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8 Energie-Booster gegen Menopause Fatigue

8 Energie-Booster gegen Menopause Müdigkeit

  • Von Beth W. Orenstein
  • Bewertet von Lindsey Marcellin, MD, MPH

Wechseljahre haben Sie schleppte? Hier sind ein paar einfache Möglichkeiten, um die Menopause Energie-Drain zu kämpfen und Ihren Pep wieder zu gewinnen.

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Wenn Sie wie viele Frauen sind, werden Sie wahrscheinlich lästige Symptome in den Wechseljahren erleben - von denen Müdigkeit sein kann. Müdigkeit ist eine häufige Menopause Beschwerde, vor allem in den frühen Phasen der Menopause, wie Ihr Körper sich an seine neue Chemie anpasst.

Aber niedrige Energie kann auch durch die Anzahl der anderen medizinischen Bedingungen, einschließlich Anämie, koronare Herzkrankheit, Diabetes verursacht werden, Herzinsuffizienz, Hypothyreose, Hyperthyreose und Nieren- oder Lebererkrankungen. Wenn Sie müde sind, "sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, nur um sicher zu gehen, dass es ein Wechseljahrsymptom ist", sagt Wendy Klein, MD, außerordentliche Professorin für Innere Medizin, Geburtshilfe und Gynäkologie und Vorsitzende der Frauengesundheitskonferenz im Virgina Commonwealth Universität School of Medicine.

"Die meisten Frauen brauchen keine Behandlung für ihre Symptome der Menopause", sagt Klein. "Die Mehrheit der Frauen wird vorübergehende Symptome haben. Sie dauern zwei oder drei Jahre und schwächen sich selbst ab. "Aber es gibt Veränderungen im Lebensstil, die man machen kann, um die Symptome zu lindern.

Wenn Sie mit Müdigkeit in den Wechseljahren zu tun haben, probieren Sie diese acht einfachen Tricks aus Niedrige Energie aufladen:

1. Übung täglich. Sie sollten mindestens 30 - und vorzugsweise 60 - Minuten Sport an den meisten Tagen der Woche anstreben. Trainieren mag das letzte sein, was man tun möchte, wenn man sich schwach oder müde fühlt, aber Bewegung steigert tatsächlich die Energie, sagt Stanis Jonekos, der gemeinsam mit Dr. Klein das Wechseljahr-Makeover verfasst hat. "Bewegung ist dein Jungbrunnen", sagt Jonekos. "Es produziert diese Wohlfühlhormone und gibt dir die Energie, nach der du suchst, wenn du dich nicht gut fühlst." Manche Menschen empfinden es als hilfreich, früher am Tag als kurz vor dem Zubettgehen zu trainieren.

2. Cap Koffein und Alkoholkonsum. Koffein und Alkohol können beide das Energieniveau beeinflussen und stören, um eine gute Nachtruhe zu bekommen, wenn Sie sich in den Abend gönnen. Sie können Ihnen einen sofortigen Ansturm geben, aber wenn sie sich abnutzen, können Sie sich drainierter fühlen als vorher. Nikotin kann auch diese Wirkung haben, also wenn Sie rauchen, beenden Sie. Sie werden mehr Energie ohne künstliche Stimulanzien finden.

3. Beschränken Sie Portionen. Übergewicht in den Wechseljahren kann dazu führen, dass Sie sich träge fühlen. Die beste Diät ist eine, die reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten ist, und dazu gehören magere Proteinquellen (Geflügel, mageres Fleisch und Fisch) und fettarme oder fettarme Milchprodukte. Begrenzen Sie die Menge an Fetten und Süßigkeiten, die Sie essen. Kleinere Mahlzeiten häufiger zu essen, kann den ganzen Tag über Energie liefern, sagt Jonekos. Aber wenn Sie öfter essen, achten Sie darauf, dass Sie nicht zu viel essen - achten Sie auf Ihre Gesamtkalorien.

4. Entspann dich. Wie entspannst du dich? Ob Sie lesen möchten, lange Spaziergänge machen oder meditieren, nehmen Sie sich Zeit für Ihre Lieblingsbeschäftigungen. "Sie haben das Recht, sich selbst zu verwöhnen und sich Zeit zu nehmen", sagt Jonekos. "Dadurch werden Sie energetischer." Stress und Angst können Ihre Müdigkeit verursachen, und Entspannungstechniken können sehr hilfreich sein, um zu lernen, sie zu überwinden. Eine Studie in der Menopause veröffentlicht: Die Zeitschrift der North American Menopause Society zeigt, dass Stressabbau-Therapie kann auch mit Wechseljahrsbeschwerden helfen, Verringerung der Grad, um die Frauen durch Hitzewallungen um 22 Prozent gestört wurden.

5. Holen Sie sich Ihre Zzz's. Ein anderes Symptom der Menopause sind Hitzewallungen oder Nachtschweiß, die Sie nachts wach halten können. Erholsamer Schlaf ist wichtig in den Wechseljahren, so dass Sie tagsüber nicht übermüdet sind. Dies kann erfordern, dass Ihr Schlafzimmer kühler als Sie normalerweise tun. Verwenden Sie einen Deckenventilator und tragen Sie leichtere Bettwäsche. Stellen Sie sicher, dass der Raum dunkel ist und stellen Sie Ihre Körperuhr ein, indem Sie zu Bett gehen und jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit aufwachen - sogar an Wochenenden.

6. Bleiben Sie hydratisiert. "Sie müssen Ihren Körper mit gesunder Nahrung und Wasser ernähren", sagt Jonekos. Durst ist die Art, wie dein Körper dir sagt, dass du mehr Flüssigkeit brauchst. Wenn Sie dehydriert sind, muss Ihr Körper härter arbeiten, was zu Müdigkeit führen kann. Dehydration kann auch Übelkeit und Konzentrationsschwierigkeiten verursachen. Halten Sie eine Wasserflasche bereit, damit Sie trinken können, wenn Sie durstig sind. Wählen Sie Wasser oder koffeinfreien Tee oder Kaffee - keine kalorienreichen Getränke, da die Gewichtszunahme Sie träge machen kann.

7. Überbuchen Sie nicht. Sie können müde sein, weil Sie zu viel tun wollen. Lerne nein zu sagen. Erkenne deine Grenzen und was du an einem Tag erreichen kannst und was nicht. Wenn Sie vernünftige Grenzen setzen, werden Sie weniger gestresst, sagt Jonekos.

8. Versuchen Sie pflanzliche Heilmittel. Zwei pflanzliche Heilmittel, die Wechseljahrsbeschwerden, die Müdigkeit und Angst verursachen können helfen, sind Traubensilberkerze und Baldrian. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Kräuter als Tee oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, da diese Medikamente beeinflussen können.

"Kein Rezept passt für alle", sagt Jonekos. "Aber wenn Sie in den Wechseljahren unter Müdigkeit leiden, müssen Sie die Kontrolle übernehmen, und Sie können dies tun, indem Sie einen gesunden Lebensstil annehmen." Essen Sie richtig, trainieren Sie, schlafen Sie ausreichend und lernen Sie sich zu entspannen - Sie werden mehr finden Energie, um Ihr Leben zu genießen.

Zuletzt aktualisiert: 05.06.2015

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