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Wie Sie sich fit machen, wenn Sie an MS leiden: Intervalltraining kann helfen

Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Hochintensives Intervalltraining kann Vorteile für Menschen mit MS haben. IStock.com

Wenn Sie an Multipler Sklerose (MS) leiden, können die richtigen Mengen und Arten der Bewegung für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden entscheidend sein. Aber aus verschiedenen Gründen - auch bei einigen Menschen - haben viele Menschen mit MS nicht so viel körperliche Aktivität wie sie sollten.

Eine aktuelle Analyse wurde im April 2017 in der Zeitschrift Multiple Sklerose veröffentlicht und Related Disorders untersuchten mehrere Studien und fanden heraus, dass Menschen mit MS insgesamt deutlich weniger trainieren als gesunde Menschen, die keine MS oder eine andere Erkrankung haben.

Aber besonders für Menschen mit Multipler Sklerose ist das nicht wichtig nur um Sport zu treiben, aber um es auf eine intelligente, effiziente Weise zu tun. Das bedeutet, Übungen zu machen, die helfen, Ihre Stärke und Ihr Energieniveau aufzubauen oder zu erhalten, ohne die MS-bedingte Ermüdung zu verschlimmern.

Eine Übungstechnik, die für Menschen mit MS vielversprechend ist, ist Intervalltraining. Wenn Sie dieses Prinzip auf aerobes Training anwenden, können Sie Müdigkeit reduzieren und Ihr allgemeines Wohlbefinden steigern. Aber zuerst sollten Sie herausfinden, warum diese Art von Übung zu Ihnen passt oder nicht.

Was ist Intervalltraining?

Intervalltraining bezieht sich auf ein Übungsprogramm, in dem die Intensität der Übung variiert wird auf strukturierte Weise. In einer Studie, die im September 2016 in der Zeitschrift Annals of Physical and Rehabilitation Medicine , veröffentlicht wurde, trainierten 26 Menschen mit MS ein stationäres Fahrrad mit einer 10-minütigen Aufwärmphase 1 Minute hochintensives Radfahren bei 90 Prozent ihrer maximalen Herzfrequenz, gefolgt von 3 Minuten geringer Intensität des Radfahrens.

Die Intervalle von Hochintensitäts- und Niedrigintensitätszyklen wurden dann fünf Mal für eine Gesamttrainingszeit von 30 Minuten.

In dieser Studie wurde die Intervall-Routine mit einer Krafttraining-Routine für insgesamt zwei oder drei Sitzungen pro Woche gepaart. Nach einigen Wochen berichteten die Teilnehmer über eine Verbesserung der Vitalität, des emotionalen Wohlbefindens und des allgemeinen Wohlbefindens auf einem Fragebogen, und 23 der 26 gaben an, dass sie weiterhin regelmäßig körperlich aktiv sind.

Laut Kathleen G. Brandfass, a Physiotherapeutin und Direktorin für neurologische und geriatrische ambulante Dienste am Pittsburgh Medical Center der Universität von Pennsylvania, kann Intervalltraining eine Vielzahl von Aerobic-Übungen umfassen, einschließlich stationärem Radfahren (aufrecht oder liegend), mit einem Ellipsentrainer, Wandern im Freien oder auf einem Laufband , und therapeutische aquatics.

Es ist auch wichtig, etwas aerobes Training zu umfassen, das die Arme mit einbezieht, sagt Brandfass, "besonders wenn jemandes Beine mehr mit einbezogen werden" in MS-in Verbindung stehende Symptome. Das Verwenden eines Armfahrrades kann in diesem Fall eine gute Möglichkeit sein, das Intervalltraining zu beginnen, schlägt sie vor.

Wiegen der Beweise für Intervalltraining

Mehrere verschiedene Studien haben gezeigt, dass Intervalltraining für Menschen mit MS von Vorteil sein kann - aber am meisten von ihnen waren klein, und niemand hat definitiv gezeigt, dass Intervalltraining ist besser als traditionelle, anhaltende aerobe Übung bei Menschen mit MS.

Zusätzlich zu der oben genannten September 2016 Studie, eine Studie im September 2015 in der Zeitschrift PLOS One untersuchte auch hochintensives Intervalltraining bei Menschen mit MS, dieses Mal mit hochintensivem kontinuierlichem aerobem Training, sowie 12 Wochen lang sitzend. Beide Übungsgruppen sahen erhebliche Verbesserungen gegenüber der Bewegungsmangel, aber die beiden Ansätze hatten etwas unterschiedliche Auswirkungen.

Bestimmte Arten von Muskelfasern wuchsen mehr mit kontinuierlicher Bewegung, während andere mehr mit Intervalltraining wuchs. Die Beinmuskelkraft erhöhte sich bei kontinuierlicher Belastung durch bestimmte Maßnahmen um durchschnittlich 45 Prozent, verglichen mit nur 13 Prozent in der Intervallgruppe.

Aber die Intervallgruppe verlor etwas mehr von ihrem Körperfett - 3,9 Prozent gegen 2,5 Prozent - und nur die Intervallgruppe sah eine Zunahme in der Ausdauer und in der mageren Gewebemasse. Die allgemeine körperliche Aktivität stieg in der Intervallgruppe um 86 Prozent und in der Gruppe mit kontinuierlicher Bewegung um 73 Prozent.

In einer anderen Studie, präsentiert in einer Poster-Session auf der Jahrestagung der American Academy of Neurology im April 2017, 40 Menschen mit MS Sie wurden acht Wochen lang entweder mit einem Intervalltraining mit hoher Intensität oder einem moderaten Ausdauertraining auf einem stationären Fahrrad drei Mal pro Woche trainiert. Am Ende dieses Zeitraums meldeten die Mitglieder der Intervallgruppe signifikant weniger Müdigkeit, während die Ausdauergruppe keine Gesamtveränderung erfuhr.

Ist das Intervalltraining für Sie richtig?

Laut Brandfass könnte das Intervalltraining sein Eine gute Option für manche Menschen mit MS - aber nur, wenn Sie bereits eine Grundstufe der Ausdauer erreicht haben.

Beim Start jeder Art von körperlicher Aktivität ist "die erste Variable, an der Sie arbeiten, die Zeit", sagt sie. Das bedeutet, dass Sie kontinuierlich für 5, dann 10, dann 15 Minuten trainieren, bevor Sie Ihrer Routine Routine mit hoher Intensität hinzufügen.

Es ist wichtig, dass Menschen mit MS Praktiken vermeiden, die zu Überhitzung und Müdigkeit führen können .

"Viele Menschen sind motiviert zu trainieren, aber wenn sie diese Straßenblockaden haben - wie sie sich selbst überanstrengen, oder sie sich überhitzen - werden diese abschreckend sein", sagt sie.

Einige Tipps, um während des Trainings cool zu bleiben :

  • Im Freien am Morgen oder Abend, wenn es kühler ist
  • Geh in ein klimatisiertes Fitnessstudio
  • Halte Eiswasser bereit, um an dir zu nippen oder zu spritzen
  • Trage eine Kühlweste, einen Torso, oder Nackenwickel
  • Trainiere in leichter Kleidung oder sogar Unterwäsche

Anstatt selbst mit Intervalltraining zu experimentieren, empfiehlt Brandfass einen Physiotherapeuten mit neurologischem Training, um loszulegen. Zusätzlich zu Ihrer Stärke, Ausdauer und Ausgeglichenheit, "versuchen wir auch wirklich, an dem, was mit dem Gehirn vor sich geht, zu arbeiten", sagt sie.

Bei der Gestaltung einer Übungsroutine für jemanden mit MS sagt Brandfass, sie möchte sicherstellen, dass es nachhaltig ist und die Grundlage für eine lebenslange Angewohnheit sein kann.

"Ich verstehe, dass die Leute beschäftigt sind", sagt sie, aber "sobald sie anfangen, Müdigkeit zu reduzieren und sich tatsächlich besser zu fühlen, macht das den Unterschied." Zuletzt aktualisiert: 23.06.2017

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