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Alkohol und Zigaretten: Hypertonie Risikofaktoren zu vermeiden

Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Irina Kostenich / Unsplash; Patrick Schopflin / Unsplash

Menschen, die rauchen und trinken, sollten sich Gedanken über ihre kardiovaskuläre Gesundheit machen. Beide Verhaltensweisen erhöhen das Risiko, Bluthochdruck oder Bluthochdruck zu entwickeln, was wiederum das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht.

Die Auswirkungen von Rauchen und Trinken auf Bluthochdruck sind bekannt - beide können dramatische Auswirkungen auf die Gesundheit des Herzens haben Blutdruckwerte. Unabhängig davon, ob bei Ihnen bereits Bluthochdruck diagnostiziert wurde oder Risikofaktoren für Bluthochdruck vorliegen, ist es an der Zeit, etwas gegen diese Risikofaktoren zu unternehmen.

Rauchen und Bluthochdruck

Rauchen verursacht einen sofortigen Anstieg des Blutdrucks und kann den systolischen Blutdruck um bis zu 4 Millimeter Quecksilbersäule (mm Hg) erhöhen. Das Nikotin in Tabakprodukten spornt das Nervensystem an, Chemikalien freizusetzen, die Blutgefäße verengen und zu Bluthochdruck beitragen können.

Rauchen verursacht auch langfristige Schäden an den Blutgefäßen, so dass diese Gewohnheit das Bluthochdruckrisiko zusätzlich erhöht von sich entwickelnden Problemen wie Schlaganfall, Herzkrankheit und Herzinfarkt. Die Kombination von Rauchen und Bluthochdruck erhöht das Risiko für einen Herzinfarkt, Schlaganfall oder andere kardiovaskuläre Ereignisse im Vergleich zu Nichtrauchern mit Hypertonie.

Trinken und Bluthochdruck

Um den Blutdruck in Schach zu halten und zu verhindern gesundheitliche Probleme, ist es am besten, Alkohol mäßig zu trinken. Das bedeutet nicht mehr als ein alkoholisches Getränk pro Tag für Frauen und nicht mehr als zwei Getränke pro Tag für Männer. Wenn Sie den Alkoholkonsum reduzieren, zeigen Untersuchungen, dass Sie den systolischen Blutdruck um bis zu 3 mm Hg senken können ...

Beenden und Zurückschneiden

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören und zu begrenzen Ihr Alkoholkonsum:

  • Bekennen Sie sich zum Beenden. Legen Sie ein Datum fest und unterschreiben Sie ggf. einen Vertrag mit sich selbst und vielleicht einem Zeugen, um mit dem Rauchen aufzuhören. Befreien Sie alle Ihre Tabakvorräte - Zigaretten, Feuerzeuge, Aschenbecher und alles, was mit Rauchen zu tun hat - und erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob Sie Nikotinpflaster oder Kaugummi ausprobieren können.
  • Vermeiden Sie Aussetzer Fernsehen, nach dem Essen oder während eines Telefonats? Dann halten Sie sich beschäftigt und vermeiden Sie diese Auslöser. Machen Sie einen Spaziergang nach dem Essen, anstatt fernzusehen oder einen Cappuccino nach dem Abendessen in einem Café zu kaufen, anstatt eine Bar zu besuchen. Füllen Sie Ihre Zeit.
  • Gönnen Sie sich eine unterhaltsame Aktivität, die Sie von Rauchen und Trinken abhält - Sehen Sie einen Film, gehen Sie einkaufen, besichtigen Sie oder nehmen Sie ein neues Hobby auf, um Ihre Zeit zu beschäftigen und Ihnen ein Gefühl von Genuss und Zufriedenheit zu geben. Machen Sie Alkohol zu einem limitierten Genuss.
  • Statt sich auf der Couch niederzulassen ein Six-Pack oder eine Flasche Wein, beschränken Sie sich auf ein Getränk (zwei für Männer) pro Tag. Achten Sie darauf, Portionsgrößen zu beachten - eine Portion Wein ist 5 Unzen; eine Portion Bier ist 12 Unzen; und eine Portion Alkohol ist 1,5 Unzen. Erkennen Sie die Zeichen der Abhängigkeit.
  • Wenn Sie eine schwierige Zeit haben, Alkohol zu begrenzen, brauchen Sie möglicherweise Unterstützung von außen. Wenn Alkohol die Arbeit, die Schule oder Beziehungen beeinträchtigt, ist es an der Zeit, professionelle Hilfe zu suchen. Selbsthilfegruppen können helfen, aber ein Entgiftungsprogramm (völliger Entzug von Alkohol) und Rehabilitation können notwendig sein, wenn Sie ein starker Trinker sind. Sie können zwar nicht immer Bluthochdruck verhindern, aber Sie können Risikofaktoren wie Bluthochdruck kontrollieren Tabak und Alkohol. Letzte Aktualisierung: 18.11.2009

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