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Alltagstipps für das Leben mit Hypertonie

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Tagesstrategien zur Steuerung Ihres Blutdrucks.

10 köstliche Wege Senkung des Bluthochdrucks
Es wurde gezeigt, dass der DASH-Ernährungsplan (diätetische Ansätze zur Beendigung der Hypertonie) Bluthochdruck verhindert und reduziert. Es ist reich an Obst, Gemüse und fettarmen Milchprodukten; mäßig in Gesamtfett; und wenig gesättigtes Fett und Cholesterin. Es ist noch effektiver, wenn Sie auch Ihre Salz- und Natriumaufnahme reduzieren. Wenn das Abnehmen neben der Senkung des Blutdrucks ein Problem ist, können Sie von DASH profitieren - besonders, wenn Sie fettarme Lebensmittel verwenden.

  1. Seien Sie scharf statt salzig. Beim Kochen und am Tisch Speisen mit Kräutern, Gewürzen, Zitronen, Limetten, Essig oder salzfreien Gewürzmischungen würzen.
  2. Verwenden Sie frisches Geflügel, Fisch und mageres Fleisch anstelle von Dosen, geräuchert oder verarbeitet.
  3. Essen Sie mäßige Portionen, und essen Sie beim Naschen Obst, Gemüsesticks, ungesäuertes und ungesalzenes Popcorn oder Brotstäbchen.
  4. Wählen Sie "Convenience" -Nahrungsmittel, die weniger Natrium enthalten. Schneiden Sie auf tiefgekühlte Dinners, Pizza, abgepackte Mischungen, Suppen oder Brühen aus der Dose und Salatsoßen, die reich an Natrium sind.
  5. Beginnen Sie Ihren Tag mit Frühstückszerealien, die weniger Salz und Natrium enthalten.
  6. Kochen Reis, Nudeln, und heiße Getreide ohne Salz; Instant- oder aromatisierte Reis-, Teigwaren- und Getreidemischungen, die normalerweise mit Salz versetzt sind, zurückschneiden.
  7. Frischgemahlenes, tiefgefrorenes oder in Dosen gefülltes Gemüse mit "keinem Salzzusatz" kaufen.
  8. Stattdessen Wasser oder Soda trinken von alkoholfreien Getränken mit hohem Zuckergehalt.
  9. Beim Essen sollten die Salzstreuer nicht mit Gewürzen wie Ketchup, Pickles und Soßen mit salzhaltigen Zutaten vermischt werden.
  10. Weniger Fertiggerichte und Fastfood Salz und Natrium.

Letzte Aktualisierung: Juli 2006

Aktualisiert: 10/25 / 2007Quelle: Nationales Institut für Herz, Lunge und Blut (NHLBI). Die NHLBI empfiehlt oder unterstützt keines der auf dieser Website beworbenen Unternehmen.

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