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Sheila Mungia: Wie ich mit dem Rauchen aufgehört habe

Sheila Mungia: Wie ich mit dem Rauchen aufgehört habe

  • Von Anne L. Fritz

Als Raucherin im Alter von 15 Jahren wusste Sheila, dass es schwer sein würde, mit dem Rauchen aufzuhören. Aber indem sie ihre Rauchgewohnheit durch neue, gesündere Gewohnheiten ersetzte, war sie in der Lage, dauerhaft zu rauchen.

Obwohl es mehr als 25 Prozent der Raucher drei oder mehr Versuche mit dem Rauchen für immer zu beenden, New Yorker Sheila Mungia konnte Graben Zigaretten beim ersten Versuch.

Das Geheimnis ihres Erfolges? Ich bin absolut bereit, aufzuhören.

"Ich habe das Rauchen wirklich geliebt und ich wusste, dass das Aufhören eine große Sache war, also wollte ich es nicht versuchen, wenn ich es nicht ernst meinte", sagt der 35-jährige PR-Manager . Indem sie sich auf ihre Gesundheit konzentrierte und ihre schlechte Angewohnheit gegen ein paar neue gute tauschte, gelang es Mungia, mit dem Rauchen aufzuhören und hat in den 10 Jahren seit ihrem Absetzen keine Zigarette mehr angezündet.

Aber das ist nicht zu sagen Die Gewohnheit war leicht für Mungia, die ihre erste Zigarette hatte, als sie 13 Jahre alt war und im Alter von 15 Jahren eine halbe Packung täglich rauchte.

Jeden Tag, laut den US-amerikanischen Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC), 3.450 Menschen zwischen 12 und 17 rauchen ihre erste Zigarette.

Die Gewohnheit früh aufnehmen

"Meine Familie kommt aus Mittelamerika", sagt Mungia, "also Rauchen war nicht so tabu, als ich aufwuchs." Ihr Vater rauchte gelegentlich mit Freunden, und mehrere enge Verwandte rauchten ebenfalls. Mungia versuchte nie, ihr Rauchen vor ihrer Familie zu verbergen, und während ihre Eltern wussten, dass sie rauchte, tat sie das nicht vor ihnen.

"Meine Eltern wollten, dass ich aufhöre, aber sie waren nicht aufdringlich es entweder ", sagt sie. "Sie waren besorgt darüber, dass ich in Schwierigkeiten geriet, besonders in meiner High School, in der es streng darum ging, auf dem Gelände nicht zu rauchen."

"Ich war ziemlich zufrieden mit meinem Status als Raucher und habe immer meine schlechte Angewohnheit angenommen, "Bemerkt Mungia. "Ich war sehr diszipliniert bei so vielen anderen Aspekten meines Lebens - ich lernte hart, arbeitete nach der Schule und war respektvoll gegenüber meinen Eltern. Ich gab mir einen "Ausweis", wenn es um das Rauchen ging. "

Mungia gibt zu, mit dem 18. Lebensjahr eine Kettenraucherin gewesen zu sein." Ich habe den ganzen Tag geraucht! Ich musste nach jeder Mahlzeit und mit meinem Kaffee rauchen, egal was passiert. "

Bereit zu beenden, aber nicht bereit zu sagen

Nachdem Mungia 10 Jahre lang regelmäßig geraucht hatte, entschied sie sich, mit 25 zu beenden.

"Ich hatte chronische Sinusprobleme und bekam immer Erkältungen. Ich wusste, dass Rauchen eine große Rolle spielte ", sagt sie. "Ich habe nach dem College auch 15 Pfund zugenommen - dank eines 16-Stunden-Job am Schreibtisch -, also ging ich religiös ins Fitnessstudio und versuchte, besser zu essen. Sobald du beginnst, einen gesünderen Lebensstil anzunehmen, gibt es keinen Platz mehr für das Rauchen in deinem Leben. "

" Ich bin am Morgen nach meinem 25. Geburtstag aufgewacht und dachte, vielleicht ist dies ein guter Zeitpunkt, um zurück zu gehen ", Mungia erinnert sich. "Ein Tag des Nichtrauchens verging, dann vergingen zwei Tage, dann ging ich für eine Woche und so weiter. Ich rauchte nie nach diesem Morgen. "

Mungia hatte beobachtet, wie mehrere Freunde erfolglos zu kündigen versuchten, also hatte sie ihre eigene Strategie entwickelt: Nicht sie war bereit, die Angewohnheit abzulegen.

"Viele Menschen fühlen sich verpflichtet, der Welt zu erklären, dass sie aufhören. Ich denke teilweise, weil sie denken, dass sie die Unterstützung brauchen und sich auf die Schulter klopfen wollen - schließlich ist es ein großes Unterfangen ", sagt sie. "Aber für mich hatte das Rauchen aufzugeben mit Freunden oder der Familie nichts zu tun. Es geht um mich und meinen aufrichtigen Wunsch, erfolgreich zu sein. "

Mungia machte sich Sorgen wegen des Stresses, den eine solche Ankündigung auslösen würde, während wohlmeinende Freunde ihre Fortschritte überprüfen würden. "Als die Leute bemerkten, dass ich nicht rauchte, sagte ich beiläufig:" Oh, ich nehme nur ein bisschen Abstand. "Mungia schreibt diese entspannte Haltung ihrem Erfolg zu. "Ich fühlte keinen Druck, denn die Leute fragten mich nicht ständig:, Wie läuft es? ' oder "Geht es dir gut?" "

Was habe ich davon?

Eine andere Strategie, die Mungia geholfen hat, mit dem Rauchen aufzuhören, bestand darin, sich auf das Aufgeben zu konzentrieren, anstatt die Gewohnheit, die sie brach, zu beklagen.

"Der Schlüssel war, den Druck zu beseitigen und zu sehen Es ist eine gute Gelegenheit, meine Gesundheit zu verbessern ", erklärt sie. "Es ist alles in der Einstellung. Glaube nicht, dass du etwas verlierst; Denk darüber nach, was du gewinnst. Ich hatte weniger Probleme mit der Nasennebenhöhle, sparte Geld und tat etwas Großartiges für meinen Körper. "

Gewiss, sie nahm nicht zu - vier von fünf Rauchern nahmen in den ersten Monaten nach dem Aufhören zu - Mungia arbeitete mit einem persönlichen Trainer, der ihr beibrachte, Gewichte zu boxen und zu heben. "Es half, die Pfunde wegzubekommen, und die Übung half mir, die Spannung zu lockern, die mich dazu brachte, mich auf Zigaretten zu stützen. Bewegung wurde zu einer gesünderen Freisetzung für mich. "

Überwindung von Heißhunger

Mungias positive Einstellung und Entschlossenheit beiseite, war das Beenden nicht gerade einfach. "Ich fühlte mich in der ersten Woche in Ordnung, aber die folgenden Wochen waren hart", sagt sie. Sie erlebte für einen Monat körperliche Entzugserscheinungen; Sie fühlte sich träge (als hätte sie die Grippe) und hatte heftiges Verlangen nach Zucker.

"Ich wollte mir Rohzucker in den Hals gießen! Ich wusste, warum mein Körper danach verlangte, aber ich wollte keine Zuckerabhängigkeit ermöglichen, also blieb ich einfach stark und trug immer gesunde Snacks, wie Proteinriegel, Trockenfrüchte und Mandeln ", sagt sie. Nach einem Monat ging es ihr gut. "Ein Jahr später war es ein Kinderspiel, nicht zu rauchen."

Heute, 10 Jahre nach dem Aufhören, sagt Mungia, dass sie ihre Zigarettengewohnheit für immer getreten hat und nicht länger Heißhunger auf Zigaretten bekommt. "Manchmal, wenn ich wirklich gestresst bin, denke ich, hätte ich eine Zigarette gehabt", sagt sie. "Jetzt weiß ich, dass ich meinen Stress nicht gut beherrsche und an die Wurzel des Problems herankomme."

Also wendet sie sich Kickboxen, Laufen und monatlichen Akupunkturtagen zu, um den Stress in Schach zu halten.

"Jetzt bin ich schockiert darüber, wie angewidert ich bin, indem ich rauche! Es riecht, und ich kann nicht glauben, dass ich es so sehr genossen habe. "

Stop-Smoking-Ratschlag von einem erfolgreichen Quitter

Für diejenigen, die mit dem Rauchen aufhören wollen, hier sind Mungias beste Tipps:

  • Kenne das Die ersten paar Wochen nach dem Aufhören werden am schwersten sein.
  • Plane, wie du mit Heißhunger umgehen wirst (zum Beispiel gesunde Snacks).
  • Ersetze das Rauchen durch andere, gesündere Gewohnheiten, die du magst
  • Finden Sie bessere Möglichkeiten, um Stress abzubauen, wie zB tiefes Atmen, Yoga oder Zeit mit einem Haustier.
  • Wenn Sie sich entscheiden aufzuhören, verpflichten Sie sich zu Ihrer Entscheidung zu 100 Prozent.

"Stellen Sie sicher, dass Sie wirklich wollen beenden. Es ist viel einfacher, wenn dein Herz und dein Verstand darin sind ", sagt Mungia. Sie schlägt auch vor, nach gesunden Werkzeugen zu suchen, wie Übung und Akupunktur, vor dem Beenden. "Sie werden sich ermächtigt fühlen und haben die Kontrolle über den Prozess."

Und schließlich: "Betrachten Sie das Rauchen als eine Gelegenheit, in Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu investieren", rät Mungia.

Bereit zu stoppen Rauchen Sie? Check out Everyday Health's Raucherentwöhnungszentrum für Ressourcen und Unterstützung.

Zuletzt aktualisiert: 02.08.2011

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