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Beseitigung von Stress führt zu Schmerzlinderung

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Es ist leicht, Stress durch Arbeit oder Familie zu bekommen und das tägliche Leben belastet dich. Diese Belastungen können nicht nur eine emotionale Wirkung haben, sondern auch körperliche Schmerzen verursachen.

Stress und Schmerz sind oft eng miteinander verknüpft. Jeder kann einen Einfluss auf den anderen haben und einen Teufelskreis bilden, der chronische Schmerzen und chronischen Stress auslöst. Ein Teil der Schmerzlinderung besteht also darin, zu lernen, Stress besser zu bewältigen.

"Viele Studien unterstützen die Schlussfolgerung, dass das, was im Gehirn passiert - Depressionen, Angstgefühle, gestresst - Schmerzen verstärken kann Sie haben mehr Schmerzen, Sie sind vielleicht gestresster ", sagt Jennifer Schneider, MD, PhD, eine Spezialistin für chronische Schmerzen und Autorin des Buches Leben mit chronischen Schmerzen . "Jeder macht den anderen schlechter. Wenn Sie also den Schmerz verringern, werden Sie wahrscheinlich auch Stress und Angstzustände verringern."

Schmerzlinderung: Verständnis der Stress-Schmerz-Verbindung

Den Forschern ist noch nicht völlig klar, wie Stress und Schmerz sind sind verwandt. Gestresste Menschen erleben jedoch häufig Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen. Dies könnte auf die Verbindung zwischen Stress und Spannung in den Muskeln zurückzuführen sein. Es könnte auch mit Gehirnchemikalien zusammenhängen.

Damit wir trotz Schmerzen weiter funktionieren können, versucht das Gehirn, das Gleichgewicht zu halten, wenn es Schmerzsignale empfängt, indem es diese Signale minimiert, sagt Steven Stanos, DO, medizinischer Direktor des Center for Pain Management am Rehabilitationsinstitut von Chicago und Assistant Professor in der Abteilung für physikalische Medizin und Rehabilitation an der Northwestern University Medical School. Aber chronischer Stress kann dieses Gleichgewicht ausgleichen.

"Weil das Nervensystem das Nervensystem reguliert, spielt das Gehirn eine Schlüsselrolle bei der Wahrnehmung von Schmerz", sagt Dr. Stanos. "Das Gehirn versucht immer, Schmerzsignale zu hemmen. Aber wenn Sie gestresst sind, einfach gesagt, ist die Fähigkeit des Gehirns, diese Schmerzsignale zu filtern, in einer schlechten Weise beeinträchtigt und der Schmerz kann erhöht werden."

Schmerzlinderung: Beginne mit Stressabbau

Eines ist klar: Stressabbau oder Stressbewältigung kann für viele Menschen zu einer Schmerzlinderung führen.

"Patienten müssen Stress bewältigen, um am besten zu sein psychologischen Zustand, um von anderen Therapien zu profitieren ", sagt Carmen Green, MD, Dozentin für Anästhesiologie und Leiterin der Schmerzmedizinforschung am Gesundheitssystem der Universität von Michigan in Ann Arbor.

Versuchen Sie diese Tipps:

  • Beweg dich. Aktiv zu sein, kann dazu beitragen, Stress zu reduzieren. "Machen Sie Sport zur Priorität, egal ob Sie 30 Minuten mit dem Heimtrainer oder viermal pro Woche ins Fitnessstudio gehen", sagt Stanos. Andere stressabbauende Aktivitäten können Walking oder Pool-Therapie sein. Konsultieren Sie zuerst einen Arzt, wenn Sie sich darüber Gedanken machen, wie sich Sport auf Ihre Schmerzen auswirken kann.
  • Erhalten Sie einen erholsamen Schlaf. Richtiger Schlaf kann Ihnen auch helfen, mit Stress fertig zu werden. "Ein erholsamer Schlaf kann Ihnen helfen, den Turbulenzen des Tages besser zu begegnen. Sie sollten also genug Schlaf und besseren Schlaf bekommen", sagt Dr. Green. "Wir wissen, dass Schlaf die Heilung beeinflusst."
  • Finden Sie ein Gleichgewicht. Unsere Zeitpläne sind oft voll, mit wenig Ausfallzeiten. Nehmen Sie sich die Zeit, Ihre tägliche Routine zu überprüfen und für eine bessere Stresskontrolle zu modifizieren. "Identifizieren Sie Freizeitbeschäftigungen, die Sie gerne tun, und machen Sie sie zu einem größeren Teil Ihres Alltags", empfiehlt Green.
  • Chill out. Entspannungstechniken wie tiefes Atmen, Yoga, geführte Bilder und Meditation können Sie wesentlich zwingen um zu entspannen und den Stress zu verringern. Sobald Sie diese Techniken gelernt haben, können Sie sie jederzeit selbständig durchführen.
  • Unterstützung suchen. Bewertung durch einen Psychologen, ob es sich nun um einen Sozialarbeiter mit Erfahrung in Schmerz oder einen Schmerztherapeuten handelt oder Psychiater, kann Ihnen auch helfen, mit Stress umzugehen und Schmerzen zu lindern, sagt Green.

Wiederkehrende Schmerzen können definitiv Ihre Lebensqualität beeinträchtigen, aber lernen, wie man mit Stress fertig wird, kann Ihnen helfen, diesen Schmerz zu bewältigen und seine schädlichen Auswirkungen zu mindern. Letzte Aktualisierung: 19.02.2013

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