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Gesunde Ernährung 101

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zu wissen, welche Lebensmittel zu wählen ist eine gute Möglichkeit, Bluthochdruck zu verwalten.

Bist du Versuchen Sie, Ihren Blutdruck zu senken, Ihren Cholesterinspiegel zu senken oder etwas abzunehmen? Dann sollten Sie Ihre Ernährung so umgestalten, dass sie reich an Obst, Gemüse und fettarmen Milchprodukten ist. Halten Sie Ihre Gesamtfette auf einem moderaten Niveau und beobachten Sie, wie viel gesättigtes Fett und Cholesterin Sie verbrauchen. Ein weiterer wesentlicher Bestandteil einer guten Ernährung - verbrauchen weniger Salz und Natrium. Probieren Sie diese Tipps aus, um den Einstieg zu erleichtern:

  1. Würzen Sie statt salzig. In der Küche und am Tisch Speisen mit Kräutern, Gewürzen, Zitronen, Limetten, Essig oder salzfreien Gewürzmischungen würzen.
  2. Verwenden Sie frisches Geflügel, Fisch und mageres Fleisch anstelle von Dosen, geräuchertem oder verarbeitetem Fleisch .
  3. Essen Sie moderate Portionen. Naschen Sie Obst, Gemüsesticks, ungesäuertes und ungesalzenes Popcorn oder Brotstangen.
  4. Wählen Sie "Convenience" -Nahrungsmittel, die weniger Natrium enthalten. Beschränken Sie sich auf Tiefkühlkost, Pizza, Fertigmischungen, Suppen oder Brühen in Dosen und Salatdressings. Diese haben oft viel Natrium.

Letzte Aktualisierung: 25.10.2007

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