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ÜBung kann Bipolare Störung helfen

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Wenn Sie mit einer bipolaren Störung zu kämpfen haben, können Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen besser fühlen. Bewegung kann Ihre mentale Gesundheit verbessern, das Selbstwertgefühl steigern, besseren Schlaf fördern und Ihnen ein gutes Gefühl geben und gut aussehen.

Ein gesunder Lebensstil, der gutes Essen, ausreichend Schlaf und Stressabbau beinhaltet, kann die Qualität verbessern für das Leben für Patienten mit bipolarer Störung, nach der Depression und Bipolar Support Alliance (DBSA). Bewegung ist eine weitere wichtige Komponente des Lebensstils, die helfen kann, Stimmungsschwankungen in Schach zu halten.

Louisa Sylvia, PhD, Psychologe an der Bipolar Clinic und Forschungsprogramm am Massachusetts General Hospital in Boston, untersucht die Auswirkungen von Bewegung und Lebensstil Regelmäßigkeit auf bipolare Störung . Sylvia sagt, regelmäßige Bewegung kann helfen, Episoden von bipolarer Depression zu verhindern, aber es ist unklar, ob es eine manische Stimmung verhindern oder verbessern kann - Patienten haben sowohl positive als auch negative Auswirkungen von Bewegung auf Manie berichtet, und mehr Forschung ist in diesem Bereich notwendig.

Managing Bipolar Disorder: Die Kraft der Übung

Laut der American Psychological Association zeigen Studien, dass Bewegung eine mächtige Waffe zur Bekämpfung von Depressionen ist. Andere Forschungen zeigen, dass es bei der Behandlung von Angstzuständen, Problemen des Selbstwertgefühls und Süchten nützlich ist, die alle bipolare Patienten plagen können. Es scheint, Aerobic-Übungen, wie Laufen und Laufen, besser auf bipolaren Depression als Krafttraining, sagt Sylvia.

Der Präsident des Rates für körperliche Fitness und Sport berichtet, dass zusätzlich zu den anderen Vorteilen regelmäßige, kräftige Übung mehr fördern kann erholsamer Schlaf. Für Menschen mit einer bipolaren Störung ist es wichtig, einen guten, gleichmäßigen Schlaf zu bekommen, um Stimmungsschwankungen zu vermeiden.

Sie sollten Ihr Training genau richtig gestalten. Es ist am besten, am Morgen oder am späten Nachmittag kräftig zu trainieren und nur eine leichte Übung zu machen, die sich - genau wie Yoga - kurz vor dem Zubettgehen entspannt, laut National Sleep Foundation.

Bewegung und bipolare Störung: motiviert bleiben

An einem Übungsprogramm festzuhalten ist für viele Menschen schwierig und kann für eine Person mit bipolarer Störung besonders schwierig sein. Sylvia sagt: "Während einer manischen Episode ist es für die Person schwierig, einen Zeitplan einzuhalten, wie zum Beispiel tägliches oder wöchentliches Training zu planen." Wenn du depressiv bist, hast du vielleicht negative Gedanken oder fühlst dich körperlich träge an körperlich motiviert zu trainieren.

Die DBSA hat diese Vorschläge für das Beginnen und Bleiben mit einem Trainingsprogramm:

  • Wählen Sie eine Form der Übung, die Sie genießen. Machen Sie es sich nicht wie eine lästige Pflicht. Wenn du es hasst zu laufen, probiere etwas wie Tanzen oder Schwimmen. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie bei einer Übung bleiben, die Sie als angenehm empfinden.
  • Beginnen Sie langsam und arbeiten Sie bis zu einer gesunden Frequenz. Wenn Sie sich am Anfang zu sehr anstrengen, könnten Sie entmutigt werden und aufhören. Ein langfristiges Trainingsziel von 30 Minuten pro Tag für mindestens drei Tage pro Woche ist optimal.
  • Konsultieren Sie vor Beginn Ihren Arzt. Ihre allgemeine Gesundheit kann bestimmen, welche Art von Übung - und wie viel - am besten ist Sie. Übung kann einige Medikamente stören, die Sie für Ihre bipolare Störung einnehmen. Möglicherweise müssen Sie besondere Vorsichtsmaßnahmen ergreifen, wenn Sie Sport treiben, wie zB zusätzliches Wasser trinken.
  • Finden Sie einen Übungskumpel. Die Begleitung kann zu mehr Motivation und guter sozialer Interaktion führen. Stellen Sie nur sicher, dass es jemand ist, der Ruhe in Ihr Leben bringt, nicht Stress.

Wie Sylvia betont: "Sport ist keine eigenständige Therapie." Sie sollte zusammen mit Medikamenten, Psychotherapie und Lebensstilmanagement eingesetzt werden. "Bewegung beeinflusst Menschen anders", fügt sie hinzu. "Zukünftige Forschung kann helfen festzustellen, wer am meisten profitieren wird." Zuletzt aktualisiert: 4.5.2010

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