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Yoga und Verdauungsgesundheit

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Wenn Sie eine der 62 Millionen sind Amerikaner versuchen, ein Verdauungsproblem zu bewältigen, möchten Sie vielleicht für Yoga-Kurse anmelden, und nicht nur für seine Fähigkeit, Sie Stress abzubauen. Yoga kann Linderung der Symptome der gemeinsamen Verdauungsstörungen einschließlich entzündlichen Darmerkrankungen (IBD) wie Morbus Crohn und Colitis ulcerosa und Reizdarmsyndrom (IBS), sagt Sunanda V. Kane, MD, Professor für Medizin an der Mayo Clinic und ein Mitglied der Crohn's & Colitis Foundation des amerikanischen Patientenausbildungskomitees.

Yoga beinhaltet Stretching, Atmung und Meditation - alle drei können für Ihre Verdauungsgesundheit von Vorteil sein. Wenn Sie sich dehnen, ist es, als ob Sie Ihren Verdauungsorganen eine tiefe Massage geben würden. Das kann den Blutfluss anregen, und ein erhöhter Blutfluss kann die Heilung fördern.

Posen, bei denen Sie Ihre Verdauungsorgane zusammendrücken und verdrehen, können helfen, Gas zu mindern, ein häufiges Symptom von IBS. Und wenn Sie tiefe Bauchatmungen nehmen, kann es helfen, Magenschmerzen durch Gas- oder Säurereflux zu bekämpfen.

Und ja, wenn Sie Yoga zum Meditieren und Entspannen verwenden, kann Stress verschwinden. Da Stress Magenkrämpfe mit IBS verursachen kann, ist ein wesentlicher Teil der IBS Stressabbau.

Verschiedene Arten von Yoga für die Verdauungsgesundheit

Es gibt viele verschiedene Formen von Yoga. Einige sind sanft und können Sie gurren, sagt Brian Leaf, 41, ein Yogalehrer und Massagetherapeut in Northampton, Massachusetts, der Yoga zur Heilung seiner Colitis benutzte und über seine Abenteuer in seinen Memoiren, Missgeschicke eines Gartens, schrieb State Yogi. Andere Formen können sehr kräftig sein und schwitzen.

Wie bei jeder Aktivität ist es sinnvoll, bei leichter oder mittlerer Anstrengung zu beginnen. Dr. Kane empfiehlt traditionelles Hatha Yoga für IBD und IBS, weil es langsam, sanft und konzentriert auf das Atmen ist. "Hatha Yoga ist auch gut für Stressabbau und verbesserte Atmung und hat gezeigt, dass es bei den funktionellen Symptomen von IBS hilft", sagt sie.

Ashtanga Yoga, auch Power Yoga genannt, ist kräftiger und zur Gewichtsreduktion gedacht. Es beinhaltet mehr Muskelbewegungen wie Liegestütze und Ausfallschritte. "Es ist nicht so sanft zu deinem Körper", sagt Kane und daher nicht für jeden.

Finde das richtige Yoga für dich

Leaf empfiehlt, ein paar verschiedene Yogakurse auszuprobieren und zu sehen, welcher Stil am besten zu dir passt. Du wirst wissen, ob du die richtige Form von Yoga für dich gewählt hast, wenn du den Unterricht glücklich und entspannt verlässt, sagt Leaf. "Die Klasse sollte sich gut fühlen - nicht unsicher oder gefährlich."

Danach, sagt er, wenn du lieber privat praktizierst, kannst du dir eine DVD oder ein Buch besorgen und die Haltungen selbst lernen.

Leaf rät auch mit gesundem Menschenverstand. Wenn deine Verdauungssymptome aufflackern, solltest du vielleicht deine Klasse überspringen, obwohl das beruhigende Atmen von Yoga immer noch helfen kann. "Yoga ist so sicher wie jede andere Übung", sagt er. "Wenn Sie Lust auf ein leichtes Joggen haben, ist es sicher, zum Yoga zu gehen. Wenn nicht, dann tu es nicht. "

Mit der Zeit sagt Leaf, dass seine Yoga-Praxis sich mehr auf Meditation konzentriert hat, und das scheint seiner Kolitis am meisten zu helfen. "Aber es gibt keinen richtigen oder falschen Weg", sagt er. "Man muss sich nur wohl fühlen und finden, was sich für dich anfühlt."

Es gibt eine bestimmte Haltung, die Leaf empfiehlt, um zu entspannen und Stress abzubauen - und das ist praktisch immer möglich:

Entspannung. Lege dich auf deinen Rücken und atme tief durch. Jedes Ausatmen sollte ein langer Seufzer sein. Lassen Sie Ihren Körper entspannen und lassen Sie sich vom Boden tragen. Lass Gedanken durch deinen Kopf gehen. Konzentriere dich nicht auf sie. Nach ein paar Minuten, vertiefe den Atem. Fühlen Sie, wie sich Ihr Bauch mit jedem Atemzug hebt und senkt. Wackle mit deinen Fingern und Zehen. Wenn Sie bereit sind, rollen Sie zur Seite und setzen Sie sich.

Den Vorfahr für Yoga erhalten

Sprich mit deinem Verdauungsgesundheitsarzt, bevor du irgendein Trainingsprogramm beginnst, sogar eines, das so sanft wie Yoga ist. Dann fange langsam an und arbeite mit einem Instruktor, um deine Kraft und Ausdauer aufzubauen und jede Posen zu vermeiden, die dir mehr Unbehagen bereiten. Letzte Aktualisierung: 10.05.2013

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