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Wie Großzügigkeit Ihre Gesundheit verbessern kann

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KEY TAKEAWAYS

  • Emotionale Vorteile von Großzügigkeit sind verbesserte emotionale Intimität und Selbstbild.
  • Einige physische Vorteile der Großzügigkeit sind niedriger Blutdruck und ein längeres Leben.
  • Finden Sie freiwillige Möglichkeiten durch Organisationen wie Erstellen Sie das Gute und Freiwillige Match.

Es kann besser sein, dass deine emotionale und körperliche Gesundheit gibt, als zu empfangen.

"Die emotionalen Vorteile [der Großzügigkeit] sind, dass wir ein inneres Gefühl der Fülle kultivieren, positive Gefühle von denen im Inneren genießen unsere Gemeinschaft und erleben ein verbessertes Selbstwertgefühl. Dies gilt für Zeit, Liebe und Aufmerksamkeit genauso - wenn nicht mehr - als für Geld ", sagt die Psychologin Chloe Carmichael, PhD, die in New York City eine Privatpraxis hat.

Hier sind einige der wirklichen Vorteile von großzügig sein, nach Dr. Carmichael und mehrere Studien:

niedriger Blutdruck. Freiwilligenarbeit kann das Risiko von Bluthochdruck oder Bluthochdruck bei älteren Erwachsenen um bis zu 40 Prozent senken, nach einer Studie veröffentlicht 2013 in der Zeitschrift Psychologie und Altern. Die Forscher untersuchten über einen Zeitraum von vier Jahren 1.164 Erwachsene im Alter von 51 bis 91 Jahren. Die Personen, die sich mindestens 200 Stunden freiwillig meldeten, senkten ihr Hypertonie-Risiko um bis zu 40 Prozent.

"Die Teilnahme an freiwilligen Aktivitäten kann älteren Erwachsenen soziale Kontakte ermöglichen, die sie sonst nicht hätten. Es gibt starke Hinweise darauf, dass gute soziale Beziehungen für ein gesundes Altern sorgen und das Risiko für eine Reihe von negativen gesundheitlichen Folgen reduzieren ", sagt die Studienautorin Rodlescia Sneed, Doktorandin in Psychologie am Pittsburgh College für Geistes- und Sozialwissenschaften an der Carnegie Mellon Universität eine Aussage.

Bessere Herzgesundheit. Die Vorteile des Zurückgebens gelten nicht nur für Erwachsene. Eine 2013 in der Zeitschrift JAMA Pediatrics veröffentlichte Studie untersuchte, wie Freiwilligentätigkeit die körperliche Gesundheit von Jugendlichen beeinflussen könnte. Die Forscher teilten 106 Zehntklässler in zwei Gruppen ein - eine Gruppe meldete sich regelmäßig zehn Wochen lang eine Stunde pro Woche freiwillig, und die andere Gruppe meldete sich überhaupt nicht freiwillig. Nach 10 Wochen hatten die Studenten in der Freiwilligengruppe niedrigere Cholesterinwerte und Entzündungen und einen niedrigeren BMI als die andere Gruppe.

"Die Freiwilligen, die die größten Zunahmen an Empathie, altruistischem Verhalten und psychischer Gesundheit berichteten, waren auch diejenigen die größte Verbesserung ihrer kardiovaskulären Gesundheit ", sagt Hannah Schreier, leitende Studienautorin und aktuelle Postdoktorandin an der Icahn School of Medicine am Mount Sinai in New York, in einer Stellungnahme.

Verbesserte Einstellung, Empathie und Intimität. Menschen, die sich ehrenamtlich engagieren, sind weniger wahrscheinlich depressiv und sterben seltener, wie eine 2013 in der Fachzeitschrift BMC Public Health veröffentlichte Studie zeigt. Die Forscher analysierten 40 Studien aus den letzten 20 Jahren und stellten fest, dass Freiwillige ein um 22 Prozent geringeres Todesrisiko aufwiesen und über mehr Wohlbefinden und Lebenszufriedenheit berichteten.

"Großzügigkeit verbessert unser Selbstbild", sagt Carmichael. "Wir fühlen uns positiv über uns selbst und wir erwarten auch die positive Sicht des Empfängers auf uns."

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Carmichael erklärt, dass das Schenken auch einfühlsamer sein muss. "Wir müssen für einen Moment aus uns herauskommen und über die Dinge aus der Perspektive des Empfängers nachdenken. Das hilft uns, uns mehr mit anderen verbunden zu fühlen und unsere eigenen Probleme zu relativieren. "

Großzügigkeit ist laut Carmichael auch die Grundlage für eine gesteigerte emotionale Intimität," weil der Empfänger eine Verletzlichkeit mit Ihnen teilt, wie ihre Bedürfnis nach deiner Zeit, Liebe oder Aufmerksamkeit. "Sie erklärt, dass der Aufbau solcher Beziehungen" unseren Gemeinschaftssinn und unsere Sicherheit stärkt, weil wir in der Zukunft eher Unterstützung von Menschen bekommen, denen wir heute helfen. "

4 Wege, großzügiger zu sein

Wenn du nach schnellen, einfachen Wegen suchst, anderen großzügig zu sein - und die gesundheitlichen Vorteile zu nutzen - hier sind einige Vorschläge.

Spiele das "5 Things Fast" -Spiel. "Dankbarkeit hilft auf jeden Fall, Großzügigkeit zu fördern", sagt Carmichael. "Dankbarkeit konzentriert uns auf Gefühle der Zufriedenheit mit dem, was wir haben, was uns öffnet, um mehr mit anderen zu teilen." Um Dankbarkeit zu kultivieren, empfiehlt sie, eine überarbeitete Version des Spiels "5 Dinge schnell" zu spielen. Spielen Sie es selbst, indem Sie still eine Liste erstellen von fünf Dingen, für die du so schnell wie möglich 30 Sekunden lang dankbar bist. Oder spielen Sie das Spiel mit einem Partner, wobei jeder von Ihnen fünf Dinge nennt, für die Sie dankbar sind.

"Eine weitere Wendung des Partnerspiels ist, fünf Dinge zu nennen, für die Sie dankbar wären, wenn Sie diese Person wären Und dein Partner macht das gleiche für dich ", sagt Carmichael. "Manchmal kann es hilfreich sein zu hören, wie andere die positiven Dinge sehen, die wir übersehen können."

Zeit ist Geld. Nur weil Sie nicht viel Geld haben, heißt das nicht, dass Sie nicht großzügig sein können Person. Spende stattdessen Zeit für deinen Lieblingszweck. Non-Profits wie "Volunteer Match" können dir dabei helfen, eine Sache zu finden, die dich begeistert.

"Indem wir uns mit einem anerkennenden Empfänger teilen, erhalten wir die Botschaft, dass wir etwas Wertvolles anbieten. Wenn andere ein Geschenk unserer Zeit, Liebe oder Aufmerksamkeit schätzen, bekennt es sich zu Selbstwertgefühl ", sagt Carmichael.

Fang in deinem eigenen Garten an. Hilf einem älteren Nachbarn, den Müll in deiner Gemeinde aufzuräumen oder gehen Sie einfach durch Ihre alten Sachen und spenden Sie so viel wie Sie können. Create the Good hilft Menschen dabei, freiwillige Möglichkeiten in ihren lokalen Gemeinschaften zu finden.

Praktiziere kleine Taten der Freundlichkeit. In ihrer Everyday Health Kolumne erklärt MJ Ryan - einer der Schöpfer des New York Times Bestsellers Random Acts of Kindness wie sie anfing, (manchmal sehr kleine) Akte der Freundlichkeit zu üben. "... Ich bemerkte, dass meine Stimmung jedes Mal gesteigert wurde, wenn ich aus meiner eigenen Selbstverstrickung herauskam und jemand anderen half - auch wenn es nur war, einen Fremden anzulächeln oder eine abgelaufene Parkuhr zu füttern", schreibt sie. "Sogar mein Rücken fühlte sich besser an!" Zuletzt aktualisiert: 25.11.2014

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