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Aktivitäten für die Familie, die den Blutdruck senken können

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Wenn ein geliebter Mensch Bluthochdruck oder hohen Blutdruck hat, gibt es Möglichkeiten, wie Sie Teil sein können der Anstrengung, ihren Blutdruck zu senken. Übung ist eine wichtige Hilfe, um dieses Ziel zu erreichen, und Sie können Fitness angenehmer machen, indem Sie Spaßübungen und andere Arten von Familienaktivitäten planen, von denen jeder profitieren wird.

Die Vorteile des Trainierens als Familie

Gesundheitsexperten empfehlen normalerweise dass Menschen mit Bluthochdruck bestimmte Veränderungen des Lebensstils vornehmen, normalerweise einschließlich regelmäßiger körperlicher Betätigung, um den Blutdruck zu kontrollieren oder zu senken. Für Menschen, die inaktiv waren, kann es schwierig sein, ein regelmäßiges Trainingsprogramm zu übernehmen. Aber wenn Fitness als Familienaktivitätszeit in Betracht gezogen wird, wird Sport eher Spaß als eine lästige Pflicht.

Menschen mit Bluthochdruck können in vielerlei Hinsicht profitieren, wenn sie mit ihren Lieben trainieren, darunter:

  • motiviert bleiben. sich verpflichten Übung mit einem Partner macht beide Menschen weniger wahrscheinlich, eine Sitzung zu überspringen. Menschen, die mit anderen trainieren, bleiben konzentriert und halten sich an ihre Übungsroutinen.
  • Überwachung der Trainingsintensität. Wenn Sie während des Trainings mit Ihren Lieben sprechen, können Sie Ihre Trainingsintensität überwachen. Wenn Sie ein Gespräch leicht führen können, arbeiten Sie nicht hart genug. Auf der anderen Seite, wenn Sie Schwierigkeiten haben, einen Satz zu bekommen, arbeiten Sie wahrscheinlich zu hart. Ziel ist es, mit mäßiger Intensität zu trainieren, so dass Sie kurze Sätze austauschen können.
  • Vielfalt in ein Trainingsprogramm einbringen. Menschen, die eine Vielzahl von körperlichen Aktivitäten ausüben, bleiben eher bei einer regelmäßigen Übung Programm, da das Mischen Ihrer Trainingsroutine hilft, Sie motiviert zu halten. Wenn du deinen Liebsten für eine Familienaktivität aus dem Fitnessstudio gehst, kannst du die Routine aufbrechen und der Langeweile vorbeugen.

Tipps für das Finden der richtigen Familienaktivität

Einige lustige Aktivitäten, die du als Familie unternehmen kannst:

  • Pflanzen a Garten. Im Garten als Familie zu arbeiten, ist nicht nur eine gute Möglichkeit, gesunde Nahrung zu züchten und einen schönen Platz im Freien zu schaffen, es ist auch ein Spaß, sich fit zu machen.
  • Gemeinsam frühstücken. Hausarbeit kann trist sein, wenn Sie es alleine machen, aber in eine Familienaktivität umgewandelt werden, sogar Reinigung kann eine lustige Übung werden. Versuchen Sie Aktivitäten, die Ellenbogenfett benötigen, einschließlich Waschen des Autos, Waschen von Fenstern, Reinigen von Böden, Schneeschaufeln und Laubharken.
  • Sportlich werden. Eine Sportart zu finden, die die ganze Familie genießt, ist eine großartige Möglichkeit, geliebten Menschen Kontrolle zu geben ihre Hypertonie. Eine lustige Übung kann Volleyball, Touch-Fußball oder Einfahrt Basketball sein.
  • Nehmen Sie eine Herausforderung für die Familie. Einstellung eines Fitness-Ziel ist eine gute Möglichkeit, um motiviert zu bleiben, regelmäßig zu trainieren. Treffen Sie sich als Familie und entscheiden Sie sich für eine Fitness-Challenge, wie zum Beispiel die Teilnahme an einem lokalen Straßenrennen oder einer Charity-Radtour.
  • Den ganzen Tag gesund denken. Körperliche Aktivität passiert nicht nur im Fitnessstudio oder während ein strukturiertes Training. Die Anpassung in ein paar Minuten Übung während des Tages kann wirklich summieren und helfen, den Blutdruck zu senken. Als Familie, akzeptieren Sie aktive Alltagsgewohnheiten wie Parken weit weg von einem Geschäft, die Treppe statt eines Aufzugs oder einer Rolltreppe und Walking oder Radfahren zu Zielen in der Nähe.

Für Menschen mit Bluthochdruck ist es ideal zu trainieren mäßig für mindestens 30 Minuten pro Tag an den meisten Tagen der Woche. Denken Sie daran, dass jeder, der über 50 Jahre alt ist, sesshaft war oder eine Herzerkrankung hat, vor einer anstrengenden Aktivität mit seinem Arzt einchecken sollte. Sobald das grünes Licht gegeben wurde, holen Sie die ganze Familie ein und jeder wird für eine gute Gesundheit motiviert bleiben. Letzte Aktualisierung: 07.07.2010

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