Beliebte Beiträge Zum Thema Gesundheit

none - 2018

Yoga zur Schmerzlinderung

Wir respektieren Ihre Privatsphäre.

Wenn Sie chronische Schmerzen haben, drehen und dehnen Sie Ihre Körper scheint wie das Letzte, was Sie tun möchten. Aber regelmäßig Yoga zu praktizieren, eine Form von Körper-Geist-Übungen, die Körperhaltungen mit Entspannung und spezifischen Yoga-Atemtechniken kombiniert, kann helfen, chronische Schmerzen zu lindern.

Jüngste Studien haben gezeigt, dass das Praktizieren von Yoga für Schmerzen körperliche Veränderungen im Körper verursachen kann "Maureen McBeth, Physiotherapeutin am Mercy Medical Center in Baltimore", berichtet McBeth. "Es hat sich gezeigt, dass Cytokine nach Übungen wie Yoga abnehmen." Zusätzlich, so McBeth, kann Yoga Ihnen helfen, sich Ihres Körpers bewusster zu werden, was zu einer Verringerung oder Lokalisierung Ihres Schmerzes führen kann.

"Viele Patienten mit chronischen Schmerzen haben das Gefühl," alles tut weh ", sagt McBeth. "Wenn sie Yoga machen, können sie den Körper beruhigen und hören, wo der Schmerz herkommt, also wird vielleicht nur ein Teil ihres Körpers schmerzen, nachdem sie fertig sind."

Verwandte: Alles über Akupunktur

Yoga für chronische Schmerzen

Wenn Sie Yoga für Schmerzen praktizieren oder Yoga-Prinzipien in Ihre Behandlung integrieren möchten, versuchen Sie ein paar dieser Techniken:

Konzentrieren Sie sich auf Yoga-Atmung.

  • Eines der Grundprinzipien von Yoga ist Pranayama, auch bekannt als Yoga-Atmung. Um den Körper zu entspannen und den Schmerz zu lindern, schlägt McBeth vor, einen ruhigen, bequemen Platz zum Liegen zu finden und dann jeden Teil des Körpers, einen nach dem anderen, von Kopf bis Fuß zu entspannen, während Sie tief einatmen und ausatmen. "Denken Sie an die Kopfhaut und den Kopf, dann atmen Sie in diesen Bereich ein und lassen Sie es sich entspannen, wenn Sie ausblasen", sagt McBeth. "Dann bewege dich zum Kiefer und tue das Gleiche. Dann die Schultern, Arme, Brust und so weiter. Innerhalb von 10 Atemzügen kannst du einen Unterschied spüren." Führe deine innere Schlange durch.
  • Yoga Positionen, die die Wirbelsäule strecken, wie die Kobra-Pose, sind großartig, um Spannungen im Rücken zu lösen und die Flexibilität zu erhalten, sagt Kim Hardick, Yoga-Lehrerin und Inhaberin von Aledo Yoga in der Nähe von Fort Worth, Texas. Um die Cobra-Pose auszuführen, lege dich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und strecke deine Beine zurück, wobei deine Fußspitzen den Boden berühren. Drücken Sie Ihre Oberschenkel und Leisten fest in den Boden, dann inhalieren und begradigen Sie Ihre Arme, heben Sie Ihre Brust vom Boden ab. Steigen Sie nur so weit auf, wie es für Sie angenehm ist, und lassen Sie sie nach einigen Sekunden wieder auf den Boden fallen. "Wenn Sie beispielsweise eine gewölbte Scheibe haben, wird die Scheibenmaterie in die Wirbelsäule gedrückt", sagt Hardick. "Bei solchen Rückenbewegungen wird die Scheibe von der Wirbelsäule weggedrückt und das kann Schmerzen lindern." Aber wenn Sie eine Bandscheibenerkrankung oder einen eingeklemmten Nerv im Nacken oder Rücken kennen, sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie diese Bewegungen versuchen. Die Cobra-Pose kann auch Problemen wie Kopfschmerzen entgegenwirken, die oft auf Nackenverspannungen durch gerundete Schultern und eine gebeugte Sitzposition zurückzuführen sind, fügt Hardick hinzu.

    Sei ein Delfin.

  • Die Delphin-Pose ist ein großartiger Körper Bahre, die einige der Körpersteifheit lindern kann, die oft mit Fibromyalgie oder anderen schmerzhaften Zuständen verbunden sind. Es verbessert auch die Stärke der Rumpfmuskulatur, der Schultern und des Oberkörpers. Um die Delphin-Pose auszuführen, beginnen Sie auf Ihren Händen und Knien, legen Sie Ihre Knie direkt unter Ihre Hüften und Ihre Unterarme auf den Boden. Locke deine Zehen nach unten, dann atme aus und beginne deine Beine zu strecken, indem du deine Knie vom Boden entfernst. Drücken Sie weiterhin Ihre Unterarme in den Boden und halten Sie Ihren Rücken in einer geraden Linie, achten Sie darauf, sie nicht zu runden. Während Sie sich dehnen, können Sie Ihre Beine strecken, aber halten Sie sie gebeugt, wenn das für Sie bequemer ist. Halten Sie für einige Sekunden, dann beugen Sie die Knie und lassen Sie auf den Boden. Related: Acht Möglichkeiten, besser mit chronischen Schmerzen zu leben

Um mehr über Yoga zu lernen, können Sie eine Heim-DVD verwenden, ein TV-Programm folgen oder eine Anfängerklasse in einem Yogastudio nehmen, um persönliche Instruktionen zu erhalten. 31/2011

Senden Sie Ihren Kommentar