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Was verursacht Beinkrämpfe und wie können Sie sie stoppen?

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Beinkrämpfe - auch bekannt als Nachtkrämpfe oder Charley Horse - sind schmerzhafte Krämpfe, die typischerweise in den Wadenmuskeln auftreten. Beinkrämpfe tendieren dazu, einen Menschen mitten in der Nacht wachzurütteln, können aber auch tagsüber bei körperlichen Aktivitäten wie Laufen und Radfahren zuschlagen. Fitness kann Ihre Beinmuskulatur belasten. Einige Beinmuskelkrämpfe - die von einigen Sekunden bis zu 10 Minuten anhalten können - können auch das Ergebnis einer sitzenden Lebensweise sein.

Was verursacht Muskelkrämpfe bei den Kälbern?

"Beinkrämpfe können durch verursacht werden viele Bedingungen, die sich einfach von Dehydrierung bis zu etwas viel ernsterem wie Nierenerkrankungen erstrecken ", sagte der Physiotherapeut Matthew Hyland, Präsident der New York Physical Therapy Association und Mitinhaber von Rye Physical Therapy & Rehabilitation. "Krämpfe entstehen oft durch heftige Bewegung, Trauma des Muskels oder das Halten des Beines in einer unangenehmen Position für zu lange, wie Sitzen in einem überfüllten Theater. Andere Ursachen können Medikamente wie Geburtenkontrolle, Diuretika (die oft verschrieben werden) Menschen mit hohem Blutdruck) und Steroiden, auch ein Mangel an Kalium oder Kalzium kann die Ursache sein, ebenso wie kaltes Wetter. "

Akute Beinkrämpfe werden häufig mit Restless-Legs-Syndrom (RLS) verwechselt. Aber RLS ist ein anderer und ernster, chronischer Zustand, der durch Unbehagen und anhaltendes pulsierendes und ziehendes Gefühl in den Beinen gekennzeichnet wird.

Wie man Beinkrämpfe verhindert

Es gibt eine Anzahl Möglichkeiten, wie man nächtliche Beinkrämpfe lindern kann. "Sobald Beinkrämpfe einsetzen, ist die beste Methode, sie zu entlasten, Bewegung, entweder herumlaufen oder einfach nur das Bein wackeln oder schütteln", riet Hyland. "Außerdem können Dinge wie das Hoch- und Runterpumpen oder das Reiben der Muskeln helfen."

Manche Menschen mit chronischen Wadenkrämpfen haben mit kühlen Kompressen Linderung gefunden, die durch betäubende Schmerzen und weniger Schmerzen verursacht werden. Aber Hyland sagte, dass jeder, der regelmäßig an Krämpfen leidet, auch an der Kräftigung seiner Muskeln arbeiten sollte, wodurch Krämpfe seltener werden.

"Unser Muskel-Skelett-System erreicht im Alter von 20 Jahren seinen Höchststand Jahre, die Realität ist, dass es im Alter von 40 zu brechen beginnt ", sagte er. "Dazu gehört, dass die Muskeln weniger flexibel werden. Sobald wir in das vierte Lebensjahrzehnt hineingehen, ist es entscheidend, dass wir unseren Körper aktiv dehnen und stärken, um eine angemessene, maximale Gesundheit aufrecht zu erhalten." Er fügte hinzu, dass es am besten ist, einen Arzt zu konsultieren, wenn Beinkrämpfe 5 bis 10 Minuten dauern oder mehrmals pro Woche auftreten.

Was man bei Muskelkrämpfen beachten sollte

Analgetischer Balsam oder ein Pflaster, beides über den -Zähler in Apotheken, können weitere Erleichterung bieten. OTC-Schmerzmittel, die zur Behandlung von Menstruationsbeschwerden entwickelt wurden, wie Pamprin und Midol, können eine wirksame Behandlung von schlimmen Beinkrämpfen sein.

Sie können auch Muskelkrämpfe in Ihren Beinen durch einfache Veränderungen des Lebensstils verhindern oder lindern . Viel Wasser ist essentiell, da Krämpfe oft durch Austrocknung verursacht werden. Eine gesunde Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse kann auch dazu beitragen, die Häufigkeit von Beinkrämpfen zu reduzieren.

Vitamine und Mineralstoffe: Kalium und Magnesium für Muskelkrämpfe

Außerdem beeinflussen bestimmte Vitamine und Mineralien die Muskelfunktion, insbesondere Kalium und Kalium Magnesium. Ein bedeutender Teil der Forschung hat herausgefunden, dass die Erhöhung Ihrer Magnesiumaufnahme bei der Häufigkeit von nächtlichen Beinkrämpfen helfen kann, insbesondere bei schwangeren Frauen. Gesundheitsexperten empfehlen, mindestens 300 Milligramm Magnesium pro Tag zu bekommen. Eine Ergänzung kann Ihnen helfen, Ihre Tagesdosis zu erreichen, aber auch magennahrende Nahrungsmittel wie Nüsse, Linsen und Quinoa.

Planen Sie voraus für die Selbstversorgung, wenn Ihre Beinkrämpfe das Ergebnis von anstrengenden Übungen zu sein scheinen. Trinken Sie viel Flüssigkeit und essen Sie eine ausgewogene Mahlzeit bevor Sie sich auf den Weg machen. Viele Athleten schlagen vor, eine kaliumreiche Banane zu essen, sobald Sie die Ziellinie erreichen. Letzte Aktualisierung: 28.08.2013

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