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Wie kann ich auf Eis sicher bleiben?

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Sanjay Gupta, MD, Everyday Health : Es ist Winter, und in vielen Teilen des Landes bedeutet das Eis und Schnee unter den Füßen. Den Winter unverletzt durchzuhalten, ist nicht nur eine Frage der Vorsicht - es geht auch darum, gesund zu sein, denn je gesünder Sie sind, desto weniger fallen Sie. Und wenn du fällst, ist es weniger wahrscheinlich, dass du verletzt wirst.

Es ist etwas, das die Athleten gut kennen, wie diese Amateur-Hockeyspieler in Minnesota, die jeden Tag Verletzungen riskieren. Torhüter Sam Nelson brach sich letztes Jahr das Schlüsselbein. Um diese Verletzungen auf ein Minimum zu reduzieren, hat sein Team, die Rochester Ice Hawks, ein Trainingsprogramm mit der nahegelegenen Mayo Clinic angefangen von der Konditionierung bis zur Diät.

Joe Eischen, Mayo Clinic Physiotherapeut : Sie gehen nimm deinen rechten Fuß und tritt über diese rote Schnur, berühre deine Ferse auf dem Boden und bringe sie zurück. Von ihrer muskuloskelettalen Bewertung, oder wie sie als Mensch zusammengesetzt sind, werden wir versuchen, diese Probleme zu beheben, die sie vielleicht haben - Sie wissen, enge Hüfte, schwache Hüfte Muskel- oder Kernmuskeln. Okay Sam, lass mich wissen, ob dich das stört.

Eine gesunde Ernährung hält Knochen und Muskeln stark

Dr. Gupta : Der Physiotherapeut fand heraus, dass Sam enge Hüften hat, was ihn in Gefahr bringt, verletzt zu werden. Auch wenn Sie kein Eishockeytorwart sind, werden Sie durch Stretching und Kräftigung stabiler auf Ihren Füßen gehalten. Und Diät ist auch wichtig. Sportler brauchen mehr Kalorien als der Rest von uns, aber das bedeutet nicht, dass sie essen können, was sie wollen.

Luke Corey, RD, Sporternährungsspezialist : Sie wollen qualitativ hochwertige Proteinquellen wie Huhn und Truthahn und Fisch und Eier und diese Art von Dingen. Aber dann wollen wir auch jene gesunden Fette einschließen, die von Dingen wie Olivenöl, Avocados, Mandeln und Walnüssen und Leinsamen kommen.

Wasser trinken. Dehydration verursacht Gleichgewichtsprobleme

Dr. Gupta : Die Ice Hawks folgen der herzgesunden Mittelmeerdiät. Und vernachlässigen Sie kein Wasser: Wir schwitzen nicht im Winter wie im Sommer, aber die Winterluft ist trockener und Sie können dehydrieren, ohne es zu merken. Der Ice Hawks Ernährungsberater sagt seinen Spielern, dass sie die Hälfte ihres Körpergewichts in Unzen pro Tag trinken sollen, also 80 Unzen - 10 Gläser - Wasser für einen 160 Pfund schweren Spieler. Sie brauchen vielleicht nicht so viel, aber Dehydration ist eine häufige Ursache von Gleichgewichtsproblemen, besonders bei älteren Menschen. Also ist es wichtig, genug Wasser zu trinken, um fest auf den Füßen zu bleiben.

Wenn du fällst, "Tuck and Roll"

Hoffen wir, dass niemand versucht, dich niederzuschlagen, während du einen eisigen Bürgersteig manövrierst, aber das bedeutet nicht, dass du nicht von Hockeyspielern lernen kannst, auch zu fallen. Es gibt einen richtigen und einen falschen Weg. Wenn du fällst, versuche zu "stopfen und rollen". Bringe deinen Kopf und deine Arme herein. Beugen Sie die Knie. Viele von uns strecken instinktiv unsere Arme aus, aber das kann viele gebrochene Handgelenke verursachen. Landung auf deinem Körper kann den Wind aus dir herausschlagen, aber es ist besser als gebrochene Knochen.

Mit der täglichen Gesundheit bin ich Dr. Sanjay Gupta. Seien Sie gesund. Letzte Aktualisierung: 28.01.2016

Dr. Sanjay Gupta

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