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6 Wege zur Vermeidung sportbedingter Rückenschmerzen

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Wenn die Strafflagge sinkt, signalisieren Sie einen übermäßig aggressiven Angriff , bedenkt dies: Diese Flagge soll helfen, Verletzungen und Schmerzen sowohl für die angegriffenen als auch für Tackler zu verhindern. Sport zu treiben ist großartig für Fitness und Kameradschaft, aber es besteht immer die Gefahr einer Verletzung der Teilnehmer. Bis zu 20 Prozent aller sportbedingten Verletzungen betreffen den unteren Rücken oder Nacken, und Wochenendkrieger, die an den anderen Tagen der Woche Stubenhocker sind, sind besonders anfällig. Das ist kein Grund, nicht aufzuhören, Spaß zu haben, aber es sollte dich motivieren, Vorkehrungen zu treffen, um dich zu schützen.

Rückenbeschwerden verhindern Rückenschmerzen verhindern

Sport zu treiben ist der Schlüssel zur Vermeidung von Verletzungen und Schmerzen. Diese sechs Schritte bringen dich auf dem richtigen Weg ins Spiel:

  • stärke deinen Kern. Sicher, du willst deine Siegeszüge üben, aber du musst auch an der Stärkung deines Kerns arbeiten, um den Schaden zu reduzieren, der durch Wiederholungen verursacht wird Bewegungen, wie Golf schwingt. Machen Sie Crunches und Pilates-Übungen, um die Muskeln zu stärken, die Ihre Wirbelsäule schützen. Leider sind dies die Übungen, die die Leute gerne überspringen. "Sie sind nicht glamourös", sagt Mark Spoonamore, MD, medizinischer Direktor des Zentrums für Wirbelsäulenchirurgie an der University of Southern California University Hospital und Assistenzprofessor für orthopädische Chirurgie an der Keck School of Medicine bei USC. "Das andere Problem ist, dass Sie, wenn Sie stärker werden, mehr Zeit damit verbringen müssen, dasselbe Training für Ihren Kern zu bekommen." Erstellen Sie also eine ABS-Playlist und machen Sie sich an die Arbeit.
  • Gehen Sie schwimmen. "Dies ist eine Sportart, die als Trainingsplan verwendet werden kann", sagt Dr. Spoonamore. Schon eine kurze Schwimmphase hilft, den Rumpf und die Muskeln, die den Rücken unterstützen, zu konditionieren. Schwimmen ist auch eine großartige Aerobic-Übung, die Teil eines Cross-Training-Programms sein kann.
  • Aufwärmen bis zum Stretchen. Die Vorbeugung von Verletzungen auf dem Spielfeld beginnt mit einer Vor-Ort-Vorbereitung: etwas Licht Cardio zum Aufwärmen Muskeln gefolgt von Dehnung. Fügen Sie einige Ihrer Kernstärkungsübungen hinzu, um diese Muskeln aufzuwecken.
  • Tragen Sie die richtige Ausrüstung. Dies ist ein Muss bei Sportarten mit hohem Kontakt wie Hockey und Fußball. Die Polsterung und die Ausrüstung von heute sollen den Rücken schützen, sagt Spoonamore.
  • Perfektioniere deine Körperhaltung. Gute Körperhaltung auf dem Spielfeld? Ja, tatsächlich. Erinnerst du dich an die Strafflagge? Die Mehrheit der Rückenschmerzen und Verletzungen im Fußball kommt von Menschen, die sich den Kopf verdrehen und einen Gegner angreifen, der Ihnen zusätzlich zu Rückenschmerzen eine Strafflagge beschert, sagt Spoonamore. Die beste und am besten schützende Ausrüstung ist eine mit leicht erhobenem Kopf, so dass Sie Ihr Ziel sehen können - Augen auf den Preis. Wenn Baseball dein Spiel ist und deine Position Catcher ist, kann eine kleine Variation in der Haltung vor Rückenverletzungen schützen, die durch die ständige Hocke verursacht werden.
  • Überlege deine körperliche Verfassung. Sprich mit deinem Arzt darüber, ob du spielen kannst und solltest Sport, den du liebst. Die meisten Rückenverletzungen sind einfach durch eine Verstauchung oder Belastung verursacht, aber wenn Sie eine Erkrankung wie eine degenerative Bandscheibenerkrankung haben, können einige Sportarten ein größeres Risiko darstellen als Sie sollten.

Weekend Warriors at Risk: Häufige Ursachen für Rückenschmerzen Symptome

Sportbedingte Rückenverletzungen können sogar den besten Sportlern passieren. Die meisten fallen in diese Kategorien:

  • Verstauchungen und Zerrungen. Fragen Sie sich über den Unterschied? Eine Verstauchung bedeutet, dass die Bänder, die die Knochen in Ihrem Rücken verbinden, überstreckt wurden, während eine Belastung bedeutet, dass die Muskeln etwas gerissen sind. "Das häufigste Problem für allgemeine Athleten wird eine Lendenwirbelsäule oder eine Verletzung sein", sagt Spoonamore. In den meisten Fällen werden sie durch schlechte Körpermechanik verursacht, wie zB durch falsches Heben von zu viel Gewicht oder durch wiederholte Bewegungen, wie zu viele bei Fledermäusen.
  • Krämpfe. Menschen, die nicht täglich aktiv sind und dann an den Wochenenden hart spielen, können diese Art von Rückenschmerzen erleben, da unterversorgte Muskeln plötzlich überbeansprucht werden und sich als Reaktion festsetzen.
  • Frakturen. Am häufigsten gefürchtete Sportverletzungen, die zu Rückenschmerzen führen können, sind Wirbelfrakturen.

Bestimmte Sportarten sind mit spezifischen Risiken verbunden. Fußball ist bei Sportverletzungen führend, aber man muss kein Profi sein, um mit Rückenschmerzen vom Spielfeld zu laufen. Hier sind einige der Bewegungen, die zu Verletzungen und Schmerzen führen können:

  • Baseball. Die Kniebeuge des Fängers ist am unteren Rücken besonders hart.
  • Fußball. Von der Drei-Punkte-Haltung weg in einer Aufstellung auf Zeitraffer kann es zu Belastungen kommen, und Kontaktverletzungen schaden auch dem Rücken.
  • Golf. Die konstante Mechanik eines Golfschwungs belastet die Rotation Ihres Rückens sehr stark.
  • Gymnastik. Traumatische Verletzungen durch Stürze sind Verstauchungen, Zerrungen und Frakturen.
  • Hockey. Die Dynamik beim schnellen Richtungswechsel auf dem Eis kann allein durch das Drehmoment (und durch Kontakt) zu Verletzungen führen Verletzungen).

Behandlung von Rückenschmerzen: Behandlung

Wenn Sie trotz aller Bemühungen eine Rückenverletzung bekommen, kann die Genesung langwierig sein. Selbst eine kleine Belastung kann Sie für einen Zeitraum von einem Tag oder zwei bis vier Wochen ausschließen, sagt Spoonamore. Ihre ersten Schritte zur Genesung sind Erholung, ein 20-minütiger Eisbeutel / 20 Minuten Pause und rezeptfreie Schmerzmittel. Aber wenn diese Rückenschmerz-Strategie die Rückenschmerzen nicht lindert und Ihre Mobilität beeinträchtigt wird, ist es Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen. Was Sie für eine Belastung halten, könnte schwerwiegender sein, z. B. eine Verletzung einer Bandscheibe.

Letzte Aktualisierung: 1/4/2013

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