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10 Gewichtsverlust Tipps für Frauen in ihren Zwanzigern

Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Sean Locke / Stocksy

Schlüsselerscheinungen

Vergessen Sie Modeerscheinung Diäten. Mache aus Obst und Gemüse die Sterne deiner Mahlzeiten und mageres Eiweiß und Vollkorn Kohlenhydrate die unterstützenden Spieler.

Machst du zum ersten Mal deine eigenen Mahlzeiten? Melden Sie sich für einen gesunden Kochkurs an, um zu lernen, wie man gutes Essen zubereitet.

Um Ihre flüssige Kalorienaufnahme auf Partys in Schach zu halten, trinken Sie ein Glas Wasser vor und nach dem Genuss eines Cocktails.

Wenn Sie wie die meisten Frauen sind, sind Ihre Zwanziger eine Zeit des Übergangs. Es ist das Jahrzehnt, in dem du dein Zuhause verlässt, deine Karriere startest und vielleicht sogar eine Familie gründest. Bei so vielen Veränderungen ist es nicht verwunderlich, dass die Zahl auf der Skala vielleicht höher wird.

In der Schule mussten Sie vielleicht mit dem Stress des Verlassens zu Hause fertig werden, während Sie auch mit der plötzlichen Verfügbarkeit von Fast Food konfrontiert wurden. "Deshalb haben wir Begriffe wie den Freshman 15", sagt Jonny Bowden, PhD, Ernährungsberater mit Sitz in Los Angeles.

Später, den ganzen Tag bei einem 9-zu-5-Job zu sitzen, hat Ihre Bemühungen um Gewichtsverlust noch mehr behindert . Fügen Sie Schwangerschaft und Elternschaft in die Mischung, und gewinnen Sie Ihren Kampf mit Gewichtsverlust könnte schwieriger als je zuvor.

Die gute Nachricht ist, dass Ihre Zwanziger Jahre eine gute Zeit sind, sich mit ungesunden Praktiken zu trennen und gesündere Gewohnheiten zu schaffen, die Ihnen helfen Kontrollieren Sie die Anzahl auf der Skala. Versuchen Sie diese 10 Strategien zur Gewichtsreduktion in Ihren Zwanzigern:

1. Ditch Modediäten und restriktive Essgewohnheiten. Wenn Sie mit extremen Kalorien schneiden und einschränkende Modediäten in Ihren Teenagerjahren experimentiert haben, ist es Zeit, diese ungesunden Gewohnheiten zurückzulassen. "Menschen wenden sich nicht nur aus Verzweiflung, sondern weil sie einfach nicht informiert sind, an Diäten", sagt Elise Chassen Sopov, RDN, eine in Oradell, New Jersey, ansässige Ernährungsberaterin und Sportphysiologenin, die auf Gewichtsmanagement spezialisiert ist. Jetzt, da Sie ein Erwachsener sind, ist es Zeit, eine gesunde Art des Essens zu wählen, die Sie für den Rest Ihres Lebens beibehalten können. Mach Früchte und Gemüse zu den Sternen deiner Mahlzeiten, und mageres Eiweiß und Vollkorn Kohlenhydrate die unterstützenden Spieler.

2. Kennen Sie sich in einer Cafeteria. Ob Sie in einem Speisesaal oder in einer Cafeteria essen, es ist wichtig zu wissen, wie Sie gesunde Optionen erkennen können. Anstatt nach frittierten Speisen zu greifen, wählen Sie gebackenes, gegrilltes, gebratenes oder gebratenes Fleisch und Fisch sowie gedünstetes Gemüse. Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die mit Butter, Käse oder Sahnesauce bedeckt sind, und gehen Sie auf Obst, wenn Sie etwas Süßes wollen, schlägt die Akademie für Ernährung und Diätetik vor.

3. Up your Ernährung Spiel in der Küche. Nehmen Sie einen gesunden Kochkurs oder suchen Sie nach kostenlosen Seminaren über gesunde Ernährung von Angehörigen des Gesundheitswesens, schlägt Sopov vor. "Jeder könnte davon profitieren, mit einem registrierten Ernährungsberater zu sprechen, der sich die Zeit nehmen wird, um herauszufinden, welche Verhaltensweisen und Änderungen in der Ernährung am besten für Ihren Lebensstil funktionieren", sagt sie. Schauen Sie sich die Angebote in Ihrem Lebensmittelgeschäft an - viele haben jetzt Ernährungsberater, die Ihnen helfen, Ihre Ziele für gesundes Essen zu erreichen.

4. Konzentrieren Sie sich auf gesunde, fette Fette. Nicht alle Fette sind gleich, sagt Dr. Bowden. Er sagt seinen Kunden, dass sie mehr gesundes Fett und Protein essen und Kohlenhydrate reduzieren sollten. Ungesättigte Fette sind die gesündesten und finden sich in köstlichen Lebensmitteln wie Avocados, Mandeln, Olivenöl, Lachs und Leinsamen.

5. Hüten Sie sich vor Schlagworten und Marketing-Ansprüchen. Unternehmen, die alles von alkoholfreien Getränken bis zu verarbeiteten Lebensmitteln machen, sagen nicht immer die ganze Wahrheit darüber, wie gesund ihre Lebensmittel sind, sagt Bowden. Ihre Verwendung von Schlagworten wie "organisch" und "natürlich" könnte Sie stolpern, wenn Sie versuchen, gesunde Entscheidungen zu treffen. In einer Studie veröffentlicht in 2014 in Food Studies: Ein interdisziplinäres Journal , Forscher gebeten 318 College-Studenten zu sagen, ob sie ein Essen für gesund oder ungesund auf der Verpackung Bilder dachte. Wenn das Bild ein Health-Food-Schlagwort wie "Bio" oder "Vollkorn" enthielt, bewerteten die Teilnehmer das Essen als gesünder. Beurteile ein Essen nicht an seiner Verpackung: Lies immer das Nährwertschild, um die ganze Geschichte zu erfahren.

6. Party smarter. Eine der größten Herausforderungen für Frauen in ihren Zwanzigern ist es, ein soziales Leben mit einem gesunden Lebensstil zu vereinbaren, sagt Sopov. "Ob es sich um Verabredungen mit Freunden, um Verabredungen mit Freunden oder um glückliche Arbeitszeiten handelt, es ist immer Alkohol im Spiel", sagt sie. Um Ihre flüssige Kalorienzufuhr in Schach zu halten, trinken Sie vor und nach einem Cocktail ein Glas Wasser, wählen Sie ein leichtes Bier oder eine moderate Menge Alkohol und verzichten Sie auf Getränke mit alkoholfreien Getränken, schlägt die Akademie für Ernährung und Diätetik vor.

7. Schwitzen Sie so gut wie möglich. Ob Sie nun laufen, rennen, Fahrrad fahren, schwimmen, tanzen oder Sport treiben, Ihr Herz zu pumpen ist entscheidend, wenn es darum geht, Ihr Gewicht zu verlieren oder zu halten. Wenn Sie versuchen, Ihr Gewicht einfach zu halten, sollten Sie 150 Minuten moderate aerobe Aktivität oder 75 Minuten intensives Training pro Woche anstreben, schlägt das Center for Disease Control and Prevention vor. Wenn Ihr Ziel es ist, Pfund zu verlieren, müssen Sie es wahrscheinlich öfter ausschwitzen.

8. Üben Sie Geduld. Wenn Sie jetzt gesunde Gewohnheiten haben, können Sie das Gewicht für Jahrzehnte halten. Aber es dauert mehr als ein paar Wochen, um eine neue Gewohnheit zu halten. Laut einer Studie aus dem Jahr 2009, die European Journal of Social Psychology, kann es bis zu 66 Tage dauern, bis sich eine Gewohnheit entwickelt hat 9. Beißen Sie nicht mehr ab, als Sie kauen können.

Die gleiche Studie zeigte auch, dass neue Verhaltensweisen eher zur Gewohnheit werden, wenn sie einfach sind. Setzen Sie kleinere Ziele, z. B. eine Meile, bevor Sie größere Ziele anstreben, z. B. Rennen in 5 km. 10. Gönnen Sie sich Zeit, um das Babygewicht zu verlieren.

Wenn Sie sich entscheiden, eine Familie in Ihren Zwanzigern zu gründen, wissen Sie, dass es normal ist, dass es sechs Monate bis zu einem Jahr dauert, bis Sie wieder Ihr Babygewicht erreicht haben. Gönnen Sie sich mindestens sechs Wochen nach der Geburt, um einen Gewichtsverlust Plan zu starten, empfiehlt die National Institutes of Health. Wenn Sie stillen, warten Sie zwei Monate. Und sei nicht zu hart zu dir selbst. "Ihr Körper hat gerade eine massive Transformation durchgemacht, und vorherige Routinen werden auf den Kopf gestellt, sobald Kinder das Bild betreten", sagt Sopov. Zuletzt aktualisiert: 15.12.2015

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