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Erstellen eines COPD-Workouts

Erstellen Sie Ihr COPD-Training

  • Von Kristen Stewart
  • Von Farrokh Sohrabi, MD

Aktiv bleiben ist wichtig stärke dich mit COPD. Finden Sie heraus, welche Arten von Übungen Sie in Ihr individuelles Programm aufnehmen können und wie Sie beginnen.

Wenn es um Bewegung und chronisch-obstruktive Lungenerkrankung (COPD) geht, kann es sich um einen klassischen Catch-22 handeln. Kurzatmigkeit kann das Training schwierig machen, aber je weniger aktiv du bist, desto mehr Muskelkraft und Atmung verschlechtern sich und desto schlimmer fühlst du dich. Allerdings muss Bewegung mit COPD nicht anstrengend sein. Sie können ein maßgeschneidertes Programm erstellen, das Ihre Herzfrequenz erhöht, ohne dass Sie völlig außer Atem geraten.

Aber zuerst, hier ist ein Blick darauf, warum Sport mit COPD schwierig sein kann.

Übung Herausforderungen mit COPD

While Kurzatmigkeit (auch als Dyspnoe bezeichnet) ist ein Hindernis für körperliche Aktivität bei Menschen mit COPD. Es gibt tatsächlich viel mehr im Körper, was das Training behindern könnte.

"Weil Menschen mit COPD Probleme haben, Luft aus ihren Lungen zu bekommen, Die Hauptschwierigkeit bei der Übung hat mit der Mechanik zu tun ", sagt Phillip Diaz, MD, Leiter der Lungenrehabilitationsdienste und medizinischer Direktor der Atemwegstherapie am Wexner Medical Center der Ohio State University. "Wenn Menschen mit COPD ihre Aktivität erhöhen, erhöhen sie ihre Atemfrequenz und es ist weniger Zeit, die gesamte Luft aus ihren Lungen auszuatmen. Luft wird eingeschlossen, und die Lungen werden zu stark aufgepumpt, was das Atmen erschwert. "

Entzündungen durch COPD können auch dazu führen, dass die Muskeln im Körper Enzyme verlieren, die für die Metabolisierung von Sauerstoff wichtig sind. Fügen Sie die verringerte Fitness aus Mangel an Aktivität hinzu, und der Anfang kann schwieriger sein. Schließlich kann der Blutsauerstoffspiegel während des Trainings sinken und zu Kurzatmigkeit beitragen.

Dr. Diaz betont jedoch, dass viele Menschen mit COPD während der Aktivität Kurzatmigkeit verspüren können, obwohl sie Sauerstoff in Ordnung haben, also einfach kurz sind Atemnot bedeutet nicht notwendigerweise, dass Ihr Sauerstoffgehalt niedrig ist.

Nutzen der Übung für Menschen mit COPD

Bei all diesen möglichen Herausforderungen könnten Sie denken, dass die Vermeidung von Sport und Kurzatmigkeit am sinnvollsten ist. Aber das ist genau das Gegenteil von dem, was Sie tun wollen.

"Sport ist eine wirksame und wirkungsvolle Intervention bei COPD. Es verringert Ihre Einschränkungen unabhängig von der Schwere Ihrer COPD ", sagt Joan Pagano, Gründer von Joan Pagano Fitness und der Autor von Krafttraining für Frauen .

Obwohl das Training kann den Schaden nicht rückgängig machen bereits in die Lunge getan, kann es Ihre Fitness verbessern und Ihre Lebensqualität verbessern.

COPD Workout Vorsichtsmaßnahmen

Bevor Sie eine neue Übung Routine beginnen, ist es immer eine gute Idee, mit Ihrem Arzt um Rat zu fragen. Fragen Sie Ihren Arzt nach bestimmten Übungen, die Ihnen gut tun und denen Sie fernbleiben sollten.

Denken Sie während des Trainings daran, Ihre Kurzatmigkeit zu überwachen. "Da Menschen mit COPD oft durch ihre Atmung und nicht durch ihre Herzfunktion eingeschränkt sind, empfehlen wir oft, eine Kurzatmigkeit anstatt einer bestimmten Herzfrequenz anzustreben", sagt Diaz. Mit einer Skala, bei der Null keine Kurzatmigkeit und 10 die schwerste Kurzatmigkeit ist, sollte ein Zielwert während des Trainings etwa 5 oder 6 sein. "Wenn Sie sich verbessern, können Sie die Trainingsgeschwindigkeit erhöhen Zeit, immer noch die 5 oder 6 für Kurzatmigkeit beibehalten ", fügt Diaz hinzu. Wenn es höher als 5 oder 6 ist, übertreiben Sie es wahrscheinlich.

Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten. Wenn Ihre COPD schwerwiegend ist oder wenn Sie eine Weile nicht trainiert haben, kann es schwierig sein, ein Trainingsprogramm zu Hause nur durch Gespräche mit Ihrem Arzt zu beginnen. In diesem Fall empfiehlt Diaz, ein überwachtes Lungenrehabilitationsprogramm zu prüfen. Die Programme werden in der Regel von Experten dreimal pro Woche für zwei bis drei Monate durchgeführt und sind in der Regel durch Versicherungen abgedeckt. Wenn das Programm beendet ist, sind die Teilnehmer bereit, selbstständig weiter zu arbeiten.

Letztendlich, ob mit Experten oder alleine, ist Bewegung mit COPD nicht nur möglich, sondern auch entscheidend für Ihre Gesundheit.

Ein ideales COPD Workout

Eine Kombination aus Cardio-Übungen, Widerstandstraining und Stretching Davon profitieren laut Pagano vor allem Menschen mit COPD. Cardio, wie Wandern oder Radfahren, wird in der Regel mindestens drei bis fünf Tage pro Woche empfohlen. Es ist auch gut, Widerstandstraining an nicht aufeinander folgenden Tagen während der Woche zu machen und mindestens zwei Tage pro Woche zu strecken. Egal welche Art von Übung du machst, die Intensität deines Workouts und die benötigte Zeit sollten von deinen Fähigkeiten abhängen. Die Besonderheiten Ihres Trainingsplans sollten Sie am besten mit Ihrem Arzt besprechen.

Eine 2010 im Cardiopulmonal Physical Therapy Journal veröffentlichte Studie legt nahe, dass Intervalltraining eine effektive Form von Cardiotraining sein könnte. Während des Intervalltrainings wechselt eine Person Perioden intensiverer Übungen mit leichteren Übungen ab. In der Studie wurde festgestellt, dass bei einigen Personen mit mittelschwerer oder schwerer COPD Kurzatmigkeit oder Beinbeschwerden oder beides während des kontinuierlichen Trainings auftreten. Dies deutet darauf hin, dass Menschen mit COPD in der Lage sein könnten, intensivere körperliche Betätigung für kürzere Zeiträume zu tolerieren.

Zuletzt aktualisiert: 23.05.2014

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