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Umgang mit Depressionen und Einsamkeit

Umgang mit Depressionen und Einsamkeit

  • Von Madeline R. Vann, MPH
  • Bewertet von Pat F. Bass III, MD, MPH

Egal wie viele Menschen um Sie herum oder in Ihrem Leben sind, Depression kann immer noch Einsamkeit bringen. Versuche diese Tipps, um dich wieder zu verbinden und dich von der Isolation der Depression zu befreien.

Jeder fühlt sich von Zeit zu Zeit einsam, aber für manche kommt die Einsamkeit viel zu oft. Sich einsam fühlen kann viele Menschen - einschließlich der älteren Menschen, Menschen, die isoliert sind und solche mit Depressionen - mit Symptomen wie Traurigkeit, Isolation und Rückzug plagen. Einsamkeit kann eine Person treffen, die alleine lebt oder jemand, der in einem Haus lebt, das mit Menschen gefüllt ist. "Einsamkeit ist subjektiv", sagt Louise Hawkley, PhD, eine wissenschaftliche Mitarbeiterin in der Abteilung für Psychologie an der Universität von Chicago. "Sie können nicht mit jemandem argumentieren, der sagt, dass sie einsam sind."

Obwohl Depressionen nicht immer zu Einsamkeit führen, ist das Gefühl der Einsamkeit oft ein Jahr oder sogar zwei Jahre später ein Indikator für Depressionen und führt sicherlich dazu Traurigkeit, sagt Dr. Hawkley. Die Befreiung von Gefühlen wie Isolation durch Depressionen ist Teil des Heilungsprozesses.

Wie man Depressionen und Einsamkeit bekämpft

Gefühle der Einsamkeit müssen nicht konstant sein, um zum Handeln aufzurufen, aber Sie müssen sich selbst geben ein Anstoß, um wieder in das Dickicht des Lebens zu kommen und sich wieder mit anderen zu beschäftigen, um sich besser zu fühlen. Diese Strategien zur Bekämpfung von Depression und Einsamkeit können helfen:

  • Machen Sie einen Plan. Es gibt zwei grundlegende Arten von Einsamkeit. Akute Einsamkeit entsteht beispielsweise durch den Verlust eines geliebten Menschen oder durch den Umzug an einen neuen Ort. In diesen Situationen besteht die Möglichkeit, dass Sie auf einer gewissen Ebene wissen, dass Sie eine Zeit der Anpassung brauchen, um dieses Gefühl der Einsamkeit zu überwinden. Die andere Art der Einsamkeit ist der chronische subjektive Typus, der trotz Ihrer bestehenden Beziehungen auftritt. Beide erfordern einen Aktionsplan. Eine Strategie besteht darin, Leute zu treffen, die ähnliche Interessen haben, sagt Hawkley. Freiwilligenarbeit und das Erforschen eines Hobbys sind beide gute Möglichkeiten, Gleichgesinnte zu treffen.
  • Etwas tun - alles. In der Depressionsbehandlung gibt es eine Theorie namens Verhaltensaktivierung, die eine klinische Art zu sagen ist: "Tu es einfach." Wenn du fühlst dich einsam und willst es ändern, jeden kleinen Schritt, den du unternimmst - sogar eine lockere, freundliche Unterhaltung mit dem Barista in deinem Eckcafé - ist ein guter Zug.
  • Erforsche deinen Glauben. Gibt es nur einige Strategien, die nachweislich erfolgreich gegen Einsamkeit schützen, und das ist einer von ihnen. "Menschen, die eine persönliche Beziehung zu ihrem Gott oder einer höheren Macht haben, neigen dazu, sich gut zu entwickeln", bemerkt Hawkley. Hier spielen viele Faktoren eine Rolle, unter anderem, dass Glaubensgemeinschaften viele Möglichkeiten für positive soziale Begegnungen bieten. Du brauchst keinen engen Freund in der Gemeinde, um den Vorteil zu bekommen, sagt Hawkley - nur das Gefühl, dass du in die Gruppe gehörst, ist genug. Außerdem kann der Glaube dir helfen, Dinge im Leben zu akzeptieren, die du nicht kontrollieren kannst.
  • Bond mit einem Hund. "Haustiere, besonders Hunde, schützen vor Einsamkeit", sagt Hawkley. Es gibt viele Gründe, warum diese Strategie funktioniert: Hunde bringen dich raus, sie sind von Natur aus soziale Kreaturen, und du wirst ein lebendes Wesen haben, um das dich kümmern muss. Wenn Sie nicht in der Lage sind, einen Hund zu besitzen, finden Sie Möglichkeiten, sich um die Hunde anderer Menschen zu kümmern, oder helfen Sie freiwillig, Hunden in einem Tierheim zu helfen, die liebevolle Aufmerksamkeit brauchen. Auch andere Haustiere, wie Katzen und Fische, können die Einsamkeit erleichtern.
  • Sie haben realistische Standards. "Einsamkeit ist ein Missverhältnis zwischen Ihrem Ideal und dem, was Sie tatsächlich haben", sagt Hawkley. Ein Teil der Lösung könnte darin bestehen, zu akzeptieren, dass man Spaß haben und sich mit einer Vielzahl von Menschen unterhalten kann, und dass es in Ordnung ist, wenn sie nicht zu lebenslangen Vertrauten werden. Überlege auch, ob du irgendwelche unrealistischen Standards hast, die es schwierig machen, dich mit anderen zu verbinden und dich nicht einsam zu fühlen, wie zu schnell von einer neuen Freundschaft zu viel zu erwarten oder dich zu sehr auf eine andere Person zu verlassen.
  • Denken Sie über sich selbst hinaus. Depression kann dazu führen, dass Sie sich sehr selbstbewusst fühlen, was bedeutet, dass sich alles um Sie dreht. Aber denken Sie daran, dass wenn Sie einen Kollegen bitten, sich Ihnen zum Mittagessen anzuschließen und die Person es nicht schafft, sollten Sie nicht automatisch davon ausgehen, dass er oder sie Sie abgelehnt hat. Die Person könnte ein voriges Mittagessen oder zu viel Arbeit haben, um ihren Schreibtisch zu verlassen.
  • Greifen Sie zu einer einsamen Person. Ob Sie sich nun einsam fühlen oder nur wissen, wie es sich anfühlt, können Sie einen bekommen emotionaler Schub durch die Freundschaft mit jemand anderem, der einsam ist. Manche Menschen betrachten die Einsamkeit als ansteckend, und deshalb werden einsame Menschen oft noch isolierter. "Wir glauben, dass es eine Verantwortung in der Gemeinschaft gibt, Menschen zu erreichen, die leiden", sagt Hawkley. Damit können Sie auch anderen und sich selbst helfen. Beispiele hierfür sind ehrenamtliche Tätigkeiten für eine Organisation, die älteren Menschen hilft oder einen Nachbarn besucht, der einen Ehepartner verloren hat.
  • Rufen Sie an, schreiben Sie nicht. Soziale Netzwerke machen Spaß und können für manche Menschen ein wichtiges soziales Netzwerk sein Forschungsergebnisse legen nahe, dass Menschen im Durchschnitt am besten sind, wenn mehr ihrer Beziehungen von Angesicht zu Angesicht oder am Telefon stattfinden. Verwenden Sie den Post eines Kumpels als Ausrede, um ihn anzurufen und darüber zu sprechen, anstatt einen Kommentar zu hinterlassen.
  • Nehmen Sie sich Zeit für Beziehungen. Jeder ist beschäftigt, aber die Beziehungen werden nicht warten, bis Sie Ihre Doktorarbeit beendet haben Ihre Kinder haben sich die nächste große Beförderung geschnappt oder sind in Ihre ideale Stadt gezogen. Baue sie jetzt. "Niemand auf ihrem Sterbebett wünscht sich, dass sie noch ein paar Stunden gearbeitet hätten", sagt Hawkley.
  • Sprich mit einem vertrauten Freund oder Verwandten. Erhalte Feedback und Ideen sowie ein offenes Ohr von einem Familienmitglied oder Freund, dem Sie Ihre Gedanken und Gefühle anvertrauen. Diese Person könnte einige Ideen über Gruppen haben, denen Sie beitreten möchten, um positive Menschen zu treffen.
  • Meditieren. "Achtsamkeit lehrt uns, dass wir mehr sind, als wir denken", sagt Jeffrey Greeson, PhD, Assistent Professor für Psychiatrie am Duke University Medical Center. Die Entwicklung einer Meditationspraxis kann dir helfen, einige der Gedanken zu identifizieren und loszulassen, die dich einsam fühlen lassen und deine Bemühungen, neue Leute zu treffen, unterminieren.
  • Erforsche Therapie. Wenn du tiefe Gefühle der Einsamkeit nicht erschüttern kannst , Isolation und andere Symptome der Depression, möchten Sie vielleicht mit einem Psychologen im Rahmen Ihrer Depression Behandlung sprechen. Suchen Sie nach einem Experten mit einem kognitiven Verhaltenshintergrund, einem Ansatz, der nachweislich bei Depressionen und Einsamkeit hilft.

"Soziale Beziehungen sind grundlegend für unser Gedeihen", sagt Hawkley. Die Tatsache, dass sich die Einsamkeit so unbehaglich anfühlt, ist eine Erinnerung daran, diese Beziehungen zu beachten und zu fördern, die Ihr Glück fördern können.

Aktualisiert: 8.6.2012

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