des Körpers erhöhen, müssen Sie möglicherweise vor, während und / oder nach dem Training zusätzliche Blutzuckerkontrollen durchführen", sagt Kemmis.

Tipps für Diabetes Übung Sicherheit

Bereit, an Ihrer Diabetes-Fitness zu arbeiten? Befolgen Sie die Tipps von Kemmis, um mit Diabetes sicher zu trainieren:

  1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über individuelle Richtlinien. Bevor Sie mit dem Training beginnen, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt und fragen Sie nach Vorsichtsmaßnahmen und Tests. Zum Beispiel kann Ihr Arzt eine kardiologische Untersuchung veranlassen, um sicher zu gehen, dass Sie gesund genug sind, um Sport zu treiben.
  2. Nehmen Sie bei Bedarf Anpassungen vor. Dies kann sowohl für Ihren Behandlungsplan als auch für Ihre Trainingsroutine gelten. "Es ist sehr wichtig, eine Routine zu haben, aber zu wissen, wann man sich anpassen muss. Wenn Sie sich krank fühlen oder Schmerzen haben, ist es wichtig, mit dem Training aufzuhören", sagt Kemmis. Wenn diese Probleme weiterhin bestehen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
  3. Wählen Sie eine Übung, die Ihnen Spaß macht. Dies ist wichtig, weil es schwierig ist, bei einer Trainingsroutine zu bleiben. Ihre Erfolgschancen werden sich verbessern, wenn Sie sich für eine Übung oder Aktivität entscheiden, die Ihnen Spaß macht, sagt Kemmis. Berücksichtige eine Vielzahl von Aktivitäten - mache Spaziergänge, fahre mit dem Fahrrad oder nimm an einem Gruppentanz teil -, um Spaß zu haben.
  4. Finde ein paar Workout-Freunde. Wenn du einen Workout-Kumpel (oder mehrere) trägst, kannst du dich engagieren und motiviert, regelmäßig Sport zu treiben. "Wenn wir wissen, dass sich jemand auf uns verlässt oder uns erwartet, werden wir eher an unserem Übungsplan festhalten, selbst an einem Tag, den wir vielleicht nicht wollen", sagt Kemmis.
  5. Sei konsistent. "Es Es ist sehr wichtig, mit dem Training zu konsistent zu sein ", sagt Kemmis. Versuchen Sie, fast jeden Tag ähnliche Aktivitäten zu unternehmen, da Bewegung Ihren Blutzucker senkt und die Konsistenz Ihren Blutzuckerspiegel regulieren kann. Eine Studie, die von Forschern in den Niederlanden durchgeführt wurde, ergab, dass konsequentes, mäßig intensives Training von 30 Minuten jeden zweiten Tag das Risiko eines niedrigen Blutzuckers bei Typ-2-Diabetikern senkt.
  6. Persönliche Fitnessziele festlegen. Ziele setzen kann Ihnen helfen, bei Ihrem Übungsplan zu bleiben. Kemmis schlägt vor, nach einem lokalen Rennen, einem Spaziergang oder einem anderen Event zu suchen, für das Sie sich anmelden und vorbereiten können. "Das zu Papier zu bringen und einen Übungsplan zu erstellen, kann den Erfolg verbessern. Es sollte etwas Wichtiges für Sie persönlich sein", fügt sie hinzu.
  7. Überwachen Sie Ihren Blutzucker. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wann Sie nachschauen sollten Ihr Blutzucker, wie Beratung kann variieren, basierend darauf, wie gut kontrolliert Ihr Blutzucker ist und welche Medikamente Sie nehmen, sagt Kemmis. Zum Beispiel kann jemand, der Insulin einnimmt, mehr Kontrollen benötigen als jemand, der Metformin einnimmt.
  8. Achten Sie auf Hypoglykämie. Lernen Sie Ihre eigenen niedrigen Blutzuckersymptome zu erkennen, da diese von Person zu Person variieren können. Allgemeine Anzeichen können umfassen, sich wackelig, schwindelig oder verwirrt zu fühlen; Schwitzen; oder Probleme haben zu reden. Wenn du keinen niedrigen Blutzuckerspiegel bekommst, überprüfe deinen Blutzucker öfter.
  9. Bleibe hydratisiert und halte einen Snack griffbereit. "Es ist wichtig, auch bei kaltem Wetter hydratisiert zu bleiben", sagt Kemmis. Trinken Sie also viel Wasser und halten Sie eine Wasserflasche während des Trainings bei sich. Wenn Sie ein Risiko für einen niedrigen Blutzucker haben, halten Sie eine Zuckerquelle in der Nähe, wenn Sie trainieren. Probieren Sie Saft, Glukosetabletten oder sogar Haushaltszucker.
  10. Tragen Sie Ihre Diabetes-ID. "Es ist wichtig, immer eine Identifikation zu haben, die feststellt, dass Sie Diabetes haben, und noch wichtiger während des Trainings", sagt Kemmis. Wenn Sie sich verletzen oder einen niedrigen Blutzuckerspiegel entwickeln, wird dies dem Notfallpersonal mitteilen, dass Sie Diabetes haben und sicherstellen, dass Sie die richtige Behandlung erhalten.

Zuletzt aktualisiert: 08.03.2013

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