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Wie Achtsamkeit und Meditation meine Depression unterstützen

Wie Achtsamkeit und Meditation meine Depression unterstützen

  • Von Beth W. Orenstein
  • Bewertet von Farrokh Sohrabi, MD

Eine Morgenroutine, die Selbstbewusstsein beinhaltet und im Moment lebt, hilft dieser Austin-Frau, negative Gedanken zu kontrollieren und Depressionssymptome zu reduzieren.

Roundtable

Wie es wirklich ist mit Depressionen zu leben

Spike Gillespie

Spike Gillespie, 52, aus Austin, Texas, lebt seit vielen Jahren mit Depressionen. Es geht weit zurück, sagt sie. "Wahrscheinlich zu meinen Teenagern, weil ich damals angefangen habe, mich zu saufen, um mich selbst zu medikamentieren", erinnert sie sich. Aber Gillespie sagt, dass erst 1995 bei ihr eine Therapeutin diagnostiziert wurde, bei der eine schwere Depression diagnostiziert wurde.

In den ersten Jahren ihrer depressiven Episoden fiel Gillespie ins Bett und konnte wochenlang kaum noch funktionieren.

Ihr Leben änderte sich vor fast 15 Jahren, als sie begann, Achtsamkeit und Meditation als Teil ihres Depressionsmanagements zu praktizieren. Jetzt verbringt sie jeden Tag Zeit damit, zu meditieren und achtsam zu sein oder im Moment zu leben.

Achtsamkeits-Meditation bedeutet, in der Gegenwart zu bleiben und sich ihres Körpers bewusst zu werden, sagt Anne McVey, PhD, Psychologin an der Ohio State University Wexner Medizinisches Zentrum in Columbus. Sie können diese Übung nutzen, um Ihren Geist so zu trainieren, dass, wenn negative Gedanken und Emotionen anfangen, sich zu schleichen, Sie sie erkennen und in der Lage sind, sie hinauszuschieben, sagt sie.

Lara Fielding, PsyD, klinische Psychologin und klinische Supervisorin bei UCLA, erklärt, dass Achtsamkeitsmeditation "den Einzelnen hilft, von den nachdenklichen Denkprozessen zurückzutreten, die einer depressiven Episode zugrunde liegen."

Gillespie ist davon überzeugt, dass ihre tägliche Hingabe an Achtsamkeit und Meditation ihr geholfen hat, wiederkehrende depressive Episoden zu verhindern. "Ich werde einfach nicht mehr so ​​deprimiert", sagt sie.

Mehr Zeit für die Meditation widmen

Gillespie wurde in die Meditation eingeführt, als sie Mitte 30 war. Es war Teil einer Taekwondo-Klasse, die sie nahm. "Wir würden jede Klasse mit 60 Sekunden achtsamer Atmung öffnen und schließen", sagt sie. Im Jahr 2000 fügte sie ihrer Routine Yoga hinzu. Jede Stunde endete mit einer geführten Meditation und vertiefte ihr Interesse an dem Konzept.

In den ersten Jahren ihrer häuslichen Praxis meditierte sie an den meisten Tagen nur drei bis fünf Minuten. Als sie erkannte, wie sehr es ihr half, begann sie länger und öfter zu meditieren.

"Nur in diesem Jahr habe ich meinen Terminplan noch mehr verbessert", sagt sie. Jetzt sind es an den meisten Tagen bis zu zwei Stunden. Sie setzt drei Minuten lang ihre Meditations-App, Insight Timer, ein und sie klingeln mindestens sieben Mal - und normalerweise viel mehr - bevor ihre Sitzung zu Ende ist.

Sie praktiziert jeden Morgen Meditation und Achtsamkeitsübungen, bevor andere Prioritäten eintreten der Weg: "Es ist wie Übung, wenn ich es jetzt nicht mache, werde ich es nicht tun", sagt sie. Außerdem fügt sie hinzu: "Es ist ein schöner Übergang zwischen Schlafen und Hektik."

Nachdem Gillespie aufwacht und Kaffee trinkt, sitzt sie im Schlafanzug auf einem Kissen und meditiert. Sie konzentriert sich auf ihre Atmung und Körperempfindungen und auf den Moment der Hand; Sie lässt ihre Gedanken nicht in depressive Gedanken wandern. "Es gibt mir einen sehr guten Start in den Tag", sagt sie. "Es gibt mir das Gefühl," mir geht es gut. Mir geht es gut. Mir geht es gut.' Es hat eine sehr beruhigende Wirkung und trägt mich durch den Tag. "

Gillespies Leidenschaft für Meditation führte sie 2013 zum Blog Meditation Kicks Ass, und ein Jahr später veröffentlichte sie eine Memoiren, Sit. Bleibe. Heilen: Wie Meditation meinen Verstand veränderte, mein Herz wuchs und meinen Esel rettete .

Meditation und Medikation

Achtsamkeits-Meditationstraining - auch als achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie bezeichnet - kann bei der Behandlung von schweren depressiven Störungen wirksam sein Eine brauchbare Alternative zu Antidepressiva bei manchen Menschen, sagt Fielding. "Aber wenn Sie mittelschwere bis schwere depressive Symptome haben, die Ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigen, bleibt die antidepressive Medikation die erste Verteidigungslinie", sagt sie.

Für viele Menschen, sagt sie, kann eine Kombination - Medikamente zusammen mit einer formellen Meditationspraxis - die Art ihres depressiven Denkens verändern.

Nur 30 Minuten Meditation pro Tag scheinen die Symptome der Depression zu verbessern, sagt Madhav Goyal, MD , MPH, Assistenzprofessor für Medizin an der Johns Hopkins University und leitender Autor einer Analyse früher veröffentlichter Forschungsergebnisse in JAMA Internal Medicine im März 2014. Die Hopkins-Forscher fanden heraus, dass Meditation so viel Erleichterung von Depressionssymptomen bietet wie Antidepressiva in anderen Studien .

Und Achtsamkeitsmeditation kann nach einer Studie, die im Juli 2015 in The Lancet veröffentlicht wurde, genau so gut sein wie Unterhaltsmedikation, wenn Antidepressiva abgesetzt werden.

Informell zu beginnen und zu längeren Praktiken zu bauen (wie Gillespie) kann sehr sein effektiv, sagt Fielding. Je mehr du Achtsamkeit und Meditation praktizierst, desto mehr hilft McVey.

"Wenn Meditation nicht zu einer Übung wird, die du jeden Tag machst, verlierst du den Nutzen, denn wie alles andere macht Übung den Meister ", Sagt sie.

Zuletzt aktualisiert: 22.02.2016

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