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Halten Sie Ihren Blutdruck unter Kontrolle

Wir respektieren Ihre Privatsphäre.

Befolgen Sie diese Tipps zur Verbesserung der Hypertonie allein.

  • Nehmen Sie Ihr Blutdruckmedikament wie vorgeschrieben. Wenn Sie Nebenwirkungen bemerken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
  • Versuchen Sie, ein gesundes Gewicht zu halten.
  • Erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität. Führen Sie an den meisten Tagen mindestens 30 Minuten moderate aerobe Aktivität, wie z. Sie können die Sitzung während des Tages in drei 10-Minuten-Segmente aufteilen.
  • Essen Sie wenig Salz und Natrium.
  • Lesen Sie Nährwertkennzeichnungen, um festzustellen, wie viel Natrium in verpackten Lebensmitteln enthalten ist.
  • Essen Sie mehr Obst und Gemüse , und Vollkornprodukte, und wählen Sie fettarme Milchprodukte.
  • Beinhalten kalium- und kalziumreiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung.
  • Wenn Sie Alkohol konsumieren, tun Sie das mäßig.
  • Wenn Sie rauchen, hören Sie auf.
  • Reduzieren Sie Ihren Stress.
  • Sagen Sie Ihrer Familie und Ihren Freunden, dass Sie Bluthochdruck haben, besonders die Person, die die Mahlzeiten zubereitet.

Quelle: Nationales Herz-, Lungen- und Blutinstitut

Zuletzt aktualisiert: 10/25 / 2007Quelle: Das Nationale Herz-, Lungen- und Blutinstitut (NHLBI). Die NHLBI empfiehlt oder unterstützt keines der auf dieser Website beworbenen Unternehmen.

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