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10 Einfache Wege Senioren können ihre psychische Gesundheit und Wohlbefinden steigern

Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Die Pflege eines Haustieres kann älteren Menschen helfen, sozial engagierter zu bleiben und sie zu machen fühle mich weniger deprimiert und aufgeregt.Getty Images

Schlüssel zum Mitnehmen

Neue Dinge zu lernen, körperlich aktiv zu sein und ein soziales Leben zu haben, kann die psychische Gesundheit fördern.

Du bist nie zu alt, um mit Technologie zu bleiben Familienmitglieder, die weit weg wohnen.

Ein herausforderndes Gehirn ist ein fröhliches Gehirn. Wenn also die Kinder erwachsen sind und du dich von deinem Job zurückgezogen hast, könntest du dich ein wenig anstrengen, um beschäftigt zu bleiben und verlobt zu sein, und du könntest dich deprimiert fühlen.

Du würdest nicht alleine sein. Die National Alliance on Mental Illness sagt, dass mehr als 6,5 Millionen amerikanische Senioren an Depressionen leiden. Senioren unabhängig leben haben das geringste Risiko für Depressionen, mit der Bedingung etwa 1 bis 5 Prozent dieser Gruppe betroffen, nach den Zentren für Seuchenkontrolle und Prävention. Aber am anderen Ende des Spektrums, etwa 13,5 Prozent derjenigen, die In-Haus-Hilfe benötigen, und etwa 11,5 Prozent der Senioren, die im Krankenhaus sind, erleben Depressionen.

Trotz dieser Zahlen wird Depression bei Senioren oft übersehen, nach Jaza Marina Brown, MD, ein Geriater mit Kaiser Permanente in Atlanta. Und das liegt oft daran, dass die Symptome so aussehen können, als stammten sie von einer anderen Krankheit. Zum Beispiel, Gewichtsverlust und Appetitlosigkeit scheint wie ein Magen-Darm-Problem, und Probleme mit dem täglichen Funktionieren könnte wie ein Fall von Arthritis scheinen, sagt Dr. Brown.

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Kämpfe mit körperlicher Gesundheit können zu Problemen mit der psychischen Gesundheit für Senioren führen, sagt Mustafa M. Husain, MD, Professor für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften und Direktor der geriatrischen Psychiatrie Abteilung an der Duke University School of Medicine in Durham , North Carolina. Körperliche Erkrankungen können zu Depressionen beitragen oder umgekehrt.

Gesund bleiben, sozial aktiv und mental engagiert, wenn man älter wird, sind die Schlüssel zur Steigerung der psychischen Gesundheit von Senioren. Zum Beispiel:

1. Bewegen Sie sich einfach weiter

Bewegung ist essentiell für Körper und Geist, sagt Brown. Gehen Sie täglich spazieren oder nehmen Sie an einer Senior-Übung in einem nahegelegenen Y-, Fitness- oder Seniorenzentrum teil. Wenn Sie körperliche Einschränkungen haben, versuchen Sie Stuhlübungen. Wenn Sie körperlich in der Lage sind, versuchen Sie einen Tanzkurs. Eine im August 2014 im Journal der American Medical Directors Association veröffentlichte Studie ergab, dass nur eine 60-minütige Tanzstunde pro Woche zu einer signifikanten Verbesserung der Depressionssymptome führte.

2. Sozialisieren Sie in Ihrem Seniorenzentrum

"Seniorenzentren bieten eine Vielzahl von Klassen - von Basteln und Hobbies bis hin zu Computerkursen -, um den Geist interessiert und aktiv zu halten", sagt Brown. Einige bieten auch Transport zu denen, die es brauchen.

3. Bleiben Sie an Familientreffen beteiligt

Wege finden, aufgenommen zu werden und oft mit der Familie zu besuchen, besonders mit den Enkelkindern. Halten Sie die Besuche kurz, wenn Sie müde werden, sagt Dr. Husain, und stellen Sie sicher, dass Sie nur dort sind, um ihre Gesellschaft zu genießen, anstatt ein Babysitter zu sein.

4. Anruf bei Freunden

Bleiben Sie mit Ihren Kollegen in Verbindung. Machen Sie Ihre Haare zusammen, machen Sie einen Einkaufsbummel, auch wenn es nur im Supermarkt ist, oder lassen Sie sie zum Abendessen kommen. Die soziale Stimulation wird dir allen gut tun, sagt Brown.

5. Wenden Sie sich an die Technologie, um in Kontakt zu bleiben.

Planen Sie regelmäßige Telefonanrufe, um Ihre Lieben einzuholen, und senden Sie Briefe per Post oder E-Mail, Karten und Fotos. Probieren Sie Skype oder FaceTime für einen Videoanruf aus. Erstelle ein Erinnerungsbuch mit deinen Enkelkindern und teile es mit der ganzen Familie.

6. Geh zurück zur Schule

Fordern Sie Ihr Gehirn heraus, indem Sie einen Kurs in Ihrer örtlichen Volkshochschule besuchen; Viele sind kostenlos oder werden zu sehr niedrigen Kosten angeboten, sagt Brown. Versuchen Sie einen Literaturkurs oder studieren Sie eine andere Sprache und suchen Sie nach Online-Kursen, wenn Sie nicht zu Hause sein können.

7. Holen Sie sich ein Haustier

Ob Sie eine Hundeperson oder eine Katze Person sind, kann die Pflege für ein Haustier hilfreich sein, sagt Husain. Tiere machen ältere Menschen sozial engagierter, weniger depressiv und weniger aufgeregt, so eine im November 2014 erschienene Übersicht über Tiertherapie in Aktuelle Gerontologie und Geriatrieforschung .

8. Spielen Sie Spiele

Versuchen Sie Wortspiele, Kreuzworträtsel, Puzzlespiele und Spiele wie Sudoku, um Ihr Gehirn gesund und stimuliert zu halten. Mach mit - oder starte - einen Bridge Club mit deinen Freunden, schlägt Husain vor. Ein gutes Kartenspiel ist immer eine gute Gelegenheit für Gespräche.

9. Machen Sie eine tiefere spirituelle Verbindung

Religion und die Gemeinschaft, die damit einhergeht, können sinnvolle Aktivitäten und Unterstützung anbieten, und Ihr Gottesdienstort kann auch ein großartiger Ort für Freiwilligenarbeit sein, sagt Brown.

10. Machen Sie einen Unterschied

Freiwilligenarbeit gibt es in allen Formen und Größen. Stellen Sie sich vor Ort ein oder suchen Sie online nach Möglichkeiten, freiwillig von zu Hause aus zu arbeiten. Zum Beispiel hat das Volunteers-Programm der Vereinten Nationen Möglichkeiten auf der ganzen Welt. Zurückgeben kann eine der besten Möglichkeiten sein, deinem Leben einen Sinn zu geben. Husain kannte einen 98-Jährigen, der sich immer noch freiwillig an einem Popcornstand in einem Kinderkrankenhaus meldete. "Die Freude, die er daraus zog, war viel mehr als jede Medikation, die ich ihm hätte geben können", sagt er. Letzte Aktualisierung: 8/12/2016

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