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Hoher Blutdruck weggehen!

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Körperlich aktiv zu sein ist eine der wichtigsten Schritte, die Sie ergreifen können, um Bluthochdruck zu verhindern oder zu kontrollieren. Es hilft auch, das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren. Es braucht nicht viel Anstrengung, um körperlich aktiv zu werden. Berücksichtigen Sie diese Tipps, um mit einem Wanderplan motiviert zu bleiben:

  • Bitten Sie andere, mit Ihnen zu gehen. Finde einen Partner oder eine Gruppe. Wenn du weißt, dass jemand anderes auf dich wartet, bringt es dich weiter.
  • Trage bequeme Schuhe und Socken, um deine Füße zu polstern.
  • Trage die passende Kleidung für die Saison. Verwenden Sie bei kaltem Wetter Kleidungsschichten, um Sie warm zu halten, und Baumwollkleidung im Sommer, um Sie kühl zu halten.
  • Trinken Sie viel Wasser. Es muss nicht so ausgefallene Flaschenware sein - holen Sie sich Ihren eigenen Behälter und füllen Sie ihn mit reichlich regelmäßigem Wasser. Trage es mit dir, wenn du kannst.
  • Vergiss nicht, dich zu strecken, bevor du gehst. Versuchen Sie, langsam anzufangen.
  • Seien Sie vorsichtig - achten Sie auf Ihre Umgebung.
  • Gehen Sie an einem sicheren Ort, der abends viel Licht hat. Versuchen Sie, auf dem Parkplatz einer örtlichen Schule herumzulaufen oder gehen Sie ins Einkaufszentrum.
  • Versuchen Sie, mindestens dreimal pro Woche zu laufen. Es mag zunächst sehr viel erscheinen, aber Sie werden sich allmählich aufbauen.
  • Versuchen Sie, an Ihren Spaziergang in drei Teilen zu denken. Stellen Sie sich eine Aufwärmphase am Anfang vor, dann fordern Sie sich mit einem schnellen Tempo in der Mitte heraus und stellen Sie sich schließlich eine Abkühlung vor. Sie können Erfolg fühlen, wenn Sie jeden Teil beenden.

Letzte Aktualisierung: Juli 2006

Aktualisiert: 10/25 / 2007Quelle: Das National Heart, Lungen-und Blut-Institut (NHLBI). Die NHLBI empfiehlt oder unterstützt keines der auf dieser Website beworbenen Unternehmen.

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