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Die Hormone der Männer im Gleichgewicht halten

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Wenn Sie fit und jünger aussehen, können Sie bestimmte Hormone im Gleichgewicht halten.

Obwohl eine Reihe von Hormonen Ihre Gesundheit beeinflussen können, sind drei der wichtigsten für Männer Testosteron, Wachstumshormon und Cortisol, nach John Romaniello, Co-Autor von Man 2.0 Engineering the Alpha: A Real Weltleitbild für ein unwirkliches Leben .

Beginnen wir mit Testosteron, das für seine Assoziation mit, na ja, Männlichkeit bekannt ist.

"Testosteron ist verantwortlich für das Vertrauen der Männer, ihren Antrieb und ihr Verlangen nach Sex", erklärte Romaniello . Der Testosteronspiegel bei Männern sinkt jedes Jahr nach dem 30. Lebensjahr um etwa 1 Prozent, fügte er hinzu.

Testosteron sinkt natürlich auch, nachdem ein Mann geheiratet hat (oder mit einem Partner zu leben beginnt) und nachdem er Kinder bekommen hat und sein Co-Autor Adam Bornstein entdeckte in ihren Recherchen und Interviews mit mehr als 320 Menschen, dass Männer nicht nur wegen des Alterns ein niedriges T haben.

"Niedriger Testosteron ist nicht länger nur die Provinz des mittleren Alters", sagte Romaniello. Der ultraschnelle Lebensrhythmus und die ungesunden Gewohnheiten beeinflussen den Testosteronabfall.

Zum Beispiel kann Schlafmangel Ihren Testosteronspiegel senken. Männer, die sogar nur 2 Wochen weniger Schlaf bekommen, können ihren Testosteronspiegel um 15 Prozent senken, erklärte er.

Die moderne - und oft ungesunde - Ernährung kann sich auch auf Ihr Testosteron auswirken.

Zu ​​viel Kohlenhydrate essen Ursache Spikes in Insulin, die dann einen negativen Einfluss auf Testosteron und Wachstumshormonspiegel hat, sagte Romaniello. Zur gleichen Zeit, nicht genug von der richtigen Art von Fett zu essen oder nicht genug gesunder Cholesterin wird auch halten Sie Ihre Testosteron niedriger als es sein könnte.

Wegen dieser Lebensstil Faktoren fanden die Autoren Männer so jung wie College-Alter sind Erleben Sie einen niedrigen T

Wenn Sie ein niedriges Testosteron haben, kann es einen Domino-Effekt auf Ihre Gesundheit geben. Dein Sexualtrieb kann verblassen. Sie können es schwerer haben, in Form zu kommen, auch wenn Sie trainieren. Sie können sich auch weniger energetisch fühlen.

Es gibt auch eine interessante evolutionäre Reaktion von Frauen, die sich von ihren männlichen Partnern mit niedrigen T-Spiegeln weniger angezogen fühlen. Sie können sogar eine schwerere Zeit haben, schwanger zu werden, da ihr Partner mit niedrigem T einen Abfall der Spermienzahl erfährt.

Probleme mit niedrigem Testosteron beeinflussen auch Männer während des Trainings. "Sie können zwei Kerle haben, die dasselbe essen und die gleiche Art von Übung machen, und der Typ mit dem natürlich höheren Testosteronspiegel wird mehr Muskeln aufbauen und mehr Fett verlieren", bemerkte Romaniello.

Low T war auch verbunden mit ernsteren gesundheitlichen Konsequenzen, wie einem höheren Risiko für Fettleibigkeit, Herzbeschwerden, Osteoporose, obstruktiver Schlafapnoe und anderen chronischen Krankheiten, gemäß einem Bericht von 2013, veröffentlicht im

Journal of Sex Medicine . Wie Wachstumshormone die Gesundheit von Männern beeinflussen

Wie Sie an seinem Namen erahnen können, ist Wachstumshormon für das körperliche Wachstum verantwortlich - je mehr Sie dieses Hormon vor der Pubertät haben, desto höher wird Ihr Körper sein. Wie Testosteron sinkt das Wachstumshormon mit zunehmendem Alter und kann die Körperzusammensetzung auf verschiedene Arten beeinflussen. Athleten nutzen Wachstumshormone, um sich von den Trainingseinheiten und den Strapazen der Übungen und des Spieltages zu erholen, sagte Romaniello.

Wachstumshormon wirkt auch als Supercharger für Testosteron, fügte Romaniello hinzu. Männer, die eine Behandlung für niedrige Wachstumshormonspiegel erhalten, werden wahrscheinlich feststellen, dass ihr Testosteron ansteigt. Es gibt jedoch Nebenwirkungen, die mit zu viel Wachstumshormon einhergehen, einschließlich erhöhtem Blutdruck und Blutzuckerspitzen.

Wie sich Cortisol auf die Gesundheit von Männern auswirkt

Ihr Wachstumshormonspiegel ist oft umgekehrt proportional zu Ihrem Cortisolspiegel gedacht als Stresshormon - wenn Sie lange arbeiten, sich um persönliche Probleme sorgen und keine gesunden Gewohnheiten befolgen, haben Sie möglicherweise hohe Cortisolspiegel.

"Je höher Ihr Cortisol ist, desto niedriger sind Ihre Wachstumshormonspiegel", erklärte Romaniello. Hohe Cortisolspiegel können dazu führen, dass Sie an den falschen Stellen zunehmen. "Sie haben Jungs, die ihr Leben nicht auf eine gesunde Art leben, und sie werden zu viel Stresshormon haben, was zu viel Bauchfett führt." Bauchfett gehört zu den ungesündesten Arten von Fett im Körper, weil es ist im Zusammenhang mit Herzerkrankungen, Diabetes und bestimmten Krebsarten.

Zusätzlich zu anderen Lebensgewohnheiten kann Ihr Schlaf den Cortisol- und Wachstumshormonspiegel sowie den Testosteronspiegel beeinflussen. "Je weniger Schlaf Sie bekommen, desto höher ist Ihr Cortisol; je mehr Schlaf du bekommst, desto niedriger wird dein Cortisol ", sagte Romaniello.

Männer müssen aggressiv genug schlafen, um die Hormone im Gleichgewicht zu halten und einen guten REM-Schlaf zu bekommen (Schlaf mit schneller Augenbewegung - die Art von Schlaf) wenn Sie träumen), während der Ihr Körper mehr Wachstumshormon absondert, beraten Romaniello.Letzte Aktualisierung: 30.10.2013

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