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9 ÜBerraschende Wege, wie du dein Immunsystem schwächt

Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Nikotin, Stress, und starkes Trinken kann die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, sich selbst zu schützen. (3)

Schlüsselerscheinungen

Emotionale Gesundheit kann die Immunantwort des Körpers ebenso beeinträchtigen wie Lebensstil und Umwelt.

Eine Diät mit hohem gesättigten Fettgehalt beeinträchtigt das Immunsystem und Salz und Zucker können ebenfalls negative Auswirkungen haben.

Körperliche Aktivität kann Sie weniger anfällig für Infektionen machen, aber zu viel Bewegung kann den gegenteiligen Effekt haben.

Es sollte nicht überraschen, dass Sie Ihre Hände waschen Oftmals sind eine vollständige Impfung, genügend Schlaf und eine gesunde Ernährung wirksame Mittel, um sich gegen Viren und andere Keime zu schützen. Was Sie möglicherweise nicht erkennen, ist, dass andere Faktoren in Ihrem Leben die Fähigkeit Ihres Körpers kompromittieren könnten, sich zu schützen.

Wie Sie Ihre Freizeit verbringen, Ihr Niveau des Druckes, wie oft Sie trinken, wie viel körperliche Tätigkeit Sie erhalten, und selbst die Luft, die Sie atmen, kann Ihr Immunsystem in Mitleidenschaft ziehen.

Stress

Länger andauernde intensive Stresssituationen können das Immunsystem beeinträchtigen, so das National Cancer Institute. Stress führt dazu, dass das Gehirn die Produktion des Hormons Cortisol ankurbelt, was die Funktion der T-Zellen beeinträchtigt, erklärt John Spangler, Professor für Familien- und Gemeinschaftsmedizin am Wake Forest Baptist Medical Center in North Carolina.

Unterstützung bekommen von Freunden, Prioritäten setzen, regelmäßig Sport treiben und Entspannungstechniken wie Yoga und Tai Chi üben, kann helfen, Stress abzubauen, sagt das National Institute of Mental Health (NIMH).

Einsamkeit

Sich einsam fühlen könnte Ihr Immunsystem beeinträchtigen zu einer Studie, die im Dezember 2014 im Journal of Neuroimmunology veröffentlicht wurde. Die Forschung an Ratten ergab, dass erhöhte Angst im Zusammenhang mit Einsamkeit zu einer stärkeren Unterdrückung des Immunsystems und zu mehr oxidativem Stress oder Schäden durch freie Radikale führt. Eine im Februar 2015 in Psychological Science veröffentlichte Studie legt nahe, dass das bloße Umarmen einen stress-puffernden Effekt haben und die Krankheitsanfälligkeit verringern kann.

Sitzende Lebensweise

Zu ​​viel Sitzen und Vermeiden von Bewegung kann die Kampfkraft des Körpers beeinträchtigen Infektion, nach einer Studie im Januar 2012 im American Journal of Preventive Medicine. Unabhängig von Alter, Geschlecht und anderen schädlichen Gewohnheiten wie Rauchen und Trinken ist eine sitzende Lebensweise mit einem erhöhten Risiko für vorzeitigen Tod verbunden. Schließlich kann Inaktivität zu einem gestörten Immunsystem, Entzündungen und anderen chronischen Krankheiten führen, warnt die Studie. Planen Sie 30 Minuten regelmäßige Bewegung in Ihre tägliche Routine kann helfen, das NIMH rät.

zu viel Übung

Eine Couch Potato beeinträchtigt Ihr Immunsystem, aber das Gegenteil Extrem kann auch einen Tribut fordern. Zu viel anstrengendes Training, das Übertrainingssyndrom genannt, kann für den Körper lähmend sein und es anfälliger für Infektionen machen, laut einer Überprüfung im Dezember 2012 in Acta Clinica Croatica. Aber eine Studie aus dem Jahr 2014 legt nahe, dass regelmäßige, gemäßigte körperliche Aktivität dazu führen kann, dass Sie weniger anfällig für Viren sind.

Nikotin

Ob Sie herkömmliche Zigaretten oder E-Zigaretten rauchen, Sie sind immer noch Nikotin ausgesetzt schädliche Auswirkungen auf Ihr Immunsystem. Nikotin erhöht die Cortisolspiegel und verringert gleichzeitig die Bildung von B-Zellen und die Reaktion von T-Zellen auf Antigene, erklärt Dr. Spangler. Dämpfe von E-Zigaretten könnten die Lungen schädigen und sie anfälliger für Infektionen machen, so die Ergebnisse einer Studie an Mäusen, die im Februar 2015 in PLOS One veröffentlicht wurde. Die Forscher warnten, dass E-Zigaretten unsicher sind, weil ihre Dämpfe freie Radikale enthalten kann zu Atemwegsentzündungen und gestörten Reaktionen auf Bakterien und Viren führen.

Ultraviolettstrahlung

Steigende Konzentrationen bestimmter Luftschadstoffe schwächen die Ozonschicht und erhöhen die schädliche UV-Strahlung der Sonne. Dies könnte laut Environmental Protection Agency (EPA) zu höheren Raten von Hautkrebs, Katarakten und geschwächtem Immunsystem führen. Die Exposition gegenüber UV-Strahlung könnte auch die Zellen beeinflussen, die für die Auslösung von Immunreaktionen verantwortlich sind, wodurch das Risiko einer Infektion erhöht und möglicherweise die Abwehrkräfte gegen Hautkrebs gesenkt werden, warnt die Weltgesundheitsorganisation. Das Tragen von Sonnenbrillen, Schutzkleidung und Sonnencreme mit SPF 30 oder höher kann helfen, rät die EPA.

Diät

Eine Diät mit viel gesättigtem Fett beeinträchtigt das Immunsystem, und Salz und Zucker können ebenfalls negative Auswirkungen haben eine Juni-Rezension veröffentlicht in Nutrition Journal. Adipositas beeinflusst das Immunsystem, indem es die Zahl und die Funktion der weißen Blutkörperchen verringert, die benötigt werden, um Infektion zu bekämpfen, entsprechend einer Mai 2012 Überprüfung in den Proceedings der Nahrungs-Gesellschaft. Die American Academy of Nutrition and Diätetics betont, dass eine gute Ernährung für ein gesundes Immunsystem essentiell ist.

Alkohol

Selbst ein übermäßiger Alkoholkonsum kann die Reaktion des Immunsystems auf eindringende Krankheitserreger reduzieren, sagt Spangler. "Der Hauptmetabolit von Alkohol, Acetaldehyd, beeinträchtigt wahrscheinlich die Ziliarfunktion in der Lunge und macht sie anfälliger für bakterielle und virale Infektionen", erklärt er. "Alkohol beeinträchtigt auch den Prozess, Bakterien und Viren anzugreifen und abzubauen", sagt er, und das bringt Menschen, die Alkohol konsumieren, zu einem höheren Infektionsrisiko.

Kummer

Ein plötzliches oder tragisches Ereignis kann die Immunantwort Ihres Körpers schwächen zum NIMH. Der Verlust eines geliebten Menschen zum Beispiel kann die Produktion von Nervenchemikalien und Hormonen fördern, die das Risiko für häufigere und schwere Virusinfektionen wie die Grippe erhöhen, so die Agentur. Trauerfall ist mit einer erhöhten Cortisol-Reaktion und einem gestörten Immunsystem assoziiert, heißt es in einer im Juni 2012 in Dialogues in Clinical NeuroSciences veröffentlichten Studie. Bestimmte Impfungen, einschließlich der Grippeschutzimpfung, sind laut NIMH.Last Updated: 6/10/2015

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