Beliebte Beiträge Zum Thema Gesundheit

none - 2018

Wie Übung Low Testosteron helfen kann

Wie Übung niedriges Testosteron

  • durch Wyatt Myers
  • helfen kann, überprüft durch Pat F. Bass III, MD, MPH

Wenn Sie mit niedrigen Testosteron-Symptomen zu tun haben, können Sie sowohl Ihrem Körper als auch Ihrem Geist helfen, fit zu werden. Finden Sie heraus, wie Bewegung den Testosteronspiegel bei Männern verbessern kann.

Wenn Sie wenig Testosteron haben, produziert Ihr Körper nicht genug des Sexualhormons, das Sie nicht nur für sexuelle Aktivität, sondern auch für körperliche und emotionale Gesundheit brauchen.

Die Ursachen von niedrigem Testosteron sind vielfältig: Niedrige Testosteron-Symptome können durch Alterung, einen Unfall, eine Verletzung, andere Gesundheitszustände oder sogar bestimmte Medikamente, die Sie einnehmen, entstehen. In den letzten Jahren hat die Forschung auch eine starke Verbindung zwischen Fettleibigkeit und niedrigen Testosteronspiegeln bei Männern gefunden. Ein kürzlich erschienener Übersichtsartikel, der in der Zeitschrift Diabetes Care veröffentlicht wurde, stellte fest, dass Männer, die fettleibig waren und an Typ-2-Diabetes litten, auch viel eher niedrige Testosteronspiegel hatten. Darüber hinaus scheint es, dass niedrige Testosteron und Fettleibigkeit sind eng miteinander verflochten, und niedrige Testosteron spielt eine Rolle bei der Förderung anderer Bedingungen, wie Herzerkrankungen.

"Der beste Weg, um diese Symptome zu bewältigen, ist es, Gewicht zu verlieren", sagt Edward Levitan, MD, Mitbegründer und Chief Executive Officer von Visions HealthCare in Wellesley, Massachusetts. "Wir wissen, dass Fettgewebe Testosteron in Östrogen, das weibliche Hormon, umwandelt. Auch Muskelaufbau ist wichtig, um Testosteron zu erhöhen. Je mehr Muskeln eine Person hat, desto mehr Testosteron produziert der Körper. "

Die Bedeutung von Übungen für Männer

Regelmäßige Bewegung kann eine Rolle spielen, um den Testosteronspiegel bei Männern umzukehren und niedrige Testosteron-Symptome zu reduzieren. Eine im Journal of Andrology veröffentlichte Studie mit 32 Männern mit niedrigem Testosteronspiegel und Typ-2-Diabetes ergab, dass 52 Wochen kontrollierte Diät und Bewegung zusammen mit einer Testosteron-Ersatztherapie den Testosteronspiegel signifikant verbesserten. Darüber hinaus verbesserten sich die Testosteronwerte bei Männern, auch wenn sie keine Testosteronersatztherapie erhielten.

"Männer werden häufig fragen, welche natürlichen Ansätze zur Stimulierung der internen Testosteronproduktion ergriffen werden können", sagt J. Aaron Davis, ND, Direktor von das Low T Center in Indianapolis. "Es gibt gute Beweise dafür, dass Widerstandstraining einen Anstieg der Testosteronproduktion auslösen kann."

Bewegung hat viele positive Auswirkungen auf den Körper. Gewichtsverlust ist natürlich eine große Sache, aber Übung kann auch die Knochendichte und sogar die Stimmung verbessern, die beide durch ein niedriges Testosteron negativ beeinflusst werden können. "Widerstandstraining wird wahrscheinlich einen direkten Einfluss auf die Erhöhung der zirkulierenden Testosteronspiegel haben, während es auch einige der üblichen Symptome von niedrigem Testosteron angeht, einschließlich Müdigkeit, Abnahme der Muskelmasse, Abnahme der Kraft und Ausdauer, Rückgang des Sexualtriebs und Schlafstörungen. "Dr. Davis sagt.

Übungen für Männer: Bewegen Sie sich

Jede Art von Übung hat Vorteile, aber Experten schlagen eine spezifische Herangehensweise für Männer mit niedrigen Testosteron-Symptomen vor, vor allem, wenn ihr niedriger Testosteron sie daran gehindert hat, zu trainieren viel in der Vergangenheit. Zu den Empfehlungen gehören:

  • Konzentration auf Gewichte. Für den größten Testosteronschub sagt Davis, dass Gewichte und Widerstandstraining, die Muskeln aufbauen, Herz-Kreislauf-Aktivitäten wie Laufen oder Gehen trumpfen können.
  • Kardiovaskuläre Aktivitäten spielen jedoch ebenfalls eine wichtige Rolle, die nicht ignoriert werden sollten, insbesondere wenn es um ihre Auswirkungen auf die Gewichtsabnahme und die Gesundheit des Herzens sowie um die sekundären Auswirkungen auf den Testosteronspiegel geht. "Aerobes Training ist vorteilhaft für die Gewichtsabnahme und muss durch Krafttraining mit Gewichten oder Widerstandsmaschinen begleitet werden", sagt Gregory Lowe, MD, Urologe am Wexner Medical Center der Ohio State University in Columbus. "Diese Kombination kann die zuverlässigste Verbesserung der Symptome liefern." Arbeite mit einem Trainer.
  • Wenn du seit einiger Zeit nicht trainiert oder neu trainiert hast, solltest du am besten mit einem Personal Trainer beginnen, um die besten Übungen für deine niedrigen Testosteron-Symptome zu finden. At Zur gleichen Zeit, bewusst sein, dass Übung, obwohl entscheidend für die Verbesserung der niedrigen Testosteron und die allgemeine Gesundheit, ist nicht die einzige Antwort. Für einige Männer wird es mehr brauchen, um niedrige Testosteron-Symptome zu beheben. Die Antwort könnte medizinische Behandlung einschließen. "Wenn das Testosteron eines Mannes sehr niedrig ist", sagt Davis, "wird Übung wahrscheinlich nur einen geringen Anstieg der Spiegel bewirken und nicht die gleichen Ergebnisse wie eine Testosteron-Ersatztherapie erzielen, oder indem die zugrundeliegenden Gesundheitsbedingungen angegangen werden, die das niedrige Testosteron verursachen könnten . "

Zuletzt aktualisiert: 03.05.2013

Senden Sie Ihren Kommentar