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Vermeiden Sie die emotionalen Fallstricke des Schmerzes

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Der Umgang mit chronischen Schmerzen ist nie einfach. Aber für einige kann der Tag-in-Tag-Einfluss des Lebens mit Schmerz zu einem zweiten Angriff führen - emotionale Probleme wie Frustration, Angst und schließlich Depression. Und schlechte emotionale Gesundheit kann körperliche Schmerzen weiter verschlimmern, was zu einer Verschlechterung der körperlichen Symptome führt.

"Was im Gehirn passiert und Emotionen beeinflussen den physischen Körper und umgekehrt", sagt Katherine Puckett, PhD, LCSW, der nationale Direktor von Körper-Geist-Medizin für die Krebsbehandlungs-Zentren von Amerika.

"Gefühle der Wut, Depression und Angst tragen zu Stress bei, der wiederum physische Effekte wie erhöhte Muskelspannung, erhöhte Herzfrequenz, reduzierte Funktion des Verdauungssystems hat , verstärkte Entzündung im Körper und erhöhte Aktivität im sympathischen Nervensystem, die zur Freisetzung von Stresshormonen führt ", sagt Puckett. Einige oder alle diese physikalischen Auswirkungen von Stress können wiederum den Schmerz verstärken. Und erhöhte Schmerzen können eine Person depressiver fühlen lassen. Es kann ein Teufelskreis sein, wenn Sie ihn nicht unterbrechen.

Wie Schmerz emotionale Gesundheit beeinflusst

Chronischer Schmerz führt Sie nicht notwendigerweise zu Depressionen oder anderen emotionalen Problemen, aber Schmerz führt zu einigen Situationen, die dazu führen können emotionale Probleme eher, sagt Scott Gottlieb, MD, von Gramercy Pain Management in New York. "Jemand, der Schmerzen hat, bleibt zu Hause, ist frustriert und kann nicht tun, was er früher getan hat", sagt er. "Dieser Einfluss des Schmerzes auf die Aktivitäten des täglichen Lebens kann einige Patienten in einen depressiven Zustand versetzen."

Angst tritt besonders oft auf, wenn Unklarheiten darüber bestehen, was den chronischen Schmerz verursacht, fügt Dr. Gottlieb hinzu. "Wenn zum Beispiel jemand Kopfschmerzen hat und bei Tests oder Studien nichts auftaucht, ist es für einen Patienten oft schwer zu akzeptieren, dass es nur Nervenschmerzen als Diagnose sind", sagt er. "Sie spüren den ganzen Tag Schmerzen in ihrem Kopf und sind besorgt, dass es etwas Ernsteres ist, obwohl andere schwerwiegende Ursachen ausgeschlossen wurden."

Umgang mit chronischen Schmerzgefühlen

Diese Strategien können Ihnen dabei helfen, sich aus der Spirale zu lösen emotionale Probleme, die zu noch mehr Schmerzen führen:

  • Beratung versuchen. Selbst wenn Sie nicht das Gefühl haben, dass Sie an Depressionen oder Angstzuständen leiden, kann ein Besuch bei einem Berater dazu beitragen, die Flut schmerzbezogener Emotionen einzudämmen, bevor sie sich verschlechtern. "Ein guter Therapeut wird zuhören, die Person kennenlernen, verstehen, was er durchmacht, und hilfreiche Reflexionen und Vorschläge anbieten", sagt Puckett.
  • Übe mehr. Puckett sagt, regelmäßige Bewegung ist eines der besten Gegenmittel gegen emotionale Probleme und Schmerzen. Und es muss keine intensive Übung sein, die Ihre Schmerzen verschlimmern könnte. Wenn Ihr Arzt zustimmt, "sind Spaziergänge, das Genießen der Natur oder das Spielen mit Haustieren eine gute Wahl", sagt Puckett.
  • Versuchen Sie tief zu atmen. Philip Wazny, NMD, ein Naturheilarzt und Schmerzspezialist bei Integrative Health Care in Scottsdale, Arizona, empfiehlt eine einfache Stress- und Angst-reduzierende Technik. "Für Anfänger kann es eine Spielwechsler sein, mit nur 10 Minuten pro Tag auf Ihre Atmung zu konzentrieren", sagt er. "Ich empfehle, dass die Leute in einem ruhigen Raum sitzen und sich auf ihren Atem konzentrieren. Es hilft manchmal, beim Einatmen sieben zu zählen, den Atem zwei Sekunden lang zu halten und dann acht Sekunden lang auszuatmen. Wenn Sie etwas länger ausatmen, werden die Patienten gezwungen, zusätzliche Muskeln zu benutzen, die eine reflexartige Inhalation von heilendem Sauerstoff verursachen. "
  • Schreiben Sie es auf. "Patienten können davon profitieren, ein Schmerzprotokoll zu führen, um ihre Symptome zu erfassen", sagt Anand Gandhi, MD, ein Arzt am Laser Spine Institute. "Damit können Sie den Schmerz im zeitlichen Verlauf überwachen und objektiv von einem Tag zum nächsten vergleichen."

Vor allem, behalten Sie eine positive Einstellung bei. Es kann manchmal schwierig sein, aber Dr. Gandhi sagt, dass dies von entscheidender Bedeutung ist, um nicht in die Tiefen von Wut, Depression oder emotionaler Bedrängnis zu fallen. "Chronische Schmerzen verursachen bei vielen Patienten sowohl emotionale als auch physische Veränderungen", sagt er. "Es ist wichtig, dass Patienten eine positive Einstellung bewahren und vermeiden, dass der Schmerz ihr Leben verzehrt." Zuletzt aktualisiert: 20.11.2012

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