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Wie Stress die Verdauung beeinflusst

Wie Stress die Verdauung beeinflusst

  • Von Chris Iliades, MD
  • Bewertet von Pat F. Bass III, MD, MPH

Ihr Verdauungssystem ist in vielerlei Hinsicht von Stress betroffen. Erfahren Sie, wie Sie mit Stress umgehen und eine gesunde Verdauung erhalten.

Haben Sie sich jemals unter Stress "gewürgt"? Mussten Sie jemals eine "herzzerreißende" Entscheidung unter Druck treffen? Wenn ja, dann wissen Sie, wie Stress Ihre Verdauung beeinflussen kann.

"Stress kann jeden Teil des Verdauungssystems beeinflussen", sagt Kenneth Koch, MD, Professor für Medizin, Abteilung für Gastroenterologie und medizinischer Direktor des Verdauungsgesundheitszentrums an der Wakeforrest Universität Baptist Medical Center in Winston-Salem, NC "Johann Wolfgang von Goethe, der große deutsche Schriftsteller und Philosoph, glaubte, dass der Darm der Sitz aller war menschliche Gefühle. "

Was passiert bei Verdauung unter Stress?

Die Verdauung wird durch das enterische Nervensystem gesteuert, ein System aus hunderten von Millionen von Nerven, die mit dem zentralen Nervensystem kommunizieren. Wenn Stress den" Flug oder "aktiviert Kampf "Reaktion in Ihrem zentralen Nervensystem, kann Verdauung herunterfahren, weil Ihr zentrales Nervensystem den Blutfluss stoppt, wirkt sich auf die Kontraktionen Ihrer Verdauungsmuskulatur, und verringert die Sekretion für die Verdauung benötigt. Stress kann verursachen eine Entzündung des Magen-Darm-Systems und machen Sie anfälliger für Infektionen.

"Stress kann dazu führen, dass Ihre Speiseröhre in Krämpfe geraten. Es kann die Säure in Ihrem Magen erhöhen und Verdauungsstörungen verursachen. Unter Stress kann die Mühle in Ihrem Magen herunterfahren und Ihnen Übelkeit bereiten. Stress kann dazu führen, dass Ihr Dickdarm so reagiert, dass Sie Durchfall oder Verstopfung bekommen. Wir sind alle mit dem Athleten oder dem Studenten vertraut, der vor dem großen Spiel oder der großen Prüfung auf die Toilette eilen muss ", erklärt Koch." Obwohl Stress nicht Magengeschwüre, Zöliakie oder entzündliche Darmerkrankungen verursachen kann, kann es doch entstehen diese und andere Krankheiten der Verdauung schlechter. "

Den Stress unter Kontrolle halten, um die Verdauung zu unterstützen

" Eine der besten Möglichkeiten, Stress zu bewältigen und eine gesunde Verdauung aufrechtzuerhalten, ist moderate Bewegung ", sagt Koch. Körperliche Aktivität lindert Spannungen und stimuliert die Freisetzung von Gehirnchemikalien namens Endorphine, die Stress lindern und die Stimmung verbessern Andere Stresslinderer sind:

  • Entspannungstherapie Menschen mit stressbedingten Verdauungsproblemen profitieren oft von Entspannungstherapien wie Yoga, Meditation, Hypnose, Progressive Muskelrelaxation, mentale Bildgebung, Biofeedback und sogar Musik: Eine Studie fand heraus, dass Menschen mit Reizdarmsyndrom signifikante Linderung von Schmerzen, Blähungen und Durchfall bei einer Entspannungsbehandlung fanden lled Relaxation Response, das von einem Forscher der Harvard Medical School entwickelt wurde.
  • Sprachtherapie. Es kann eine große Hilfe sein, mit Freunden oder Angehörigen über Ihren Stress zu sprechen, und eine tatsächliche Gesprächstherapie, bei der Sie mit einem Therapeuten arbeiten kann besonders wertvoll sein. Ein ausgebildeter Therapeut kann Ihnen helfen, besser mit Ihrem Stress umzugehen. Psychologen nutzen kognitive Verhaltenstherapie, um den Menschen neue Bewältigungsstrategien beizubringen. In einer neueren Studie mit Menschen mit Reizdarmsyndrom sahen 70 Prozent nach 12 Wochen kognitiver Verhaltenstherapie eine Verbesserung ihrer Symptome.
  • Diät und Essen. Essen, das schlecht für Ihre Verdauung ist, kann eine Ursache für Stress sein . Beschäftigen Sie sich nicht mit Stress, indem Sie zu viel essen oder sich auf ungesundes Essen stürzen. "Ihr Verdauungssystem schätzt eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Vermeiden Sie Extreme von Zucker, Fett und Alkohol", rät Koch. "Denken Sie daran zu essen, nicht zu tanken, wenn es ums Essen geht. Eine entspannte, entspannte Atmosphäre bei Kerzenlicht ist gut für die Verdauung."
  • Stressoren begrenzen. Widerstehen Sie Stress durch Rauchen oder Alkoholkonsum. Sich auf Medikamente zu verlassen, um mit Stress umzugehen, kann auch die Verdauung beeinträchtigen. "Menschen, die ständig stressfreie, nichtsteroidale Antirheumatika gegen Stresskopfschmerzen bekommen, können ihren Verdauungstrakt schädigen", warnt Koch. Vermeiden Sie zu viel Kaffee und alkoholfreie Getränke, die Ihnen einen Schub von Koffein und Zucker geben.

Eine gewisse Menge an Stress ist unvermeidlich. Wir müssen uns damit auseinandersetzen. Es ist wichtig zu wissen, dass Stress eine gesunde Verdauung stören kann und viele Verdauungskrankheiten verschlimmern kann. Wenn Sie unter Stresssymptomen leiden, die die Verdauung stören, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Möglicherweise haben Sie ein Verdauungsproblem, das behandelt werden muss. Wenn Stressmanagement das Problem ist, kann Ihr Arzt Sie an einen Psychiater verweisen, der Ihnen helfen kann.

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