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10 ÜBerraschungen Über Herz-Gesunde Bewegung

10 Überraschungen über herzgesunde Übung

  • Von Beth W. Orenstein
  • Bewertet von Farrokh Sohrabi, MD

Weißt du, welche Cardio-Übungen fast jeden Muskel in deinem Körper verwendet? Was ist mit der Übung, die so viele Kalorien verbrennt wie ohne Abnutzung? Sehen Sie sich diese Möglichkeiten an, um Ihr Herz aufzupumpen.

Körperlich inaktiv zu sein, ist einer der größten Risikofaktoren für Herzerkrankungen. Das ist, weil das Herz ein muskulöses Organ ist, und wie alle Muskeln, erfordert es Übung, um an seinem Höhepunkt durchzuführen, sagt Rich Decker, ein bescheinigter persönlicher Trainer und Inhaber von Studio 89 Fitness in Sag Harbor, NY

Für optimale Herzgesundheit, Sie sollten mindestens 30 Minuten moderate bis intensive Übung an den meisten Tagen - wenn nicht jeden Tag - der Woche, nach der American Heart Association. Wenn Sie nicht 30 Minuten auf einmal machen können, teilen Sie es in drei 10-Minuten-Segmente pro Tag und Sie werden die gleichen Vorteile, sagt Bridget Berran, MS, klinische Übung Physiologe am Burke Rehabilitation Hospital in White Plains, NY

Übung für dein Herz

Dein herzgesunder Übungsplan sollte sowohl Aerobic-Übungen als auch anaerobe Übungen enthalten. Aerobic- (oder Cardio-) Übungen wie Gehen, Schwimmen und Radfahren stärken das Herz und die Lunge, indem sie die Fähigkeit des Körpers verbessern, Sauerstoff zu verwenden. Je stärker dein Herz ist, desto effizienter ist es, Blut in den Rest deines Körpers zu pumpen. Im Laufe der Zeit kann regelmäßig Aerobic-Übungen helfen, Ihren Blutdruck zu senken und Ihre Atmung zu verbessern, sagt Berran.

Anaerobe Übungen, wie Kraft-oder Krafttraining, helfen Ihnen beim Muskelaufbau. Wenn Sie mehr Muskeln haben, können Sie Ihr Immunsystem stärken und Ihren Stoffwechsel steigern. Auf diese Weise können Sie mehr Kalorien verbrennen, auch wenn Sie sich ausruhen. Nehmen Sie an mindestens zwei Tagen pro Woche Gewichtstraining als Teil Ihres herzgesunden Übungsprogramms wahr und ruhen Sie sich zwischen den Muskeln aus, damit sich Ihre Muskeln erholen können, sagt Berran.

10 Fun Heart-Healthy Exercise Facts

Lassen Sie sich motivieren mit diesen lustigen Fakten über einige der besten Übungen für die Gesundheit des Herzens:

  1. Walking ist eine Belastung Aerobic-Übung, die auch sehr erschwinglich ist - das einzige, was Sie brauchen, ist ein gutes Paar Turnschuhe. Und man kann fast überall spazieren gehen, egal ob man im Freien spazieren geht oder auf einem Laufband im Haus spazieren geht.

    Herzgesunde Überraschung: Jede Minute, die du gehst, verlängert dein Leben um eins und eins Eine halbe bis zwei Minuten.

  2. Schwimmen ist eine großartige Aerobic-Übung, die Sie in Ihre Fitnessroutine integrieren können. Der Vorteil von Übungen auf Wasserbasis ist, dass sie Ihre Gelenke nicht belasten.

    Herz-gesunde Überraschung: Nach Angaben der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention ist Schwimmen die zweitbeliebteste Sportart in den Vereinigten Staaten .

  3. Radfahren ist eine ausgezeichnete Art von Cardio-Training, das Ihrem Herz sehr zugute kommt, ohne Ihren Rücken, Hüfte, Knie und Knöchel zu belasten.

    Herz-gesunde Überraschung: Laut Bikes Belong, eine Fahrrad-Industrie-Gruppe, die gesundheitlichen Vorteile des Radfahrens sind 20-mal größer als die Sicherheitsrisiken.

  4. Zumba- , das Latin-inspirierte Tanz-Fitness-Programm, ist ein großes Cardio-Training. Sie können bis zu 1.000 Kalorien in einer einstündigen Zumba-Klasse verbrennen, wenn Sie wirklich zur Musik gehen und Ihr Herz pumpen.

    Herz-gesunde Überraschung: Zumba wurde Mitte der 1990er Jahre als Fitnesstrainer geschaffen Alberto "Beto" Perez besuchte eine Aerobic-Gruppe und vergaß seine Musik. Er improvisierte, benutzte die Salsa- und Merengue-Bänder, die er in seinem Rucksack hatte, und ein Wahnsinn wurde geboren.

  5. Jumpseil ist eine grandiose Aerobic-Übung. Es verbrennt nicht nur viele Kalorien, sondern ist auch ein guter Weg, um Ihre Koordination zu verbessern. Ein hochwertiges Sprungseil ist zudem ein kostengünstiges Trainingsgerät, das lange halten kann.

    Herz-gesunde Überraschung: Springseil umfasst fast jeden Muskel in deinem Körper.

  6. Inlineskaten ist eine aerobe Aktivität, die nicht nur deinen Herzmuskel stärkt, sondern auch deine Lungenkapazität verbessert und helfen kann Du verlierst gewicht. Pass auf, dass du passgenaue Skates und Schutzkleidung trägst.

    Herzgesunde Überraschung: Sechzig Minuten Inline-Skaten verbrennt laut dem American Council on Exercise fast so viele Kalorien wie Laufen.

  7. Yoga kombiniert Stretching, Atmung und Entspannung - all das kann Ihrem Herzen nutzen. Stress ist ein Hauptrisikofaktor für Herzkrankheiten, aber Yoga regelmäßig zu üben kann helfen, Stress abzubauen und das Risiko für Herzerkrankungen zu senken.

    Herz-gesunde Überraschung: Yoga soll in Indien etwa 5.000 bis 6.000 begonnen haben Jahren.

  8. Widerstandsbänder helfen, Muskeln zu dehnen und zu straffen. Befestigen Sie sie an Möbeln, Türklinken oder Stühlen und strecken Sie dann die Bänder aus. Machen Sie eine Routine, um sie nach unten zu ziehen, sie zu verwenden, um Ihre Schultern zu drehen und Arme und Beine zu strecken.

    Herz-gesunde Überraschung: Eine kleine Studie der Universität von Valencia zeigte, dass sesshafte Frauen im mittleren Alter , Widerstandsbänder können genauso wertvoll sein wie Kraftmaschinen beim Training, um wieder in Form zu kommen.

  9. Krafttraining kann das High-Density-Lipoprotein (HDL) oder "gutes" Cholesterin in Ihrem Blut, das schützt, erhöhen Ihre Arterien von Plaqueaufbau. Wenn Sie noch nie Gewichte gehoben haben, fangen Sie langsam an, berät Decker. Ein Personal Trainer kann Ihnen zeigen, wie Sie die richtige Form verwenden.

    Herz-gesunde Überraschung: Freie Gewichte bauen Muskelmasse schneller als Kraftgeräte. Das liegt daran, dass Ihre Muskeln das freie Gewicht ohne Hilfe der Maschine selbst ausgleichen müssen.

  10. Intervalltraining ist eine ideale Cardio-Übung, da es aerobes und anaerobes Training kombiniert, sagt Decker. Intervall-Training beinhaltet abwechselnde kurze Ausbrüche von intensiver Aktivität, wie Sprinten, mit einer weniger intensiven Form der gleichen Aktivität, wie Joggen oder Gehen. Wenn du das nächste Mal im Freien bist, um Sport zu treiben, sprinte von einer Straßenlampe zur nächsten und gehe dann bis zu einer Querstraße. Dann tu es noch einmal.

    Herz-gesunde Überraschung: In Schweden wird Intervall-Training als "Furzlek" bezeichnet, was "Geschwindigkeitsspiel" bedeutet.

Eine Sache, an die du dich erinnern solltest: Rücksprache mit deinem Arzt jedes Übungsprogramm, besonders wenn Sie einen sitzenden Lebensstil hatten oder wenn Sie Herzgesundheitsprobleme oder andere Gesundheitsprobleme haben.

Letzte Aktualisierung: 21.01.2014

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