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8 Apps, mit denen Sie Depressionen verwalten können

8 Apps, die Ihnen bei der Bewältigung von Depressionen helfen können

  • Von Madeline R. Vann, MPH
  • Bewertet von Meeta Shah, MD

Smartphone-Apps für Depressionen können helfen, Ihre Stimmungen, Ihren Aktivitätslevel und Ihre Medikationsziele zu verfolgen. Berücksichtigen Sie diese Hilfsmittel zur Behandlung von Depressionen.

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Es ist wirklich so, mit Depressionen zu leben

Es ist gut möglich, dass Sie mit Ihrem Smartphone weit mehr als nur Anrufe tätigen. An einem beliebigen Tag können Sie damit Text verfassen, Ihre E-Mails abrufen, im Internet surfen oder eine App verwenden. Aber wussten Sie, dass Ihr Smartphone auch bei schweren Depressionen helfen kann?

Es gibt unzählige Apps für Menschen mit mentaler Gesundheit, die ihre Stimmung verfolgen, Angstzustände bewältigen, sich selbst auf Depressionen testen, ihren Schlaf verbessern und einen gesunden Lebensstil führen wollen . Aber zu wissen, wie man seriöse, effektive Apps für mentale Gesundheit findet, ist keine geringe Leistung.

Die American Psychiatric Association (APA) hat noch keine Richtlinien für die Verwendung solcher Apps herausgegeben, aber sie arbeitet gerade daran, sie zu bewerten Torous, MD, ein Psychiater mit Brigham und Frauen und Beth Israel Deaconess Medical Center in Boston und Vorsitzender der APA Smartphone App Taskforce.

Frühe Studien zeigen, dass es eine Rolle für diese Apps gibt. Zum Beispiel berichteten Dr. Torous und seine Kollegen in der Januar-März-Ausgabe 2015 der Zeitschrift JMIR Mental Health , dass Menschen mit schweren Depressionen, die Apps verwenden, fleissig sind, wichtige Informationen aufzuzeichnen und daraus Gesundheitsbeurteilungswerte abzuleiten Einträge können größere Einsichten liefern als Scores von traditionellen Arzt-Fragebögen. "Die Art und Weise, wie Menschen Depressionen bei einem Arzt in einer Klinik berichten, unterscheidet sich von der Art, wie sie sie einem Smartphone melden", sagt Torous.

Dieser Unterschied kann Ihrem Arzt oder Therapeuten helfen, wenn Sie die Daten teilen. Zum Beispiel kann es schwierig sein, Einzelheiten zu erinnern, wenn Ihr Therapeut Sie über Ihre Schlafqualität oder Stimmungen in den letzten Wochen fragt, aber wenn Sie alles in Echtzeit verfolgt haben, können Sie einfach einen Ausdruck oder ein Bild von Ihrem Smartphone bereitstellen app.

Verschiedene Apps für mentale Gesundheit können aus verschiedenen Gründen nützlich sein. Einige konzentrieren sich auf Achtsamkeit, das ist die Praxis, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, ohne ihn zu beurteilen. Eine gute App zur Behandlung von Depressionen sollte die Selbstreflexion fördern, und Mood-Tracking-Apps könnten auch gut dafür sein, sagt David Bakker, ein australischer Forscher und Doktorand am Monash. Bakker war Teil eines Teams, das in der März-Ausgabe von JMIR Mental Health die Forschung zu Apps für geistige Gesundheit überprüft und Empfehlungen für hilfreiche Funktionen gegeben hat.

Torous betont, dass die Verwendung von Apps für mentale Gesundheit am hilfreichsten sein kann Sie und Ihr Arzt oder Therapeut setzen sich Ziele zusammen. Er sagt auch, auf das Kleingedruckte zu achten: Nehmen Sie sich Zeit, um auf der Produktbeschreibungsseite der App zu recherchieren, um herauszufinden, ob die App auf klinischen Beweisen basiert und welches Datenschutzniveau Ihre Informationen haben. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob eine Anwendung für Sie geeignet ist, fragen Sie Ihren Arzt oder Therapeuten bei Ihrem nächsten Termin.

8 Optionen für die Depressions-App

Alle folgenden von Psychiatern und Patienten genehmigten Apps sind verfügbar für Sowohl iOS- als auch Android-Smartphones:

AmWell: "Telehealth ist vielversprechend", sagt Torous. In vielen Ländern werden Telegesundheitskonsultationen durch die Krankenversicherung in einer Weise abgedeckt, die der Abdeckung von Bürobesuchen ähnelt. Diese kostenlose App bietet Ihnen unter anderem persönlichen Zugang zu medizinischen Fachkräften für Fragen im Zusammenhang mit Depressionen. Bevor Sie einen Termin in dieser oder einer anderen Telehealth-App vereinbaren, erkundigen Sie sich bei Ihrer Krankenkasse, ob Sie Telemedizin haben.

CBT-i-Coach: Schlafstörungen können ein bedeutender Teil des Lebens mit Depressionen sein, Torous weist darauf hin. Diese kostenlose App nutzt einen kognitiv-verhaltenstherapeutischen Ansatz zur Bewältigung von Schlafstörungen. CBT-i Coach zeigt den Benutzern, wie ihre schlafbezogenen Verhaltensweisen und Gedanken ihren Schlaf beeinflussen können. Es gehört zu einer Reihe von Apps, die vom Department of Veterans Affairs (VA) überprüft wurden und Soldaten, Veteranen und Familien sowie der Öffentlichkeit empfehlen.

Kopfraum: Laut der American Psychological Association kann das Praktizieren von Achtsamkeit dazu beitragen, einen Depressionsrückfall zu verhindern. Die Headspace-App bietet Hilfsmittel zur Meditation und Achtsamkeit. Es gibt eine kostenlose Version sowie Abonnementpakete von $ 6 bis $ 12 pro Monat für den Zugriff auf das gesamte Meditations-Toolkit.

Mindfulness Coach: Diese App konzentriert sich auf die Entwicklung von Achtsamkeit, um Stress zu bewältigen. Mindfulness Coach ist eine weitere kostenlose App über die VA. Obwohl sie für Veteranen und Servicemitglieder entwickelt wurde, ist die App auch für die breite Öffentlichkeit zugänglich.

MoodKit: Diese App ermöglicht es Ihnen, Ihre Stimmungen täglich zu erfassen und zu verfolgen und Werkzeuge zur Verbesserung Ihrer Stimmung und zum Verwalten Ihrer Gedanken bereitzustellen. Es kostet 4,99 $.

MoodPrism: Diese kostenlose App gibt Feedback zu Ihren täglichen Stimmungseinträgen und wandelt die Informationen in Berichte über Ihre emotionale Gesundheit um. MoodPrism wurde mit der Unterstützung von australischen Psychiatrieorganisationen und der Monash University entwickelt.

Pacifica: Diese kostenlose App basiert auf kognitiver Verhaltenstherapie und ermöglicht es Ihnen, Ihre Stimmung, Ihre Gedanken, Ihre täglichen Ziele und Ihr Aktivitätsniveau zu verfolgen. Die in Toronto ansässige Anwältin für psychische Gesundheit, Alicia Raimundo, verwendet sie, um ihre Stimmung und ihre täglichen Aktivitäten zu verfolgen. Raimundo, jetzt 26 Jahre alt, hat seit ihrem zwölften Lebensjahr mit Depressionen gelebt. Um das Beste aus Pacifica herauszuholen: "Du musst einen Plan haben, was du mit den Informationen machen wirst", sagt sie Wenn du merkst, dass du tagelang traurig bist, weißt du, dass du es mit deinem Arzt, Therapeuten oder deiner Unterstützungsgruppe teilen wirst.

PTSD-Coach: Posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) ist eine Bedingung, die Hand in Hand gehen kann mit Depressionen, nach dem National Institute for Mental Health. PTSD Coach ist eine weitere kostenlose App durch die VA. Es wurde für Menschen entwickelt, die PTSD haben oder haben könnten. Die App bietet Tools für die Behandlung von PTSD - Symptomen sowie Ressourcen für die Unterstützung.

Welche Depressions - App sollte heruntergeladen werden?

Bis die Forschung mehr Aufschluss darüber gibt, welche Smartphone - Apps am besten für die Behandlung von Depressionen geeignet sind, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt oder Therapeuten beraten Arten von Einträgen, die am besten mit Ihrem Depressionsbehandlungsplan helfen, und dann Suchen Sie nach einer App mit diesen spezifischen Funktionen. Denken Sie daran, dass eine App zur psychischen Gesundheit nicht als Ersatz für eine tatsächliche Depressionstherapie gedacht ist, aber sie kann eine gute Ergänzung zur traditionellen medizinischen Behandlung bei schweren Depressionen sein.

Aktualisiert: 21.04.2016

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