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5 Wege zur Überwindung eines Depressionsrückgangs

5 Wege, einen Depressionsrückschritt durchzustehen

  • Von Chris Iliades, MD
  • Bewertet von Farrokh Sohrabi, MD

Bei der Behandlung von Depressionen können Rückschläge auftreten - auch wenn Sie Ihren Behandlungsplan befolgen. Diese Strategien können Ihnen helfen, diese zu überwinden.

Wenn Sie an einer schweren Depression leiden, kommt Ihnen dieses Szenario bekannt vor: Sie befolgen Ihren Behandlungsplan genau, gehen zur Therapie und nehmen Ihre Medikamente regelmäßig ein. Aber es gibt Tage oder sogar Abschnitte von Tagen, an denen nichts zu helfen scheint. Ihre Depressionssymptome scheinen wieder unbesiegbar zu sein, und Sie sind versucht, aufzugeben, sich besser zu fühlen.

Rückschläge sind nicht ungewöhnlich, wenn Sie mit Depressionen leben. "Symptome einer schweren Depression neigen dazu, wieder auftreten", sagt Stephen Geisler, MD, Assistant Professor für Psychiatrie an der Hofstra North Shore-LIJ School of Medicine in Long Island, NY "In der Tat werden die meisten Menschen mit Depressionen mehr als eine Episode haben ihre Lebensdauer. "

Obwohl Rückschläge möglicherweise entmutigend wirken, können Depressionen immer noch behandelt werden. Wenn Sie das nächste Mal einen Depressionsrückgang erleben, verwenden Sie diese Strategien, um wieder auf Kurs zu kommen:

1. Ändern Sie Ihre Einstellung.

Ein guter erster Schritt bei der Bewältigung von Depression Rückschlägen ist die Anpassung der Art, wie Sie über schwere Depression denken. Nähern Sie sich dieser Bedingung als Bedingung, die ständige Wachsamkeit und Anstrengung erfordert, um den Behandlungserfolg fortzusetzen. Mit dieser Einstellung wird es weniger wahrscheinlich sein, dass Sie angesichts von Rückschlägen keine Medikamente, Psychotherapie oder Selbstversorgung mehr einnehmen. Die alleinige Behandlung einer Depression ist die häufigste Ursache für einen Depressionsrückgang. Selbst nachdem Sie sich wieder normalisiert haben, müssen Sie möglicherweise die Behandlung mit Psychotherapie und Antidepressiva fortsetzen.

2. Besprechen Sie Ihre Behandlung mit Ihrem Arzt.

Eine Behandlung, die nicht mehr wirksam ist, kann zu einem Depressionsrückgang führen. Sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten und Ihrem Psychiater über Ihre Depressionssymptome. Sie müssen möglicherweise eine Behandlung ändern oder hinzufügen, um die Symptome der Depression unter Kontrolle zu halten.

"Medikamente können im Laufe der Zeit aufhören zu arbeiten", sagt Dr. Geisler. "Informieren Sie Ihren Arzt immer über Rückschläge, damit Ihre Medikamente neu bewertet werden können", sagt Geisler. Wenn Sie mit einem neuen Antidepressivum begonnen haben, denken Sie daran, dass es vier bis sechs Wochen dauern kann, bis die Wirkung vollständig ist. Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr Behandlungsplan geändert werden muss, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

3. Konzentrieren Sie sich auf die Selbstfürsorge.

Selbstbehandlung kann dazu beitragen, Depressionen zu verhindern und Ihnen dabei zu helfen. "Selbstversorgung ist Grundgesundheit", sagt Geisler. Es beinhaltet eine gesunde Ernährung, genug Schlaf, aktiv bleiben, realistische Ziele setzen und Zeit mit Freunden und Angehörigen verbringen. Wenn das wie eine stressinduzierende To-Do-Liste erscheint, schreiben Sie einen Plan auf, der diese Ziele in einer überschaubaren Weise integriert.

Ziehen Sie außerdem mehr Bewegung in Betracht: Die Steigerung der körperlichen Aktivität ist ein wertvolles Mittel, um Depressionen vorzubeugen zu einer Übersicht von 30 Studien, die im American Journal of Preventive Medicine veröffentlicht wurde.

4. Versuchen Sie Achtsamkeitsmeditation.

Ein achtwöchiger Kurs der Meditation kann Symptome der Depression verbessern und Ihnen neue Bewältigungsfähigkeiten beibringen, nach einer Überprüfung von 47 Studien, die 2014 in der Zeitschrift JAMA Internal Medicine veröffentlicht wurden. Um einen lokalen Kurs zu finden, geben Sie "Achtsamkeitsmeditation" und Ihre Postleitzahl in einer Suchmaschine online ein, oder fragen Sie Ihren Therapeuten nach Klassen in Ihrer Nähe.

5. Erkunden Sie Ihre spirituelle Seite.

Starke religiöse oder spirituelle Überzeugungen sind mit positiven Veränderungen in Hirnregionen assoziiert, die mit Depressionen in Verbindung stehen, so eine Studie, die 2014 in der Zeitschrift JAMA Psychiatry erschien. In einer anderen Studie fanden die gleichen Forscher eine 90-prozentige Verringerung des Risikos einer schweren Depression für Menschen, die sagten, dass Religion oder Spiritualität für sie sehr wichtig war.

Depression Rückschläge sind üblich, also seien Sie auf schlechte Tage vorbereitet. Zu wissen, was zu erwarten ist und bereit zu sein, Ihre Bemühungen zu verdoppeln - selbst wenn Sie versucht sind, aufzugeben - kann Ihnen helfen, Rückschläge erfolgreich zu meistern und auf den Weg zu einem erfolgreichen Depressionsmanagement zurück zu finden.

Zuletzt aktualisiert: 13.08.2014

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