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ÜBergeben Sie Ihre Schlafprobleme an Ihre Kinder?

Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Kinder schlafen eine oder zwei Stunden weniger als sie sollten.

Als Baby hat Collin Kent besser mit dem Fernseher geschlafen. "Er musste Lärm haben, um schlafen zu gehen, und Musik hat es einfach nicht geschnitten", sagte seine Mutter Kristen Kent. Kent und ihr Mann schliefen beide gern mit dem Fernseher, also schien es normal zu sein. Jetzt, im Alter von 15 Jahren, schläft Collin immer noch mit dem Fernseher und hat die gleichen Probleme, genug Schlaf zu bekommen wie seine Mutter.

Kristen und Collin Kent sind nur ein Beispiel dafür, wie das Schlafproblem eines Elternteils weitergegeben werden kann ein Kind. Viele amerikanische Erwachsene haben zu wenig Schlaf, und eine neue Studie der National Sleep Foundation legt nahe, dass amerikanische Kinder durchgehend weniger Schlaf bekommen, als Kinderärzte es empfehlen.

Dies könnte dazu führen, dass Kinder chronische Schlafprobleme bekommen und Schlafentzug für den Rest ihres Lebens, denken einige Experten.

Die NSF befragt über 1.000 amerikanische Eltern mit Kindern im Alter von 6 bis 17 Jahren. Die Eltern wurden über die Schlafgewohnheiten ihrer Kinder in der Schule gefragt, und sie berichtet, dass ihre Kinder oft das Zeichen verfehlen. Zum Beispiel sollten Kinder im Alter von 6 bis 10 Jahren 10 bis 11 Stunden pro Nacht schlafen, aber im Durchschnitt nur 8,9 Stunden. Wenn Kinder älter werden, bekommen sie sogar weniger Schlaf, obwohl sie noch 8,5 bis 9,5 Stunden pro Nacht bekommen sollten.

"Die meisten Kinder bekommen ein bis zwei Stunden weniger Schlaf als empfohlen, und das ist eine Menge" sagte Jyoti Krishna, MD, der Leiter des pädiatrischen Schlafes in der Cleveland Clinic.

Kent, die eine Hausfrau in Detroit, Michigan, ist, schätzt, dass ihr Sohn zwischen 21 Uhr ins Bett geht bis 12.30 Uhr, und er wacht um 6.00 Uhr zur Schule auf. Das bedeutet, dass er in manchen Nächten die 8,5 bis 9,5 Stunden braucht, die er braucht, aber in anderen Nächten wird er viel weniger, bis zu 5,5 Stunden.

Die schlechten Schlafgewohnheiten, die früh im Leben beginnen, werden wahrscheinlich als Kind weitergehen Alter, was beunruhigende Auswirkungen für die nächste Generation von Erwachsenen hat, sagte Dr. Krishna. Da Erwachsene beschäftigter und geschäftiger geworden sind, sind die Schlafgewohnheiten kontinuierlich gesunken. Diese Umfrage legt nahe, dass Eltern ihre schlechten Schlafgewohnheiten für ihre Kinder modellieren, sagte er.

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"Wir geben unseren Kindern viele Gewohnheiten "Krishna sagte, dass das, was Eltern essen und trainieren, sich auch auf ihre Kinder auswirken wird."

Dorit Koren, MD, Assistenzprofessorin für Pädiatrie und Medizin an der Universität von Chicago, macht sich Sorgen über den Trend zu schlechtem Schlaf. Dr. Koren, sagte sie mich nicht sicher ist, ist es auch möglich, dass das Leben der nächsten Generation, um noch mehr gestört und Schlafentzug als unsere Zeit ist, aber chronischer Schlafentzug schwerwiegende Probleme für Kinder führen kann.

Schlechte Schlafgewohnheiten erhöhen das Risiko von mehrere gesundheitliche Probleme, einschließlich Bluthochdruck, Herzprobleme und sogar ein höheres Risiko eines vorzeitigen Todes bei Erwachsenen. Dieselben Probleme können für Kinder gelten. Nicht genug Schlaf zu bekommen ist auch mit einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit verbunden, sagte Koren, und die Daten sind tatsächlich am überzeugendsten bei Kindern.

Am wichtigsten ist, Kinder Hauptaufgabe ist es, Schüler zu sein und viel zu lernen, und Schlafentzug macht es schwieriger für sie, sagte Koren. Müde behindert Konzentration, was zu sinkenden Schulleistungen führt.

Schlechter Schlaf kann auch Kinder mürrischer und "weniger angenehm" machen, sagte Krishna.

Wie man seinen Kindern mehr Schlaf bringt

Obwohl die Schlafstatistik war entmutigend, Kristen Knutson, PhD, der Sleep in America-Stipendiat der NSF 2014, sagte, sie sei durch die berichtete Bereitschaft der Eltern ermutigt worden, das Problem zu beheben.

"Die große Mehrheit der Eltern erkennt, wie wichtig Schlaf ist" Knutson sagte, und die Umfrage ergab, dass 9 von 10 Eltern sagten, dass Schlaf für die Leistung ihrer Kinder am nächsten Tag wichtig ist.

Hier sind vier Möglichkeiten, wie Eltern helfen können, den Schlaf ihrer Kinder zu verbessern:

1.) Nehmen Sie die Elektronik aus dem Schlafzimmer oder schalten Sie sie nachts aus. Die Umfrage ergab, dass fast drei Viertel von 6 bis 17 Jahren - In ihrem Schlafzimmer haben sie eine Art von Elektronik, während sie schlafen. Wenn diese Geräte eingeschaltet sind, schlafen Kinder weniger. Lösen Sie das Problem, indem Sie Fernseher oder andere elektronische Geräte aus dem Schlafzimmer nehmen. Jeder in der Familie sollte seine Handys während des Schlafes außerhalb des Schlafzimmers lassen, vielleicht an einer Ladestation im Wohnzimmer.

2.) Überschüssige Abende nicht übertreiben - etwas Zeit zum Entspannen lassen. Alle sind beschäftigt, und oft führt dies zu hektischen Zeitplänen, die ins Bett gehen. Widerstehen Sie der Versuchung - Sie sind besser dran, ein paar Dinge sehr gut zu machen, als es fast alles zu schaffen. Versuchen Sie, die letzte Stunde der Nacht ohne Fernsehen zu verbringen, weil das helle Licht die Produktion von Melatonin hemmt, eine Chemikalie, die Schläfrigkeit fördert. Sprechen Sie, spielen Sie ein Spiel (Brettspiele, keine Videospiele!) Oder lesen Sie ein Buch.

3.) Geben Sie Ihren Kindern (und sich selbst!) Eine Schlafenszeit und folgen Sie ihr. Während die meisten Eltern (92 Prozent ) haben einige Schlafregeln, nur 62 Prozent folgen ihnen. Kinder, deren Eltern sich an Regeln wie Schlafenszeit gehalten haben, wie spät der Fernseher bleiben kann oder wenn Kinder aufhören müssen, Koffein zu trinken, schliefen mehr als eine Stunde mehr als Kinder, deren Eltern die Regeln nicht durchsetzten. Erstellen Sie einige Grenzen und Schlafenszeiten und bleiben Sie dabei. Es ist auch in Ordnung, deinen Kindern eine Pause zu gönnen, indem sie vielleicht am Freitag die Schlafenszeit verlängern, sagte Krishna, aber behandle sie als Ausnahme, nicht als Norm.

4) Setze ein gutes Beispiel für deine Kinder, indem du Schlaf selbst priorisierst Die Umfrage ergab, dass, wenn ein Elternteil die Elektronik im Schlafzimmer behält, die Kinder auch eher dazu neigen. Kinder werden das Beispiel ihrer Eltern nachahmen. Die Schlafenszeit Ihrer Kinder zu erzwingen wird scheitern, wenn Sie in den frühen Morgenstunden auf der Couch vor dem Fernseher schlafen. Erstellen Sie eine erwachsenenfreundliche Reihe von Schlafenszeiten und Schlafregeln und folgen Sie ihnen - das Ergebnis wird eine bessere Erholung für Sie und Ihre Kinder sein.Letzte Aktualisierung: 06.03.2014

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