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Kann Ihre Schlafposition ändern Rückenschmerzen lindern?

Kann Ihre Schlafposition ändern Rückenschmerzen lindern?

  • Von Diana Rodriguez
  • Bewertet von Meeta Shah, MD

Versuchen Sie diese Expertentipps, um sich für eine erholsamere (und weniger schmerzhafte) Nacht zu entspannen.

Ein paar einfache Änderungen an Ihrer normalen Schlafposition können Ihnen helfen, Ihren Rücken zu entlasten.

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SCHLÜSSEL TAKEAWAYS

  • Um nachts gut schlafen zu können, sollten Sie tagsüber Maßnahmen ergreifen, um Rückenschmerzen zu lindern: Üben Sie eine gute Körperhaltung und stehen Sie häufig.
  • Investieren Sie in eine Matratze und ein Kissen. Probieren Sie es vor dem Kauf aus.

Rückenschmerzen können es schwer machen, gut zu schlafen. Gleichzeitig kann , wie Sie schlafen, die Situation verschlimmern - während bestimmte Schlafpositionen einen schon schmerzenden Rücken belasten, können andere Ihnen helfen, eine Erleichterung zu finden.

Obwohl Rückenschmerzen und Schlafprobleme miteinander verbunden sind, Die Verbindung ist nicht gut verstanden. "Es gibt nicht viel Wissenschaft hinter dem Schlaf als Hauptursache für Rückenschmerzen", sagt Santhosh Thomas, DO, MBA, Wirbelsäulenspezialist der Cleveland Clinic und Associate Medical Director des Richard E. Jacobs Medical Centers in Avon, Ohio .

Experten glauben jedoch, dass Menschen mit Schlafproblemen mehr Probleme mit Rückenschmerzen haben. "Es ist bekannt, dass Schlafentzug die Stimmung und die Funktionsfähigkeit beeinflusst und die Wahrnehmung von Schmerzen negativ beeinflusst", sagt Dr. Thomas. Schmerz kann wiederum die Qualität Ihres Schlafes beeinträchtigen, so die National Sleep Foundation, was zu einem leichteren Schlafzustand und häufigerem Aufwachen während der Nacht führt.

Außerdem gibt es eine Beziehung zwischen der Schwere des Schmerzes, der allgemeinen Stimmung, und die Fähigkeit zu funktionieren - und eine gute Nacht des Schlafes kann all diese Symptome zumindest vorübergehend verbessern, laut einer Studie, die in der November 2016 Ausgabe der Annals of Behavioral Medicine veröffentlicht wurde.

Schlimmster Schlaf Positionen für Rückenschmerzen

Einige Schlafpositionen können zusätzlichen Druck auf Nacken, Schultern, Hüften, unteren Rücken, Knie und sogar auf Ihre Fersen ausüben, die alle zu Schmerzen führen können, sagt Thomas. Es gibt keine Standard-Schlafposition für Rückenschmerzen, aber Sie können ein paar Tricks ausprobieren, um es unter Kontrolle zu bekommen, damit Sie besser schlafen können.

Der häufigste Übeltäter? Schlafen auf dem Bauch. "Normalerweise kann das Schlafen auf dem Bauch die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule abflachen und Ihre Rückenmuskulatur zusätzlich belasten", sagt Thomas.

Außerdem bedeutet Magenschläfchen, dass Ihr Hals gedreht wird, was zu Nackenschmerzen führen kann oder Rückenschmerzen zwischen deinen Schultern, sagt Paul Grous, ein Physiotherapeut und Wirbelsäulenspezialist bei Penn Therapy & Fitness in Woodbury Heights, New Jersey.

Mach dir keine Sorgen darüber, deinen Körper die ganze Nacht in der gleichen Position zu halten. Es ist normal, dass Sie sich ein wenig bewegen, während Sie schlafen, und das ist eine gute Sache, denn eine kleine Bewegung kann helfen, den Druck auf Ihren Rücken zu verringern. "Jede Schlafposition hat das Potenzial, Rückenschmerzen zu verstärken, wenn man sie zu lange aufrechterhält", sagt Thomas.

Grous fügt hinzu, dass der wahre Schuldige nicht die Schlafposition ist, sondern Ihre tägliche Aktivität - oder ein Mangel daran.

"Meine Meinung über den größten verursachenden Faktor für Rückenschmerzen in unserer Bevölkerung ist die Menge an Zeit, die wir in den Wachstunden verbringen", sagt er. "Wir sitzen zu lange und wir sitzen nicht richtig - wir sitzen gebeugt mit abgerundeten Rücken."

Versuchen Sie während der Tagesstunden, Ihre Körperhaltung so weit wie möglich zu variieren und üben Sie gute Körperhaltung beim Stehen und Sitzen Rückenschmerzen in der Nacht.

Schlafpositionen, die Rückenschmerzen lindern

Zuerst müssen Sie sich wohl fühlen, um gut zu schlafen. Thomas schlägt vor, ein paar einfache Änderungen an Ihrer normalen Schlafposition vorzunehmen, um Ihren Rücken zu entlasten:

  • Wenn Sie ein Rückwärtiger sind: Legen Sie ein Kissen unter Ihre Knie, damit Ihre Wirbelsäule ihre natürliche Krümmung beibehält.
  • Wenn Sie ein Magenschläfer sind: Legen Sie ein Kissen unter den Unterleib und das Becken um die Rückenbeschwerden zu lindern.
  • Wenn Sie ein Schläfer sind: Ziehen Sie die Beine leicht zur Brust hoch und schlafen Sie mit einem Kissen zwischen den Knien (ein Ganzkörperkissen kann bequem sein).

Das Richtige Matratze und Kissen für den Schlaf

Wenn es um die Auswahl einer Matratze und eines Kissens geht, sagt Thomas persönliche Präferenz und Komfort. Manche Menschen bevorzugen die Festigkeit einer härteren Matratze, während andere auf einer weichen Matratze bequemer sind. Er schlägt vor, eine Nacht in einem Hotel zu verbringen, das den Gästen die Möglichkeit bietet, Kissen und Matratzen zu kaufen, damit Sie es vor dem Kauf ausprobieren können. Oder sehen Sie, ob Ihr Matratzenlager Sie über Nacht oder noch länger ein Bett ausprobieren lässt. "Wenn das keine Option ist, kann das Schlafen auf dem Boden in einem Schlafsack eine feste Oberfläche nachahmen und das Schlafen auf einer Couch könnte eine weichere Oberfläche nachahmen", sagt Thomas.

Grous sagt, dass manche Leute es hilfreich finden könnten ein konturiertes Kissen zu verwenden, um Nackenschmerzen zu lindern oder nur auf einem Kissen anstatt auf einem Stapel mehrerer Kissen zu schlafen.

Wenn ein paar Veränderungen in Ihrer Schlafposition Ihren Rückenschmerzen oder Schlafstörungen nicht helfen, kann es Zeit sein um eine medizinische Meinung zu bekommen. Wenn sich Ihre Schmerzen verschlimmern, empfiehlt Thomas, sich mit Ihrem Arzt zu treffen, um mögliche schwerwiegende Probleme zu untersuchen.

Zuletzt aktualisiert: 20.12.2016

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