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Verwalten von Bluthochdruck mit weniger Medikamenten

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Manchmal brauchen wir nur einen Weckruf, um loszulegen ein gesünderer Lebensstil. Der Anstoß könnte eine erschreckend hohe Zahl auf der Skala oder ein ernsthafteres Ereignis wie ein Herzinfarkt sein. Bei manchen Menschen erfolgt die Alarmierung in Form einer hohen Blutdruckmessung.

Da Bluthochdruck selten Symptome aufweist, überrascht die Diagnose von Bluthochdruck viele Menschen. In der Tat haben fast ein Drittel der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten Bluthochdruck und viele erkennen es nicht einmal. Die gute Nachricht ist, dass es viele Veränderungen des Lebensstils gibt, die Sie vornehmen können, um Ihren Blutdruck zu senken - und damit das Risiko für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall.

Ist es Bluthochdruck oder Prehypertonie?

Die Spitze oder systolische Zahl in einer Blutdruckmessung misst den Druck in den Blutgefäßen, wenn das Herz schlägt, während die untere oder diastolische Zahl der Druck in den Blutgefäßen ist, wenn das Herz ruht oder zwischen Schlägen.

Eine normale systolische Zahl ist weniger als 120 mm Hg. Eine systolische Zahl zwischen 120 und 139 mm Hg birgt ein erhöhtes Risiko für Bluthochdruck, eine sogenannte Prehypertonie; Ein Messwert von 140 mm Hg oder höher bedeutet normalerweise, dass Sie hohen Blutdruck haben. Eine normale diastolische Zahl beträgt weniger als 80 mm Hg. Sie sind gefährdet, wenn der Messwert irgendwo zwischen 80 und 89 mm Hg liegt. Bei 90 mm Hg oder höher, werden Sie als Bluthochdruck in Betracht gezogen.

Wie kann Bluthochdruck gesenkt werden?

Während Medikamente können ein wesentlicher Bestandteil der Behandlung von Bluthochdruck, Lebensstil Änderungen einschließlich Salz zu reduzieren Aufnahme, Abnehmen, Sport treiben und beobachten Sie Ihren Alkoholkonsum, sind oft die erste Verteidigungslinie. Solche Veränderungen können einschließen:

  • Die DASH-Diät. Bluthochdruck kann das Ergebnis von zu viel Salz sein. Der Diätplan zur Senkung des Blutdrucks (DASH) kann helfen. Der Plan basiert auf der Vermeidung von Lebensmitteln mit viel Salz und den vielen Arten von Natrium, gesättigten Fettsäuren, Cholesterin und Zucker so viel wie möglich, während die Förderung gesünderer Entscheidungen wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte. Es ist wichtig, genügend Kalium, Kalzium und Magnesium zu bekommen. Die DASH-Diät wird seit Jahren untersucht. Die Studie ENCORE (Training and Nutritional Interventions for Cardiovascular Health) stellte fest, dass diejenigen, die die Diät alleine anwenden, ihre Blutdruckwerte um durchschnittlich 11,2 / 7,5 mm Hg senken konnten.
  • Gewichtsverlust. Für übergewichtige oder fettleibige Personen Abnehmen kann auch ein kritischer Teil der Blutdruckbehandlung sein. Die ENCORE-Studie untersuchte auch die Ergebnisse bei Menschen, die die DASH-Diät einnahmen und an Gewicht verloren - diejenigen, die beide ihre Blutdruckwerte um durchschnittlich 16,1 / 9,9 mm Hg senkten.
  • Übung. Übung ist ein anderer Weg Menschen mit hohem Blutdruck, um ihre Zahl zu verringern. "Jeden Tag 30 Minuten zu gehen, kann den Blutdruck um 4 bis 9 mm Hg senken", sagt Dr. Sean Hashmi, Arzt für Innere Medizin und Nephrologie bei Kaiser Permanente in Woodland Hills, Kalifornien. Außerdem Menschen mit hohem Blutdruck Wer 8 Stunden pro Woche in verschiedenen Sportarten trainierte, senkte laut einer Studie im Journal of Sports Science seine systolischen und diastolischen Zahlen um durchschnittlich 15 mm Hg bzw. 4 mm Hg.
  • Begrenzter Alkoholkonsum. Dr. Hashmi empfiehlt, den Alkoholkonsum auf weniger als zwei Getränke pro Tag für Männer und weniger als ein Getränk pro Tag für Frauen zu reduzieren. Im Gegenzug kann der Blutdruck um 2 bis 4 mm Hg gesenkt werden.

Während Bluthochdruck beängstigend sein kann, gibt es viele Schritte, die Sie ergreifen können, um es in einen sicheren Bereich zurückzubringen. Fangen Sie an, diese gesünderen Wahlen heute zu machen. Letzte Aktualisierung: 7/8/2010

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