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4 Schritte zu einer guten Gesundheit nach der Menopause

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Amerikanische Frauen leben ein langes Leben - es besteht eine gute Chance, dass Sie mehr als ein Drittel Ihres Lebens vor sich haben von Ihnen nach den Wechseljahren. Und es ist wichtiger denn je, eine aktive Rolle beim Schutz Ihrer Gesundheit nach den Wechseljahren zu spielen, insbesondere da einige Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Osteoporose wahrscheinlicher während dieser Zeit auftreten.

Ein Rückgang der Östrogenspiegel und andere Hormone in den Wechseljahren, ungesunde Lebensgewohnheiten und Stress im mittleren Lebensalter können bei Frauen nach der Menopause zu einem erhöhten Krankheitsrisiko führen. Und da die Menopause ein Lebensübergang ist, ist es eine gute Zeit, eine Bestandsaufnahme Ihrer Gesundheit zu machen. Intelligente Lebensstilentscheidungen können dazu beitragen, das Auftreten vieler dieser Probleme zu verhindern oder zu verzögern, einschließlich Komplikationen aufgrund von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Osteoporose.

Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Es wird angenommen, dass Östrogen bei jungen Frauen Schutz gegen Herzerkrankungen bietet. Aber Wechseljahre verändert das Spiel. Nach dem 55. Lebensjahr werden mehr als die Hälfte aller Todesfälle bei amerikanischen Frauen durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursacht. Einige Risikofaktoren sind außerhalb Ihrer Kontrolle - andere können Sie verwalten.

So können Sie Ihr Risiko senken:

  • Kontrollieren Sie Ihren Blutdruck. Halten Sie Ihren Blutdruck unter 120/80 mm Hg ist ideal . Schon leichte Erhöhungen können das Risiko für Schlaganfall oder Herzinfarkt verdoppeln. Fast die Hälfte der Frauen über 55 Jahren haben hohen Blutdruck (ein Wert von mindestens 140/90 mm Hg). Hoher Blutdruck, oder Bluthochdruck, wurde zu einem stillen Killer getauft, weil es in der Regel früh keine Symptome verursacht. Nach Jahren des Lebens mit hohem Blutdruck steigt jedoch das Risiko für Schlaganfall, Herzinfarkt und Nierenversagen deutlich. Das Zurückhalten von Salz, das Begrenzen von Alkohol, das Abnehmen und das regelmäßige Training sind wichtige Möglichkeiten, den Blutdruck zu senken. Wenn Änderungen im Lebensstil nicht ausreichen, kann Ihr Arzt Medikamente verschreiben, um Ihren Blutdruck zu senken.
  • Kontrollieren Sie Ihr Cholesterin. Eine nationale Studie ergab, dass Menopause dazu führen kann, dass "schlechtes" Cholesterin (LDL) schnell ansteigt viel wie 9 Prozent innerhalb von zwei Jahren der letzten Periode einer Frau. Machen Sie einen Punkt, um Ihren Arzt zu besuchen und Ihre Cholesterinwerte zu überprüfen. Nach dem National Cholesterol Education Program sollten LDL-Cholesterinwerte unter 110 mg / dL, Gesamtcholesterin unter 200 mg / dL und "gutes" Cholesterin (HDL) unter 60 mg / dL liegen. Halten Sie Ihr LDL-Cholesterin und Triglyceride niedrig ist der Schlüssel, zusammen mit dem Versuch, Ihre HDL-Nummer hoch zu halten, da HDL-Cholesterin Sie tatsächlich vor der Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützen kann. Regelmäßige Bewegung, eine fettarme Ernährung und die Vermeidung von hydrierten Ölen und Transfettsäuren können Ihnen helfen, diese Ziele zu erreichen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über spezifische Diät- und Bewegungsstrategien, um Ihr Cholesterin zu verwalten. Wenn nötig, kann Ihr Arzt Medikamente zur Senkung Ihres Cholesterinspiegels vorschlagen.
  • Mit dem Rauchen aufhören. Dies ist vielleicht das größte Geschenk, das Sie sich selbst geben können. Raucher haben viel häufiger einen Schlaganfall oder einen Herzinfarkt als Nichtraucher. Hier ist ein Grund, die Zigaretten heute wegzulegen: Wenn eine Frau mit dem Rauchen aufhört - unabhängig davon, wie lange sie geraucht hat - beginnt ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen deutlich zu sinken. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die besten Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören.

Prävention von Osteoporose und anderen Erkrankungen nach der Menopause

Osteoporose abwenden

Osteoporose führt dazu, dass Knochen brüchig werden. Da Östrogen bei jüngeren Frauen zur Stärkung der Knochen beiträgt, erhöht sich das Risiko, an Osteoporose zu erkranken, nach der Menopause. Die Hüfte, die Wirbelsäule und die Handgelenke sind am meisten gefährdet, aufgrund von Osteoporose zu brechen. Ein Knochenmineraldichte-Test kann helfen, Ihre Knochenstärke zu bewerten. Fragen Sie Ihren Arzt, ob dieser Test für Sie geeignet ist.

Hier ist, was Sie sonst tun können, um Ihre Knochen stark zu halten:

  • Iss eine knochenbildende Diät. Nahrungsmittel, die reich an Kalzium und Vitamin D sind, werden helfen, deine Knochen zu stärken. Milch, Fischkonserven wie Lachs, Eier und dunkelgrünes Blattgemüse sind eine gute Wahl. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie auch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen müssen. Trinken Sie Alkohol nur in Maßen und wenn Sie rauchen, hören Sie auf - der Schutz vor Osteoporose ist nur ein weiterer Grund, aufzuhören.
  • Holen Sie sich etwas Sonne. Vitamin D hilft dem Körper, Kalzium aufzunehmen. Wenn Sie einige Male pro Woche 5 bis 30 Minuten in der Sonne verbringen, kann Ihr Körper Vitamin D produzieren und Kalzium leichter aufsaugen.
  • Trainieren Sie etwas Muskel. Trainieren Sie mindestens dreimal pro Woche, um die Knochen stark zu halten. Belastungsübungen wie Gehen und Gewichte sind eine gute Wahl. Darüber hinaus können Übungen, die die Kraft und das Gleichgewicht verbessern, helfen, Sie vor einem Sturz zu schützen und Ihre Knochen weiter zu schützen.
  • Betrachten Sie Medikamente. Es gibt viele Medikamente, die Osteoporose verhindern oder behandeln. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welcher für Sie am besten geeignet ist.

Abwehr von Diabetes

Das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, nimmt mit dem Alter zu. Daher ist die Menopause eine gute Gelegenheit, um Ihr Bestes zu geben dein Blutzucker. Wenn Ihr Körper aufgrund von Diabetes nicht in der Lage ist, Glukose effektiv zu verarbeiten, baut sich Zucker im Blut auf und verursacht eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen, einschließlich Sehstörungen und Nierenprobleme. Dies kann auch zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen.

So können Sie Diabetes bekämpfen oder verhindern:

  • Ein gesundes Gewicht erhalten. Fettleibigkeit ist der Risikofaktor Nr. 1 für Typ-2-Diabetes. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie Ihr Idealgewicht haben, und diskutieren Sie, wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie sicher Pfunde absetzen können.
  • Achten Sie auf Ihre Zahlen. Wenn Sie Diabetes haben, stellen Sie sicher, dass Ihr Blutzuckerspiegel ist die gesunde Auswahl, essen Sie eine ballaststoffarme kohlenhydratarme Diät und bleiben Sie aktiv. Achten Sie darauf, Ihre Medikamente wie verordnet zu nehmen.

Andere gesundheitliche Herausforderungen nach der Menopause vereiteln

Bestimmte Krebsarten, wie Brustkrebs, sind eher für Frauen in den Jahren nach der Menopause geeignet. Seien Sie wachsam bei Mammographien und anderen Krebsvorsorgeuntersuchungen, die Ihr Arzt empfiehlt. Harnwegsprobleme wie Blasenentzündungen oder Urinleck plagen ältere Frauen häufig. Leiden Sie nicht schweigend - Ihr Arzt kann herausfinden, was Ihre Probleme verursacht, und einen effektiven Behandlungsplan zusammenstellen.

Die Menopause ist eine Zeit des Neubeginns. Sicherzustellen, dass Ihre Gesundheit am besten ist, kann dazu beitragen, den Übergang zu einem aufregenden und erfüllenden zu machen. Letzte Aktualisierung: 10.06.2011

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