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Starten Sie langsam mit Übung

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Wenn Sie ein Trainingsprogramm gegen Bluthochdruck beginnen, achten Sie darauf, auch nicht zu tun viel, zu schnell. Beginnend mit intensiver körperlicher Aktivität kann es bei längerer Inaktivität zu Verletzungen der Muskeln und Gelenke kommen.

Um Verletzungen zu vermeiden, versuchen Sie, Ihr Aktivitätsniveau allmählich aufzubauen und achten Sie auf Ihren Körper, um Schmerzen zu bekommen. Achten Sie auf Anzeichen, die auf ein Herzproblem hinweisen, einschließlich Schmerzen oder Druck in der Brust, Schulter, Arm oder in der linken Seite des Halses während oder kurz nach dem Training. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie plötzliche Benommenheit, kalten Schweiß, Blässe oder Ohnmacht erleiden.

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihre körperliche Aktivität beginnen (oder stark erhöhen), insbesondere wenn Sie unter einer Krankheit wie Bluthochdruck leiden. Lassen Sie ihn wissen, ob Sie nach leichter Anstrengung atemlos sind, im mittleren Alter oder älter sind und nicht körperlich aktiv waren oder ein sehr aktives Aktivitätsprogramm planen. Wenn nichts davon zutrifft, beginnen Sie langsam und bewegen Sie sich.

Letzte Aktualisierung: Juli 2006

Quelle: Nationales Institut für Herz, Lunge und Blut (NHLBI). Die NHLBI empfiehlt oder unterstützt keines der auf dieser Website beworbenen Unternehmen.

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