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So widerstehen Schokoladenkuchen

Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Es mag jetzt nicht mehr so ​​sein, aber die Selbstkontrolle ist unbegrenzt.

Wir waren alle dort - drei Wochen ein neuer Vorsatz, gut zu essen, wenn der Geburtstag eines Mitarbeiters bedeutet, dass eine leckere Schokoladentorte im Büro sein wird, wahrscheinlich um 4 Uhr nachmittags, wenn du müde und hungrig bist und voll von all dem raffinierten Zucker, den du dir selbst genommen hast. Sie geben nach und graben ein. Bedeutet das, dass Sie Ihre Ressourcen zur Selbstkontrolle ausgeschöpft haben?

Nun, nein, denn nach einem neuen Meinungsartikel, der in Trends of Cognitive Sciences veröffentlicht wurde, ist Selbstkontrolle kein begrenzte Ressource. Mit anderen Worten, es ist nicht etwas, was jemals ausgehen könnte. Solange Sie wissen, wie man die richtigen Motivationen findet, argumentieren die Autoren, sollte Ihre Selbstbeherrschung grenzenlos sein.

Forscher von der Universität von Toronto, Texas A & M University, und der Universität von Aberdeen wiesen auf zahlreiche Studien hin, die dem entgegenstanden Idee, dass die Selbstkontrolle "ausgehen" kann.

Wenn Sie zum Beispiel Personen Aufgaben geben, die viel Selbstkontrolle erfordern (ein klassisches Beispiel ist das Lesen von Farbwörtern, die in anderen Farben gedruckt sind), sinkt ihre Leistung im Laufe der Zeit. Aber, die Forscher haben bemerkt, der Leistungsabfall passiert nicht, wenn Sie sie richtige Motivation geben. Zum Beispiel, sie zu bezahlen, funktioniert, aber so sagt ihnen ihre Teilnahme könnte ihnen in gewisser Weise helfen, sagen durch die Alzheimer-Krankheit zu verhindern, sagte Studienautor Michael Inzlicht, PhD, Dozent für Psychologie an der Universität von Toronto.

Zusätzlich, Menschen, die an persönliches Gebet glauben, fanden, dass das Pausen dazu beiträgt, ihre Leistung zu verbessern. Darüber hinaus schienen die Leute, denen die Aufgaben gefallen waren, nicht die gleiche Leistungsschwäche zu sein.

Wenn die Selbstkontrolle tatsächlich begrenzt wäre, wenn Sie ausgingen, wäre es, als würde Ihnen in einem Auto das Benzin ausgehen, Dr. Sagte Inzlicht. Egal, wie motiviert Sie sein könnten, das Auto würde immer noch ohne Benzin fahren. Glücklicherweise glauben die Forscher jedoch, dass die Selbstkontrolle unbegrenzt ist. Sie müssen nur herausfinden, wie Sie besser darauf zugreifen können. Das heißt, die richtige Motivation reicht aus, um Ihr Auto neu zu starten.

Die Theorie war, dass "die Selbstbeherrschung den ganzen Tag zunimmt und abnimmt", aber die neue Studie zeigt etwas anderes. "Was wachst und schwindet, ist nicht die Fähigkeit der Menschen, sondern die Motivation der Menschen, diese Verhaltensweisen anzunehmen", sagte Inzlicht.

Das alles mag gut und gut sein, aber wie genau können Sie diese neue Forschung nutzen?

Entscheiden Sie warum Sie wollen es tun

Jeder hat "Haben-zu-Aufgaben", "die durch ein Pflicht-, Pflicht- oder Schuldgefühl ausgeführt werden", und "will-zu-Aufgaben", die ausgeführt werden, weil sie persönlich angenehm und befriedigend sind. "Die Forscher schrieben. Zum Beispiel könnte eine "Haben-zu-Aufgabe" in das Fitness-Studio gehen, während eine "Wunsch-zu-Aufgabe" fernsieht. Der Trick besteht darin, herauszufinden, wie die "have-to" Aufgaben als "will-to" Aufgaben definiert werden.

Michael McKee, PhD, ein klinischer Psychologe an der Cleveland Clinic, stellte fest, dass Menschen viel besser auf Wünsche reagieren als auf Befehle . "Ich kann mich erinnern, wie ein sehr junger Junge dachte: 'Oh, ich werde den Müll rausbringen'", sagte Dr. McKee. "Aber wenn meine Mutter es mir sagte, würde ich nein sagen."

Versuch, Gewicht zu verlieren? "Finden Sie Gründe, die Ihnen wichtig sind."
Michael Inzlicht, PhD Tweet

Wenn Sie zum Beispiel abnehmen oder weniger von einer bestimmten Art von Nahrung essen möchten, tun Sie das nur, weil Ihr Arzt sagte, Sie sollten gewinnen Ich bin nicht sehr motivierend. Bevor Sie sich auf eine solche Mission begeben, sollten Sie entscheiden, warum Sie glücklicher werden, ob Sie sich besser fühlen, länger leben, besser aussehen oder etwas anderes.

"Finden Sie Gründe, die Ihnen wichtig sind", sagte Inzlicht > Wenn Sie mehr trainieren möchten, wählen Sie eine Art Übung, die Sie glücklich macht. Zwingen Sie sich nicht zu joggen, wenn Sie kein natürlicher Jogger sind, riet McKee. "Es gibt nur eine kleine Anzahl von Menschen, die sich aus reiner Selbstdisziplin heraushalten können", sagte er.

Wenn Sie jeden Tag herausfinden, welche Art von kleiner Übung, sei es ein Spaziergang oder Tanzen um Ihr Haus, wird Sie glücklich machen, Sie sind viel wahrscheinlicher bei dem Plan zu bleiben. Diese Methode stellt nicht nur sicher, dass Sie Ihre Aufgabe genießen, die Auswahl einer Übung kann aus einem anderen Grund eine entscheidende Hilfe sein - Sie können diesen Moment auch nutzen, um sich selbst daran zu erinnern, warum Sie das tun, was Sie tun.

Für McKee erinnerte er sich an seine Zeit in der Schule, als er 12 Stunden am Tag seine Dissertation schrieb, während er versuchte, mit allem anderen Schritt zu halten, und bemerkte, dass er meinen Kernwert, den ich wirklich tun müsste, bestätigen würde das. "

Andrada Neacsui, PhD, Psychologe am Duke University Medical Center, bemerkte jedoch, dass es manchmal nicht immer möglich ist, Dinge zu manipulieren, die man tun muss, um Dinge zu tun, die man tun möchte. Sie argumentierte, dass diese Kategorien manchmal nicht so schwarz-weiß sind - zum Beispiel, in manchen Nächten mag sie wirklich aufgeregt sein, während sie auf anderen kochen, es ist eine lästige Pflicht. Jedenfalls haben die Forscher nicht getestet, ob die Umrahmung den Menschen hilft, mehr zu erreichen, sagte sie, obwohl sie anerkennt, dass ihre Argumentation es voraussagt.

Trotzdem fand sie immer noch nützliche Mitbringsel aus der Arbeit.

"Pay Aufmerksamkeit auf das Gleichgewicht zwischen den Dingen, die wir tun wollen, und den Dingen, die wir tun müssen ", sagte sie. Stellen Sie sicher, dass Sie angenehme Aufgaben mit den Aufgaben verschmelzen, die Sie erledigen müssen. Sie zitierte Forschung, die gezeigt hat, dass, wenn Sie etwas tun, was Sie mögen, nachdem Sie etwas getan haben, was Sie nicht tun, genießen Sie die angenehme Sache noch mehr, sagte sie. Wenn Sie mehrere schwierige Aufgaben haben, schlägt sie auch vor, dass Sie zuerst die schwierigsten Dinge tun.

Schließlich waren sich Neacsui und Inzlicht einig, dass die Theorie auch erklärt, warum sich eine Pause lohnt. Es gibt Ihnen die Chance, sich selbst zu belohnen und zu Ihrer Motivation zurückzukehren, sei es ein Spaziergang zu einem Café oder ein Kurzurlaub.

Gehen Sie, machen Sie diese Pause. Es kann Ihnen die Zeit geben, die Sie brauchen, um sich zu erinnern, warum Sie nicht diesen Schokoladenkuchen essen. Letzte Aktualisierung: 15.01.2014

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