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Speicherverlust Your Mind

Wir respektieren Ihre Privatsphäre

Es ist ein allzu häufiges Szenario: Sie haben Ihre Schlüssel verloren, kann mich nicht erinnern, wo Sie Ihre Brille links oder, für das Leben von Ihnen, können‘(wieder!) Ich erinnere mich an den Namen dieses verdammten Films. Und Ihre erste Reaktion ist „Meine Güte -. Ich muß langsam alt ich mein Gedächtnis bin zu verlieren“

Nun, die beruhigende Nachricht ist, dass diese so genannte Senior Momente nichts mit Ihrem Gehirn wird alt, zu tun, sagt Pierce J. Howard, Ph.D., Forschungsdirektor am Zentrum für angewandte Kognitionswissenschaften in Charlotte, North Carolina, und der Autor von Die Bedienungsanleitung für das Gehirn . Die Chancen sind Ihre (sehr normal) Speicher snafus zugeordnet sind, nicht mit dem Alter, aber mit Erfahrung

Speicher Rivalität

Versuchen Sie, diese Denksportaufgabe:. Aus der Spitze des Kopfes, Name zehn Dinge, die die Farbe Rot sind. Nicht so einfach wie es klingt, oder? Als du 5 Jahre alt warst, hättest du diese Aufgabe wahrscheinlich leicht erledigt, aber wenn du deine "gewürzten" Jahre erreichst, ist dein Gehirn mit rund 6.000 roten Objekten gefüllt. Und weil wir so viele Dinge in Gehirn Lagerplätze haben, die die Beschreibung passen - was Wissenschaftler als Konkurrenten verweisen -. Wir kämpfen, wenn wir den Namen eines roten Objekt zu erinnern versuchen,

"Dein Geist wird Zyklus durch Hunderte von Kandidaten vor Sie kommen mit den richtigen ", erklärt Howard. "Und es könnte länger dauern, als du erwartest. Das ist keine Gedächtnislücke. Es versucht einfach, sich an eine Erinnerung zu erinnern, die im Speicher ist." Haben Sie jemals bemerkt, dass Ihr Computer langsamer wird, wenn die Festplatte zu voll wird? Es ist vergleichbar mit dem, was mit dem menschlichen Verstand passiert - wenn es voller wird, braucht es mehr Zeit, um alles zu durchforsten. „Alter eine falsche Bezeichnung ist hier“, sagt Howard. „Es wird alt nicht, dass die Trägheit des Gedächtnisses verursacht -. Es ist einfach eine überfüllte Speicherbank Inzwischen haben Sie so viele Assoziationen bekommen, dass es nur ein Wettbewerb in Ihrem Kopf für die richtige Erinnerung an der Oberfläche.“

Practice Makes Perfekt - auch für Ihr Gedächtnis!

Laut Howard gibt es drei Hauptbestandteile, um einen Speicher zu bilden und ihn zu halten:

  1. Intending , um sich daran zu erinnern. Dies bedeutet eine bewusste Entscheidung treffen und sagen, es ist laut, wenn nötig: „. Okay, ich meine Schlüssel nur auf dem Flur Tisch in der Schüssel, kann nicht vergessen, dass“
  2. Zuordnen von der Speicher mit etwas Visuelles . Visualisieren Sie die Zündung an Ihrem Auto als eine Schüssel anstelle eines Schlüssellochs. Wenn du nach deinen Schlüsseln suchst, visualisierst du, wie der Schlüssel in die Schüssel kommt - "Ah, die Schlüssel sind in der Schüssel!"
  3. Übe . Für Kurzzeitgedächtnisse müssen Sie die Vereinigungen, die Sie bilden, einige Male wiederholen, bevor sie haften bleiben. Für etwas wollen Sie langfristig erinnern, über (sagen wir, der Name Ihres Vetters neuen Mann), müssen Sie jeden Tag üben, indem proben, was Sie möchten, dass durch diese visuellen Assoziationen erinnern oder Laufen. (Think „Mary Der neue Mann ist Bob, und er liebt es zu schwimmen“, wie man einen Mann visualisieren „hüpfenden“ nach oben und unten im Wasser.) Versuchen Sie, diese Verbände während der Leerlaufzeit zu wiederholen, vielleicht, wenn Sie im Verkehr sitzen oder eine Einnahme gehen.

Thy Speicher Feinde kennen

wir sind mit etwa 23 Milliarden Neuronen (Nervenzellen im Gehirn) geboren, und während einzelne Raten von Gehirnzellverlust in weiten Grenzen variieren, es wird gesagt, dass wir rund 100.000 Neuronen verlieren eine Tag. Diese Zahl könnte je nach Lebensstil und Gesundheit höher ausfallen. Zum Beispiel sind starker Alkoholkonsum und anhaltender Stress signifikante neuronale Angreifer.

Eine Ursache neuraler Verschlechterung, auf die wir keine Kontrolle haben, ist ungenügendes Acetylcholin. Dies ist ein wichtiger Neurotransmitter, von dem geringe Mengen bewirken, dass Zellmembranen brüchig werden und zerfallen. Die Nahrungsquelle für Acetylcholin ist ein Fett bekannt als Lecithin, das in Rindfleisch gefunden wird; Saflor, Mais und Sojaöl; Eier; Weizenkeime; und Nüsse - wenn Sie nicht viel von diesen Nahrungsmitteln in Ihre Diät bekommen, könnten Sie erwägen, eine Lezithinergänzung zu nehmen.

Darüber hinaus können bestimmte Substanzen Neuronen schädigen, ebenso wie Lebensstil und Gesundheitsprobleme, einschließlich der folgenden:

  • Zu ​​viel Koffein. Ein Dehydratationsmittel, Koffein kann im Laufe der Zeit Ihre neuralen Membranen brüchig machen. Es ist auch ein Doppelschlag: Es kann Ihre Erinnerungsfähigkeit beeinträchtigen, da es die Produktion von überschüssigem Cortisol fördert, der Stresschemikalie, die Sie auf "Kampf oder Flucht" vorbereitet. Zu viel Cortisol kann die Größe Ihres Hippocampus verringern, in dem Erinnerungen im Gehirn gespeichert werden. Howard sagt, es ist am besten, nicht alle sieben Stunden eine Dosis Koffein zu überschreiten. (Eine Dosis ist ein Milligramm pro Pfund Körpergewicht.) In solchen moderaten Mengen haben jedoch einige Studien gezeigt, dass Koffein in der Tat gesundheitliche Vorteile bieten kann - nur sicher sein, nicht zu übertreiben!
  • Starker Alkoholkonsum. Da Alkohol auch ein Diuretikum ist, kann es zu Dehydration führen, was zu Symptomen wie Verwirrung und Gedächtnisproblemen führt. Also für jedes Gramm Alkohol, trinken Sie ein Glas Wasser, sagt Howard. Alkohol kann auch direkt zu neuronaler Degeneration führen.
  • Eine sitzende Lebensweise und unbehandelter Bluthochdruck. Beide können Sie anfällig für Gedächtnislücken machen. Eine Faustregel, die es wert ist, zu folgen: Alles, was gut für das Herz ist, ist gut für den Geist. Das liegt daran, dass die mentale Aktivität (neben anderen Faktoren) vom Blutfluss abhängig ist, der auch das Gehirn mit essentiellem Sauerstoff versorgt.
  • Langanhaltender Stress und Krankheit. Beide können sowohl die mentale als auch die physische Funktion zerstören
  • Ruhe auf deinen Lorbeeren. Dies ist keine Zeit, um selbstgefällig oder faul zu sein. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Geist dazu anregen, neue Dinge zu lernen und neue Herausforderungen anzunehmen. Folge dem Slogan Nutze es oder verliere es!

Wenn du dir Sorgen machst, dass du zu viel vergisst, hier ist die Quintessenz: Schwitzen Sie nicht ins Gedächtnis. Versuchen Sie nicht frustriert zu sein - seien Sie amüsiert, schlägt Howard vor. Und es ist eine gute Idee, demütig zu sein und einen "Erinnerungspartner" (wie Ihren Ehepartner oder ein kleines Notizbuch) zu gewinnen, damit Sie sich an Namen, Daten usw. erinnern können. Versuchen Sie schließlich, eine positive Perspektive zu behalten: Ein voller Geist entspricht einem vollen Leben, aber denken Sie daran - es ist noch nicht einmal annähernd Kapazität.

Erfahren Sie mehr in der Everyday Health Longevity Center.Letzte Aktualisierung: 9/3/2008

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