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Aktiv sein, um Blähungen zu bekämpfen

Aktiv sein, um zu blähen

  • Von Mary Elizabeth Dallas
  • Bewertet von Niya Jones, MD, MPH

Sie können eine Menge tun, um Blähungen durch übermäßiges Gas durch regelmäßige Bewegung und andere einfache Mittel zu verhindern oder zu reduzieren.

Jeder hat Gas, aber manche Leute sind dadurch belästigt. Obwohl es viele diätetische und biologische Faktoren gibt, die eine Rolle spielen können, wie viel Gas Sie erfahren, kann Ihr Lebensstil auch beeinflussen, wie gut Ihr Körper Gas eliminiert, damit Sie sich wohler fühlen. Regelmäßige Bewegung, zum Beispiel Stärkung der Bauchmuskeln, kann die Verdauung fördern und sowohl Blähungen als auch Blähungen lindern.

Haben Sie übermäßiges Gas und Blähungen?

Gas ist ein normaler Teil der Verdauung, aber wie viel Sie haben hängt von vielen Variablen ab, einschließlich Ihrer Ernährung, wann und wie schnell Sie essen und wie effizient Ihr Verdauungssystem ist. "Es ist normal, Gas zu verabreichen", sagt Lena Palmer, MD, Gastroenterologe, Assistenzprofessorin in der medizinischen Abteilung und medizinische Leiterin der Ernährungsberatung an der Loyola University Chicago. "Die durchschnittliche Person gibt Gas 10 Mal am Tag, aber es ist immer noch normal, Gas bis zu 20 Mal pro Tag zu übergeben." Dr. Palmer fügt hinzu, dass 15 bis 30 Prozent der gesunden Menschen von Zeit zu Zeit Blähungen erleiden.

Aber Gas wirkt sich auf Menschen anders aus. Diejenigen, die empfindlicher sind, könnten sogar eine kleine Menge Gas unangenehm empfinden.

Entblößung lindern: Beweg dich nach dem Essen

Eine Möglichkeit, Blähungen zu lindern, ist, sich in Bewegung zu setzen. Obwohl Sie nach einer großen Mahlzeit vielleicht ein Nickerchen machen möchten, gehen Sie stattdessen für 10 bis 15 Minuten. Walking, Jogging, Calisthenics und andere Sportarten können die Durchleitung von Gas durch den Verdauungstrakt stimulieren.

Eine 2008 erschienene deutsche Studie im Journal of Gastrointestinal and Liver Diseases untersuchte die Auswirkungen des Trinkens Entweder ein Espresso oder ein aromatisierter Likör oder nach einem großen Essen auf einem Laufband gemächlich gehen. Obwohl die Getränke keinen Einfluss auf die Verdauung hatten, fand die Studie heraus, dass das Gehen dazu beitrug, die Nahrung viel schneller durch den Magen zu bewegen. Wenn sich der Magen schneller entleert, kann sich Gas schneller in deinen Dünndarm bewegen und weniger Stress verursachen.

Widerstehen Sie dem Drang, sich hinzulehnen

Obwohl viele Menschen, die Gas oder Blähungen haben, sich besser fühlen, wenn sie horizontal gehen, es ist eigentlich besser, aufrecht zu bleiben.

"Einfach im Liegen zu liegen, hilft oft beim Aufblähen", sagt Palmer. "Aber die Sache mit Gas und Blähungen ist, dass wenn man sich hinlegt, Gas weniger wahrscheinlich aus dem Körper austreten kann. Man könnte sich besser fühlen, aber man fängt tatsächlich mehr Gas ein."

Eine Studie von 2003 veröffentlicht in der Zeitschrift Gut mit acht gesunden Menschen festgestellt, dass aufrecht zu sein war viel effektiver bei der Verringerung der intestinalen Gasretention als auf dem Rücken liegend. Die Forscher folgerten, dass die Körperhaltung einen großen Einfluss auf die Gasbewegung durch das Verdauungssystem hat. Sie fügten hinzu, dass Gas sich schneller bewegt, wenn Menschen aufstehen, als wenn sie liegen.

Übung zur Gasentlastung

Gas und Blähungen können auch mit Ihrem Aktivitätsniveau und der Stärke Ihrer Bauchdecke in Verbindung gebracht werden sagt. "Schwäche in den Bauchmuskeln ist ein Faktor für Blähungen."

Menschen, die eine Trennung in ihren Bauchmuskeln haben, bekannt als Diastase recti, oder diejenigen, die sich von Bauchoperationen erholt haben, können es schwerer haben, Gas durch ihr Verdauungssystem zu bewegen Sagt Palmer. "Magen-Muskeln helfen, Gas durch den Darm zu bewegen", fügt sie hinzu. "Eine Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur oder ein Gehen, um das Durchströmen von Gas zu unterstützen, könnte helfen."

Untersuchungen haben gezeigt, dass neben der Stärkung der Bauchdecke auch allgemeine Übungen zur Linderung von Blähungen und Blähungen beitragen können. Eine 2006 durchgeführte Studie über Blähungen wurde in veröffentlichtDas American Journal of Gastroenterology fand heraus, dass körperliche Aktivität den Teilnehmern half, Gas zu bewegen und ihre Symptome zu lindern. Die Forscher stellten fest, dass jeder, der versucht, Gas und Blähungen zu lindern, mehr über die Vorteile von regelmäßiger Bewegung erfahren sollte. Sie fanden auch heraus, dass Menschen zur Gasentlastung die Zeit, die sie in liegender oder horizontaler Position verbringen, begrenzen sollten.

Yoga zur Unterstützung der Verdauung und zur Reduzierung von Gas

Manche Menschen reagieren empfindlicher auf Dartstreckungen als mit Gas Andere. Stress kann diese Empfindlichkeit erhöhen und Darmspasmen bei Menschen mit Reizdarmsyndrom stimulieren, einer chronischen Erkrankung, die zu Völlegefühl, Blähungen und Blähungen führt.

Entspannungstherapien wie Meditation können Stress reduzieren. Zusätzlich zu regelmässigem Training und Gehen legt Forschung nahe, dass Yoga auch dazu beitragen kann, Stress zu minimieren. Eine 2006 in der Zeitschrift Pain Research & Management veröffentlichte Studie untersuchte 25 Jugendliche mit gastrointestinalen Beschwerden und stellte fest, dass eine einstündige Yoga-Unterrichtsstunde gefolgt von vier Wochen häuslicher Praxis mit einem Video ihre Symptome und Schmerzen reduzierte. Die Forscher stellten fest, dass die Teilnehmer diesen Vorteil im Laufe der Studie mit nur 10 Minuten Yoga täglich erfuhren.

Warnzeichen nicht ignorieren

Das Gas wird normalerweise den ganzen Tag schlechter, aber Sie sollten sich besser fühlen, wenn Sie aufwachen am Morgen, sagt Palmer. "Das normale Gasmuster ist, dass es sich über Nacht besser anfühlt, da es im Schlaf gelindert wird", sagt sie.

Wenn dein Verdauungsbeschwerden nicht wie üblich verläuft oder deine Symptome nicht in Wellen kommen ( was bedeutet, dass sie die meiste Zeit konstant oder präsent sind), wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie sollten auch mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Ihre Symptome mehr als dreimal pro Woche auftreten oder wenn Ihre Symptome neu sind.

Es ist auch Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen, wenn Sie eines der folgenden Symptome haben:

  • Magen- oder Beckenschmerzen
  • Eine Veränderung der Harnwege oder Stuhlgang, zB häufiger oder seltener ins Badezimmer gehen
  • Müdigkeit
  • Unerwarteter Gewichtsverlust

Gas ist ein häufiges Ärgernis, aber es gibt Möglichkeiten, die Blähungen zu bekämpfen Sobald du sicher bist, dass es alles ist. Bleiben Sie aktiv und halten Sie Stress in Schach, um weniger Gas zu haben und Beschwerden vorzubeugen.

Zuletzt aktualisiert: 01.08.2013

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