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ÜBungen, die Ihrem Leben Jahre hinzufügen können

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Es geht nicht nur darum, wie du wirst in diesem Bikini aussehen. Das Erhalten und Bleiben in Form stärkt die Gesundheit des Herzens, hilft der Haut und verbessert den Schlaf, um nur einige der gesunden Vorteile zu nennen.

Und erst letzte Woche haben wir eine neue Motivation in die Liste aufgenommen, als eine neue Studie dazu kam Jogging zu erhöhter Lebenserwartung. Forscher der Copenhagen City Heart Study fanden heraus, dass ein Joggen von ein bis zweieinhalb Stunden pro Woche in zwei oder drei verschiedenen Sitzungen mit zusätzlichen 6,2 Jahren für Männer und 5,6 Jahren für Frauen verbunden war.

Die CDC empfiehlt gesund Erwachsene erhalten zwei Stunden und 30 Minuten Aktivität mittlerer Intensität (wie zügiges Gehen), plus zwei oder mehr Tage Krafttraining pro Woche.

Die Forschung zeigt nicht ganz , dass Joggen Ihnen hilft lebe länger, wie Der Boston Globe weist darauf hin, aber es ist sicherlich ermutigend und hoffentlich inspirierend für jeden, der eher auf der Couch sitzt, als sich ein paar Laufsneaker zu schnüren. Und joggen ist nicht die einzige Form der Übung, die Ihr Leben um Jahre verlängert hat - und in einigen Fällen dauert es nur ein paar Minuten körperlicher Aktivität, um einen großen Unterschied zu machen. Hier sind sechs weitere Möglichkeiten, wie Fitness mit einer längeren Lebenserwartung in Verbindung gebracht wird.

Nehmen Sie die Treppe

2008 fand eine kleine Schweizer Studie heraus, dass sitzende Menschen, die von Rolltreppen und Aufzügen zu Treppen steigen, ihr Risiko eines vorzeitigen Sterbens verringern um 15 Prozent.

"Dies deutet darauf hin, dass Treppensteigen große Auswirkungen auf die öffentliche Gesundheit haben kann", sagte Forscher Dr. Philippe Meyer, sagte der BBC.

Ein früherer Blick auf Daten aus der Harvard Alumni Health Study fand auch, dass Klettern 35 oder mehr Treppen pro Woche erhöhen die Lebenserwartung im Vergleich zu Menschen, die weniger als 10 Geschichten pro Woche kletterten.

Fahrrad ... Schneller!

Radfahren zur Arbeit ist eine großartige Möglichkeit, Bewegung in den Tag zu investieren Zeit draußen und sogar Gas sparen. Aber eine gemächliche Fahrt, während es Sie bei der Ankunft im Büro vielleicht weniger verschwitzen lässt, wird nicht so viel für Ihre Lebensdauer tun, als wenn Sie es wirklich aushalten würden.

Eine Studie von Kopenhagen Radfahrern ergab, dass Männer am schnellsten fuhren lebten mehr als fünf Jahre länger als langsamere Radsportler, und die schnellsten Radsportlerinnen lebten fast vier Jahre länger.

Schwimmen

Eine Analyse der Daten aus der Aerobic Center Longitudinal Study ergab, dass Männer, die regelmäßig schwammen, ungefähr zehn Jahre alt waren ein 50 Prozent geringeres Risiko zu sterben als sesshafte Männer - aber Schwimmer hatten auch eine niedrigere Sterblichkeitsrate als Männer, die gingen und rannten für ihre Übung.

Nehmen Sie den (Walking) Pace

Eine Studie von 2011 fand heraus, dass Menschen natürlich Gehen Sie mit einer Geschwindigkeit von einem Meter pro Sekunde, etwa 2,25 Meilen pro Stunde oder schneller, lebten länger als ihre langsameren Peers.

Aber Schrittgeschwindigkeit könnte eher ein

Indikator der Langlebigkeit sein, als eine Möglichkeit, zu erhöhen Es warnte der Autor der Studie. "Ihr Körper wählt die Gehgeschwindigkeit, die für Sie am besten ist, und das ist Ihre Geschwindigkeit, Ihr Gesundheitsindikator", sagte die leitende Forscherin Dr. Stephanie Studenski gegenüber MyHealthNewsDaily. "Ausgehen und schneller laufen bedeutet nicht unbedingt, dass du plötzlich länger lebst", sagte sie. Trainiere 15 Minuten pro Tag

Manche denken, dass du ein gutes Training brauchst, um schwitzen zu können für volle 30 Minuten - oder länger. Aber mit so vielen Menschen, die kämpfen, um eine freie 30 Minuten zu finden, haben Forscher begonnen zu untersuchen, ob eine kürzere Schweiß Session genauso gut sein könnte.

Eine Studie im Jahr 2011 im Vergleich zu sesshaften Menschen, 15 Minuten der täglichen Aktivität, wie lebhaft Walking, fügte Reuters drei Jahre zur Lebenserwartung hinzu.

Kick it up a Notch

Schneller gehen, härter radeln - vielen der Vorteile von Bewegung liegt ein grundlegendes Thema zugrunde: Intensität. Laut einer Studie aus dem Jahr 1995 scheinen kraftvolle Aktivitäten mehr lebensverlängernde Kräfte zu besitzen als nicht-vigorose Aktivitäten.

In der Tat könnte intensive Übung die Jahre durch moderate Bewegung, die einer Studie von 2005 zufolge verdoppelt werden. Fünf Tage in der Woche zu Fuß für 30 Minuten führte zu 1,3 bis 1,5 zusätzliche Jahre,

Die Washington Post berichtet, aber intensive Übung, wie eine halbe Stunde fünf Tage pro Woche laufen, führte zu 3,5 bis 3,7 zusätzliche Jahre. Mehr von HuffPost Gesund leben:

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