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Wie Übung hilft mit ADHS Symptome

Wie Übung hilft bei ADHS-Symptome

  • Bewertet von Kevin O. Hwang, MD, MPH

Übung erhöht Chemikalien im Gehirn namens Dopamin und Serotonin, die Emotionen wie Stimmung und Wut regulieren. Für Menschen mit ADHS bedeutet dies, dass ihre Aufmerksamkeitsspanne, Konzentration und sogar Schlafmuster sich verbessern können.

Sport ist gut für Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS). Für den Anfang erhöht Übung die Gehalte an Gehirn Chemikalien namens Dopamin und Serotonin, die bei Menschen mit ADHS niedriger sind.

ADHS und Übung: Wie es hilft

"Dopamin und Serotonin sind Enzyme, die Menschen helfen, sich gut zu fühlen", sagt Frank Coppola, ein in New York City ansässiger ADHS-Coach. "Sie regulieren Dinge wie Stimmung, Aufmerksamkeit und Wut. Also mehr als weniger definitiv hilft jemandem mit ADHS. "

Übung hilft auch mit Aufmerksamkeit und Schlaf-Muster, die Probleme bei ADHS sein können, sagt Coppola. "Trainiere deinen Körper mit Reifen, damit du besser schläfst und dich am nächsten Tag konzentrierter und aufmerksamer fühlst."

Bewegung hilft dir, dich zu entspannen und auch deinen Geist zu beruhigen. "Sport hilft, die Wahrscheinlichkeit einer Depression, die mit ADHS einhergehen kann, zu reduzieren. Es erhöht den Sauerstoffgehalt des Gehirns, verbessert die Essgewohnheiten und kann bei der Gewichtsabnahme helfen ", sagt Coppola. Erfahren Sie mehr über ADHS und Wut-Management-Fähigkeiten.

ADHS und Übung: Erschwingliche Therapie

Sie können ein Fitnessstudio oder einen persönlichen Trainer mieten, aber es gibt viele kostengünstige, sogar billige Möglichkeiten zu trainieren. Du kannst Übungsvideos oder DVDs kaufen oder einfach rausgehen und dich bewegen.

Zum Beispiel kannst du:

  • Laufen
  • Laufen
  • Tanzen
  • Schwimmen
  • Fahrrad
  • Yoga
  • Wanderung
  • Rollerblade
  • Stretch
  • Gewicht Zug

ADHS und Übung: Diszipliniert

"Was ist schwer für Menschen mit ADHS, und natürlich auch andere Menschen haben die Disziplin, Sport zu treiben ein Teil ihres Lebens ", sagt Coppola. "Ich glaube, 30 Tage lang etwas zu tun, kann eine neue Angewohnheit schaffen, das ist der Ansatz, den ich vorschlage."

Laut Coppola sind die ersten zehn Tage normalerweise die schwierigsten. "Ein Raketenstart verbraucht 85% seines Treibstoffs auf dem Boden", sagt Coppola. "Sehen Sie sich Ihre ersten zehn Tage als Startzeit an."

  • Beginnen Sie damit, sich vernünftige Ziele zu setzen. Üben Sie 10 oder 15 Minuten täglich für die ersten 10 Tage. Sie möchten schließlich 30 Minuten pro Tag erreichen, um die Vorteile für Menschen mit ADHS zu erhalten.
  • Um den sechsten Tag beginnt der Körper zu reagieren. "Ihr Körper gewöhnt sich an die Übung und beginnt sie zu wollen. Dies macht es ein wenig leichter, mit Ihrem Training zu bleiben ", erklärt Coppola.
  • Nach 10 bis 20 Tagen werden Sie es fühlen, wenn Sie eine Sitzung verpassen.
  • Wie Sie dabei bleiben, werden Sie feststellen, dass während der In den nächsten 20 bis 30 Tagen beginnt Ihr Körper wirklich, sich nach der Übung zu sehnen ", fügt Coppola hinzu.

ADHS und Bewegung: Mischen Sie

Da Menschen mit ADHS leicht ohne Vielfalt gelangweilt werden können, ist es eine gute Idee, die Art zu variieren von Übung, die du tust. Hier sind einige von Coppolas Vorschlägen:

  • Wenn du einen Tag spazieren gehst, möchtest du vielleicht eine Fahrradfahrt machen.
  • Wenn du morgens trainiert hast, möchtest du vielleicht abends trainieren.
  • Versuchen Sie, Ihr 30-Minuten-Training in zwei 15-Minuten-Einheiten zu unterbrechen.
  • Wenn Sie einen Übungspartner haben, können Sie motiviert bleiben.

Wenn Sie sich nicht an Ihren Trainingsplan halten, schlagen Sie sich nicht selbst auf , wie Menschen mit ADHS dazu neigen, zu tun. "Sagen Sie einfach" OK "und beginnen Sie erneut", sagt Coppola.

ADHS und Bewegung: Kinder bewegen

Auch Kinder mit ADHS müssen Sport treiben. Genau wie bei Erwachsenen erhöht Sport bei Kindern den Dopamin- und Serotoninspiegel, hilft ihnen, wachsamer und aufmerksamer zu sein, und ermüdet sie nachts bei Schlafproblemen.

"Die meisten Schulen haben Sportkurse oder Sportmannschaften", sagt Coppola. "Wenn Ihr Kind in der Schule keine Bewegung bekommt, bieten Sie ihm die Chance für außerschulische Aktivitäten wie Gymnastik, Karate oder Fußball."

Alles in allem ist Sport ein gutes Rezept für ADHS. Also schnall dir diese Rollerblades an, hol deine Yogamatte, ziehe deine Wanderschuhe an und hab Spaß. Es wird sich gut anfühlen.

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Letzte Aktualisierung: 3.10.2009

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