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Besorgt? Brechen Sie das Malbuch aus

Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Die Färbung bietet eine Möglichkeit, zu meditieren und gleichzeitig etwas physisch zu tun.Getty Images

Key Takeaways

Coloring erlaubt Erwachsenen, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren, anstatt über die Vergangenheit oder Zukunft zu grübeln.

Achten Sie darauf, während der Farbgebung den Netzstecker zu ziehen, damit Sie völlig in die Aktivität eintauchen friedliche und entspannte Kinder schauen, während sie färben? Nun, hinter dieser scheinbar kindischen Aktivität steckt Substanz. Experten sagen, dass Farbgebung eine ausgezeichnete Möglichkeit zur Entspannung - vor allem für Erwachsene.

In den letzten Monaten gab es ein wachsendes Interesse an Erwachsenen Malbücher mit zunehmender Medienberichterstattung und Umsatz auf Amazon.com. Pinterest hat auch eine Rolle gespielt, mit mehreren Erwachsenen Malvorlagen, die mit lebendigen Kunstwerken und frei druckbare Vorlagen prahlen.

Also was ist es mit der Färbung, die in so vielen Erwachsenen lockt? Die Antwort liegt darin, wie du reagierst, wenn du anfärgst.

"Eine Möglichkeit, mentale Gesundheit zu betrachten, ist, vollkommen präsent zu sein, geistig absorbiert und mit dem zu beschäftigen, was du gerade machst", sagt Chris Aiken. MD, ein Ausbilder in der klinischen Psychiatrie an der Wake Forest University School of Medicine und Direktor des Mood Treatment Center in Winston-Salem, North Carolina. "Jede Aktivität, die das tut, wird Ihre psychische Gesundheit verbessern." Diese Art von Aktivitäten - wie Sport oder Autofahren - ermöglichen es Ihnen, sich auszublenden. Sie konzentrieren sich einfach auf das, was gerade passiert, und schieben andere Gedanken, Ängste und Ängste auf die Seite. Dies bewirkt eine beruhigende, stresslindernde Wirkung.

"Die ganze Idee hinter der langfristigen Konzentration auf eine Sache ist, uns in die Gegenwart zu bringen", sagt Kimberly Wulfert, PhD, klinische Psychologin in Ventura, Kalifornien . "Die Vergangenheit existiert nicht. Die Zukunft existiert nicht. Unser ganzes Bewusstsein wird auf das gebracht, was zu dem gegebenen Zeitpunkt geschieht. "

Meditative Effekte des Färbens

Sie können den meditativen Nutzen des Färbens ernten, indem Sie auf die Details der Aktivität achten, bemerkt Dr. Wulfert. "Beim Färben haben Sie dieses physische Gefühl des Werkzeugs, das Sie verwenden, indem Sie das Papier berühren. Du hast auch das Gefühl in deinen Händen und Fingern dieses Werkzeug zu halten und dich in verschiedenen Rhythmen zu bewegen, wenn du den Raum füllst ", sagt sie und fügt hinzu, dass du achtsam bist und wenn du dich rhythmisch bewegst Zeitperiode, die zur Meditation wird. "

Während einige Menschen Schwierigkeiten mit traditioneller Meditation haben - die sich hauptsächlich auf die Stille konzentriert und sich auf den Atem konzentriert - bietet das Malen eine Möglichkeit, zu meditieren und gleichzeitig etwas physisch zu tun. "Coloring bietet eine gewisse Struktur", sagt Wulfert. "Sie haben Stille, aber Sie haben etwas, um es zu füllen, die einige Leute komfortabler machen können."

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6 Günstige, natürliche und schnelle Angst Heilmittel Obwohl die Auswirkungen der Erwachsenen Färbung Englisch: bio-pro.de/en/region/stern/magazin/...2/index.html Eine kleine Studie zeigt, dass künstlerisch sein kann, um die psychische Gesundheit zu verbessern. Die Forscher fanden heraus, dass bei Menschen mit schweren Depressionen Personen, die das Persönlichkeitsmerkmal "Offenheit" mit besonderen Eigenschaften wie künstlerisch, verträumt und fantasievoll, abenteuerlich und unkonventionell erachten, besser auf die Behandlung ansprechen.

Dr. Aiken sagt, diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass Menschen vielleicht beim Malen gegen die Konvention gehen und sozusagen die Grenzen verlassen.

"Depression ist das Gegenteil von Kreativität", sagt Aiken. "Es sagt der Person, dass sie jeden Tag die gleichen Dinge macht. Gehen Sie keine Risiken ein. Mach nichts Neues. Denke nicht über den Tellerrand hinaus. Bleib in deinem Bett. Bleib in deinem Zimmer. Versuche nichts. Und abenteuerlich oder kreativ zu sein, würde Depressionen sicherlich entgegenwirken. "

Tipps zum Einfärben zur Stresslinderung

Wenn Sie neugierig sind, ob sich die Färbung von Erwachsenen beruhigend auf Sie auswirkt, schlägt Wulfert vor, die Aktivität mit einem Freund zu versuchen, aber sprechen Sie nicht miteinander und konzentrieren Sie sich auf die Aufgabe zur Hand. "Wenn du es mit jemandem machst und du es absichtlich tust, lege einen Timer an, damit er ununterbrochen funktioniert", sagt sie.

"Es geht nicht darum, wie weit du gehst oder wie viel du vom Bild machst. Nichts davon ist wichtig. Es ist der Prozess. Es bringt dich aus deinem Kopf und in deinen Körper und konzentriert sich auf die Färbung ", sagt Wulfert. Zuletzt aktualisiert: 28.05.2015

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