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Prehyperton in Kontrolle halten

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Gesundheitsexperten betrachten einen Blutdruckwert von weniger als 120 / 80 Millimeter Quecksilber (mm Hg) normal und Blutdruck von 140/90 mm Hg oder höher als Bluthochdruck. Aber was ist mit dem Bereich dazwischen?

Was ist Prehyperton?

Wenn Ihr Blutdruck zwischen 120/80 mm Hg und 139/89 mm Hg liegt, haben Sie eine Vorhypertonie. Prehypertonie ist eine Erkrankung, bei der Ihr Blutdruck nicht hoch genug ist, um als Bluthochdruck oder Bluthochdruck betrachtet zu werden, aber hoch genug, um Sie in Zukunft einem erhöhten Risiko für Bluthochdruck auszusetzen.

Wenn Ihr Arzt diagnostiziert Vor Bluthochdruck müssen Sie wahrscheinlich keine Blutdruckmedikamente nehmen, aber es ist wichtig, Änderungen im Lebensstil vorzunehmen, die die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Ihre Vorhypertonie zu ausgewachsener Hypertonie fortschreitet. Und das wiederum verringert auch Ihre Chancen auf blutdruckbedingte Gesundheitsprobleme wie:

  • Schlaganfall
  • Nierenversagen
  • Herzerkrankungen
  • Herzinfarkt

Umgang mit Vorhypertonie: Wie? Kontrollieren

Bestimmte Risikofaktoren für Bluthochdruck sind außerhalb Ihrer Kontrolle, einschließlich Alter und Genetik. Sie können jedoch die Kontrolle über einige der anderen übernehmen.

Wenn bei Ihnen eine Bluthochdruck-Diagnose gestellt wird, kann Ihr Arzt folgende Änderungen des Lebensstils empfehlen, um eine Hypertonie zu vermeiden:

  • Behalten Sie ein gesundes Gewicht. Übergewicht Bei Übergewichtigen kann ein erhöhtes Risiko für Bluthochdruck bestehen. Wenn Sie zusätzliche Pfunde tragen, kann Abnehmen helfen, Ihren Blutdruck unter Kontrolle zu bekommen. Fragen Sie Ihren Arzt, was ein gesundes Gewicht für Sie ist.
  • Regelmäßige Bewegung. Neben dem Abnehmen oder dem Erhalt eines gesunden Gewichts kann regelmäßige körperliche Aktivität auch dazu beitragen, Ihren Blutdruck zu kontrollieren. Sie sollten mindestens 30 Minuten moderate Bewegung, wie zügiges Gehen oder Radfahren, an den meisten Tagen der Woche anstreben.
  • Iss eine gesunde Diät. In vielen Fällen können die Nahrungsmittel, die du ißt, dein Blut beeinflussen Druck. Eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und fettarmen Milchprodukten ist und gleichzeitig wenig gesättigtes Fett, Fett, Cholesterin und Natrium enthält, kann helfen, den Blutdruck zu senken. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Ihnen die Anwendung des Diätplans zur Behandlung von Bluthochdruck (DASH) von Vorteil wäre.
  • Reduzieren Sie Ihre Natriumzufuhr. Wenn Sie etwas Natrium aus Ihrer Ernährung nehmen, kann dies Ihren Blutdruck senken. Versuchen Sie, Ihre Natriumaufnahme auf 2.400 Milligramm Natrium oder weniger pro Tag zu begrenzen. Vermeiden Sie die Verwendung von Speisesalz, reduzieren Sie die beim Kochen verwendete Salzmenge und vermeiden Sie Nahrungsmittel mit hohem Natriumgehalt, darunter viele Konserven und Suppen sowie Fertig- und Fertiggerichte wie Tiefkühlkost.
  • Eingeschränkte Alkoholzufuhr. Auch Trinken viel Alkohol kann den Blutdruck erhöhen. Also, wenn du dich hingibst, solltest du höchstens ein Getränk pro Tag trinken, wenn du eine Frau bist, oder zwei Drinks pro Tag, wenn du ein Mann bist.
  • Kontrolliere deinen Blutdruck. Befolge den Rat deines Arztes, deinen Blutdruck zu kontrollieren regelmäßig. Auf diese Weise können Sie frühzeitig über Blutdruckänderungen informiert werden und ernstere Maßnahmen ergreifen, bevor Sie einen Schaden erleiden.

Wenn Sie diese Lebensstiländerungen vornehmen, kann sich das Risiko für Bluthochdruck und damit verbundene Gesundheitsprobleme verringern. Sie werden aller Wahrscheinlichkeit nach dauerhaft sein müssen, aber die Vorteile für Ihre Gesundheit machen sie die Mühe wert. Letzte Aktualisierung: 07.07.2010

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