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Strategien zur Bewältigung von Stress beim Aufhören

Strategien für die Bewältigung Stress beim Rauchen

  • von Barbara Robb
  • Bewertet von Lindsey Marcellin , MD, MPH

Raucher finden oft, dass Zigaretten beim Stressmanagement helfen, aber was passiert, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören? Probieren Sie diese Tipps aus.

Möchten Sie mit dem Rauchen aufhören, aber sind Sie besorgt, dass die Aufgabe von Zigaretten Sie gestresst und mürrisch zurücklässt? Ihre Bedenken können unbegründet sein, laut einer aktuellen Studie der Brown University, die festgestellt hat, dass Rauchen aufhören kann, Sie glücklicher zu machen. Als die Forscher einer Gruppe von Menschen folgten, die versuchten, mit dem Rauchen aufzuhören, stellten sie fest, dass diejenigen, die erfolgreich waren, bessere Stimmungen und weniger Depressionen hatten als diejenigen, die nie ausstiegen.

Während viele Menschen sich Zigaretten zuwenden um mit Stress und negativen Emotionen umzugehen, sagen die Forscher, dass der gegenteilige Effekt eher wahrscheinlich ist: das Aufgeben kann tatsächlich Ihre Stimmung verbessern, besonders auf lange Sicht.

Das bedeutet jedoch nicht, dass der Weg zum Trottel gewonnen hat ' Es ist immer eine Herausforderung für jemanden, der versucht, mit dem Rauchen aufzuhören ", sagt Douglas Jorenby, PhD, klinischer Psychologe und Direktor für klinische Dienste an der University of Wisconsin Zentrum für Tabakforschung und Intervention in Madison.

Raucher neigen dazu, Zigaretten als ihre Methode der Angst und Stress-Management zu verwenden. Nikotin verringert die Angst, aber es gibt viel gesündere Möglichkeiten, damit umzugehen. Nichtraucher haben andere Möglichkeiten der Bewältigung gelernt, ebenso wie Ex-Raucher.

Erstellen Sie ein Unterstützungssystem, um den Stress zu bewältigen

Unterstützung beim Verlassen des Rauchens, sei es durch Beratung, ein formales Raucherentwöhnungsprogramm oder eine Telefon "quitline" ist sehr hilfreich, sagt Jorenby. Dieses Unterstützungssystem bietet häufig Hilfe beim Umgang mit Stress sowie praktische Ratschläge zur Raucherentwöhnung. Eine verschreibungspflichtige Medikation oder eine Nikotinersatztherapie kann auch während des Nikotinentzugs helfen.

Erlernen von Anzeichen von Stress erkennen

Stress wird manchmal als körperliche Reaktion auf plötzliche Veränderungen in der Umwelt definiert. Der Versuch, mit dem Rauchen aufzuhören, ist eine große Veränderung, und es ist stressig für fast jeden, der austritt.

Jeder erlebt Stress anders - was für Sie stressig ist, kann für Ihren Nächsten nicht stressig sein. Wenn du mit dem Rauchen aufgibst, steigt dein Stresslevel leider genau zu dem Zeitpunkt, an dem du einen deiner Stressbewältigungsstrategien aufgibst: deine Zigaretten.

Wenn du mit dem Rauchen aufhörst, kann es aufgrund des Stresses zu körperlichen Symptomen kommen der Beendigung, einschließlich:

Muskelspannung und Nacken- und Rückenschmerzen

  • Magenverstimmung
  • Kopfschmerzen
  • Verstopfung oder Durchfall
  • Kurzatmigkeit
  • Manche Menschen haben eher Schlaflosigkeit, Angstzustände, Depression, Reizbarkeit, Müdigkeit oder zwischenmenschliche Schwierigkeiten. Lerne zu erkennen, wie du reagierst, wenn du unter Stress stehst, und stelle sicher, dass deine Liebsten sich deines Stresses durch Nikotinentzug bewusst sind - sie werden eher deine vorübergehende Reizbarkeit verstehen und übersehen.

Tackle Stress Head On

Einige stressige Situationen können umgangen werden, aber andere sind unvermeidlich. Wie Sie auf sie reagieren, ist das Wichtigste. Deshalb ist das Erlernen von Stressmanagementtechniken ein Muss. Hier sind einige gesunde Arten der Stressbewältigung:

Sprich mit jemandem über deine Probleme; Betrachte einen ausgebildeten Berater, einen unterstützenden Freund, eine Selbsthilfegruppe oder ein Familienmitglied. Frische Einsichten können helfen.

  • Tiefes Atmen, Meditation, Yoga und Entspannungsübungen können Ihnen helfen, mit Stress fertig zu werden. Probieren Sie verschiedene Methoden aus und halten Sie sich dann an diejenige, die am besten zu Ihnen passt.
  • Übung ist auch hilfreich. Es löst Verspannungen und verbessert oft die Stimmung. Versuchen Sie, eine Form der Übung zu finden, die Sie genießen und sie Teil Ihrer täglichen Routine machen; es ist einer der besten Zigarettenersatz da draußen.
  • Iss regelmäßige Mahlzeiten und beschränke deinen Koffein- und Alkoholkonsum.
  • Achte darauf, genug Schlaf zu bekommen. Ziel ist es, jede Nacht sieben bis neun Stunden zu schlafen.
  • Negativität und Stress gehen Hand in Hand. Versuchen Sie also, in schwierigen Situationen nach den positiven Aspekten zu suchen.
  • Versuchen Sie, nicht zu viel zu nehmen. Setzen Sie Grenzen mit anderen und übernehmen Sie keine Verantwortung mehr, als Sie bewältigen können. Dies ist besonders in den ersten Monaten nach dem Rauchen wichtig.
  • Lernen Sie Prioritäten zu setzen. Konzentriere dich darauf, was am wichtigsten ist, und lerne, zumindest vorübergehend andere Dinge loszulassen.
  • Sobald du dich entschließt, mit dem Rauchen aufzuhören, solltest du die Raucherentwöhnung zur Priorität machen. Je länger Sie ohne Rauchen gehen, desto besser können Sie Stress ohne Zigaretten bewältigen.

Zuletzt aktualisiert: 25.04.2011

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