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ÜBung kann IBS-Symptome lindern

Übung kann IBS-Symptome zu erleichtern

  • Von Diana Rodriguez
  • Bewertet von Christine Wilmsen Craig, MD

Übung kann Stress lindern und Verstopfung bei Menschen mit IBS reduzieren.

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Bewegung kann bei vielen Beschwerden helfen, einschließlich Reizdarmsyndrom (IBS). Obwohl Sport keine Heilung für IBS ist, kann es die allgemeine Gesundheit verbessern, Stress reduzieren und bei Magen-Darm-Problemen wie Verstopfung helfen, die häufig bei IBS auftritt.

IBS und Übung: Wie Sie davon profitieren

Gesunder Lebensstil ist in der Regel einer der ersten Schritte in der IBS-Behandlung. Bewegung kann ein wichtiger Teil dieser Veränderung sein. "Übung als Teil eines Verhaltensmodifikation Regime ist gut für IBS. Fit bleiben ist wichtig. Patienten mit IBS sind in der Regel weniger aktiv, und Übung insgesamt ist gut", sagt Norman Gilinsky, MD, ein Gastroenterologe und Associate Professor in der Abteilung für Innere Medizin an der Universität von Cincinnati in Ohio.

Übung kann Menschen helfen, die mit IBS besser mit den emotionalen und körperlichen Auslösern und Symptomen von IBS umgehen. "Im Allgemeinen verbessert es das Wohlbefinden, und jede Strategie, die das allgemeine Wohlbefinden verbessert, wird das allgemeine Ausmaß der IBS-Symptome verbessern", sagt Dr. Gilinsky. Übung "hilft auch beim Stressmanagement."

Stress ist ein bekannter Auslöser für IBS-Symptome. Nerven im Dickdarm kontrollieren Kontraktionen der Dickdarmmuskeln, um die Dinge in Bewegung zu halten. In Stresssituationen können diese Nerven Bauchschmerzen verursachen. Menschen mit IBS sind empfindlicher auf stressinduzierte abdominale Symptome, daher ist es sinnvoll, dass Stressreduktion ein wichtiger Teil der Behandlung Ihrer IBS-Symptome ist.

Für IBS-Patienten, die häufig Verstopfung haben, bietet Bewegung einen zusätzlichen Vorteil. Neben der Verbesserung Ihrer allgemeinen Fitness und der Reduzierung des Stresses in Ihrem Leben, hat sich gezeigt, dass Sport hilft, Ihr Verdauungssystem richtig zu halten und sogar das Auftreten von Verstopfung zu verringern.

Eine aktuelle Studie von Forschern in England zeigte, dass IBS Patienten, die an fünf Tagen in der Woche 30 Minuten pro Tag moderat trainierten, berichteten, dass sich ihre Verstopfungssymptome signifikant verbessert hatten, verglichen mit einer Gruppe, die nicht am Trainingsprogramm teilnahm.

IBS und Übung: Fitness- und Entspannungsoptionen

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, welches Trainingsprogramm für Sie am besten geeignet ist. Ihr Arzt kann Ihnen eine der folgenden Maßnahmen empfehlen, um Sie fit zu halten, Stress abzubauen und Ihre IBS-Symptome in Schach zu halten:

  • Herz-Kreislauf-Training: Aerobic-Übungen wie Radfahren oder Laufen verbessern Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness sind gute Möglichkeiten, um Verspannungen zu lösen.
  • Atemübungen: Indem Sie tief aus dem Bauch atmen, um so viel Luft wie möglich in Ihre Lungen zu bekommen, können Sie die Sauerstoffmenge erhöhen, die Sie einatmen du fühlst dich weniger angespannt.
  • Yoga: Es gibt viele verschiedene Arten von Yoga, aber alle beinhalten die Kombination von Atmung mit stationären und bewegenden Posen. Für maximale Entspannung Vorteile, suchen Sie nach Yoga-Klassen, die die Worte "sanft" oder "Stressabbau" erwähnen, oder für Anfänger Klassen suchen. Wenn du dich mehr auf Fitness konzentrieren willst, solltest du vielleicht zu Klassen mit intensiveren Posen aufsteigen, wenn du dich mit der Technik wohler fühlst.
  • Tai Chi: Dies ist eine "Geist-Körper" Übung begann als Kampfkunst in China. Während des Tai Chi bewegst du dich langsam während du tief einatmest und meditierst. Leute, die Tai Chi praktizieren, sagen, dass es ihrem Verdauungssystem hilft, besser zu arbeiten und sie sich ruhiger und bewusster fühlen lässt.
  • Meditation: Es gibt viele Arten von Meditationsübungen, aber in allen sitzt du bequem und konzentrierst dich Aufmerksamkeit auf eine Sache, wie einen bestimmten Ton oder Ihre Atmung.

IBS und Übung: Eine effektivere Routine

Wenn Sie ein Trainingsprogramm für Fitness, Entspannung oder beides starten, sollten Sie sicherstellen, dass Sie den maximalen Nutzen daraus ziehen. Versuchen Sie diese Tipps für ein effektiveres und angenehmeres Trainingsprogramm:

  • Sie sollten jeden Tag zur gleichen Zeit trainieren und eine Zeit wählen, die Sie leicht einhalten können.
  • Vermeiden Sie es, innerhalb einer Stunde vor oder nach dem Essen zu trainieren.
  • Trainiere, wenn du wach bist und nicht schläfrig bist.
  • Wähle eine Übung, die dir Spaß macht und zu deiner Lebensweise passt.

Eine gesunde Ernährung und Bewegung sind wichtig für die Erhaltung allgemeine Gesundheit. Wenn Sie IBS haben, haben Sie noch mehr Grund, aktiv zu bleiben: Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen, Stress abzubauen und Verstopfung vorzubeugen.

Denken Sie daran, vor Beginn eines Übungsprogramms Ihren Arzt zu konsultieren, um sicherzustellen, dass Ihre Übung der Wahl richtig ist eine für Sie.

Letzte Aktualisierung: 21.10.2015

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