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Schlafen mit chronischen Schmerzen

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Wenn Sie mit chronischen Schmerzen leben, ist Ihre einzige Atempause du schläfst. Aber Menschen mit chronischen Schmerzen sind oft so unwohl, dass sie Schlafprobleme entwickeln.

Dieser Teufelskreis kann nicht nur zu Übermüdung führen, sondern kann auch dazu führen, dass Ihre chronischen Schmerzen noch schlimmer werden, sagt Dr. Biral Patel, Anästhesist und Schmerzen Management-Spezialist mit Scott und White Hospital in Temple, Texas. "Während des Schlafzyklus füllt der Körper seine Energiereserven auf und versucht, von den Dingen zu heilen, die im Laufe des Tages auftreten", sagt Dr. Patel. "Wenn Sie nicht in der Lage sind, ein effektives Schlafniveau zu erreichen, können Ihre Schmerzen schlimmer sein."

Selbst wenn Sie einschlafen können, können Ihre chronischen Schmerzen dazu führen, dass Sie müde aufwachen. Dies kann daran liegen, dass Ihr Schmerz häufige "Microarousals" verursacht, dh in leichtere, weniger erholsame Schlafphasen.

Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, dass Sie besser schlafen können, selbst wenn Sie mit chronischen Schmerzen leben. Die Verstärkung Ihrer chronischen Schmerzbehandlung mit Schlafstörungen oder Strategien kann beide Probleme lindern.

Versuchen Sie diese Schritte, wenn Sie sich nachts wälzen und wenden:

  • Bringen Sie Ihren Schmerz unter Kontrolle. Wenn Ihr Schmerz kontrolliert oder gedämpft ist Ihre Chancen auf einen erholsamen Schlaf werden verbessert. Die meisten Patienten, die wirksame chronische Schmerzbehandlung finden, finden normalerweise, dass es ihr Schlafmuster auch hilft, sagt Patel. Ihre chronischen Schmerzbehandlungen hängen von dem ab, was den Schmerz verursacht. Medikamente, Akupunktur, Entspannungstechniken und sogar Chirurgie werden alle verwendet, um verschiedene Formen von chronischen Schmerzen zu behandeln. Für weitere Informationen konsultieren Sie Ihren Arzt oder einen Arzt, der auf chronische Schmerzen spezialisiert ist. Dann können Sie einige der folgenden Schlafstörungen in Verbindung mit Ihrer Schmerztherapie versuchen.
  • Betrachten Sie Schlafhilfen. Wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben, kann Ihr Arzt ein Rezept Schlaflosigkeit Medizin, die durch verlangsamende Aktivität funktioniert empfehlen im Gehirn und verursacht Schläfrigkeit. Antidepressiva wie Trazodon werden auch häufig zur Behandlung von Schlafstörungen eingesetzt. Die meisten Schlafmittel sind jedoch nur für den kurzfristigen Gebrauch bestimmt, also sollten Sie nicht mehr als ein paar Wochen auf einmal verwenden.
  • Schneiden Sie das Koffein. Gefunden in Kaffee, Tee, und Bei manchen Erfrischungsgetränken ist Koffein ein Stimulans, das schlafinduzierende Chemikalien im Gehirn blockieren kann, so dass Sie sich wachsam fühlen, wenn dies das letzte ist, was Sie wollen. Um die negativen Auswirkungen von Koffein auf Ihren Schlaf zu minimieren, sollten Sie am Nachmittag oder früher keine koffeinhaltigen Getränke mehr konsumieren. So kann die Wirkung nachlassen.
  • Übe gute Schlafhygiene. Gute Schlafhygiene bedeutet gesunde Gewohnheiten, die helfen können, Schlafprobleme zu minimieren. Eine gute Schlafgewohnheit, um sich zu entwickeln, ist, tagsüber ein Nickerchen zu vermeiden. Zu Bett gehen und jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen kann auch helfen. Sie können es auch hilfreich finden, ein Schlafritual zu entwickeln, wie ein warmes Bad zu nehmen, einen leichten Snack zu essen oder kurz vor dem Zubettgehen kurz zu lesen.
  • Treiben Sie regelmäßig Sport. Es klingt vielleicht nicht intuitiv, aber vier Übungen bis acht Stunden vor dem Schlafengehen hat gezeigt, dass die Schlafqualität für Menschen mit Schlaflosigkeit zu verbessern. Körperliche Aktivität kann helfen, Ängste zu reduzieren, was ein Faktor für Schlaflosigkeit sein kann. Einige Formen von chronischen Schmerzen, wie Fibromyalgie, können durch regelmäßiges Training gemildert werden. Achten Sie jedoch darauf, zwischen Ihrer Trainingseinheit und Ihrer Schlafenszeit viel Zeit zu lassen, da Sie zu spät trainieren können, um wach zu bleiben.
  • Überprüfen Sie Ihre Medikamente. Einige verschreibungspflichtige Medikamente können tatsächlich zu Schlaflosigkeit beitragen. Cortison, ein Steroidhormon für Entzündungen, ist eine Droge, die Sie wach halten kann. Einige Schilddrüsenmedikamente, rezeptfreie Husten- und Erkältungsmittel sowie Levodopa (ein Medikament zur Behandlung der Parkinson-Krankheit) können ebenfalls zu Schlafstörungen führen. Wenn Sie glauben, dass Ihre Medikamente Ihren Schlaf stören könnten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alternative Therapien.

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Es gibt mehrere Dinge, die Sie tun können, um Ihre Chancen auf einen besseren Schlaf zu erhöhen - und ausgeruht zu sein könnte helfen, Ihre chronischen Schmerzen zu lindern.

Zuletzt aktualisiert: 04.04.2011

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